Kumaha éféktif ngalakukeun latihan pikeun leungeun

Dina latihan bodybuilding modern kanggo leungeun dianggap pilihan teu kaasup dina latihan dasar. Tapi, Tapi, otot panangan dipaké pikeun nguatkeun otot sakabeh awak, sabab lolobana latihan bisa dilakukeun tanpa aranjeunna.

Kumaha dianggo otot panangan

otot panangan dibagi kana sababaraha jenis sarta ngalayanan maksud nu béda. Otot utama di dieu biceps brachii (biceps), triceps brachii (triceps) brachioradialis otot sarta leungeun. Dina raraga nyokot keur workout hiji latihan paling mujarab pikeun leungeun, nu peryogi kauninga jenis béda operasi keur dilaksanakeun ku aranjeunna sarta mun bisa pilih beban dipikahoyong neuleu.

Biasana, exponent otot pikeun beginners teh biceps. Anjeunna ngembangkeun ngalaman geulis alus tur ngalakukeun gerakan traction. Ieu kaasup, upamana, anu narik up on bar, narik dina diuk block simulator na rod dorong atawa dumbbells di lamping nu.

Dina waktu nu sarua, tetep dina pikiran nu nalika ngajalankeun latihan ieu didominasi ku otot deui leungeun ukur mantuan minuhan gerak nu dipikahoyong. Éta pisan sababna naha di biceps teu kaasup dina pakét dasar bodybuilding.

otot leungeun anu diwangun ku otot flexor béda tina ramo na wrists. Tanpa ngembangkeun alus maranéhna aya tiasa henteu leungeun latihan serius. Kituna, aranjeunna kedah mayar teuing perhatian. Sabab aub dina dijalankeunnana wae latihan pikeun leungeun, éta pangalusna pikeun nunda sesi latihan maranéhanana dina tahap panungtungan.

Sedengkeun pikeun triceps, éta ngalakukeun gerakan Jog na nyaeta cabangna a lamun latihan dasar sapertos kawas bangku pencet. triceps taktak tindakan salaku pikageuleuhan jeung extension di posisi mana waé.

otot Brachioradialis jawab flexing leungeun jeung nyokot tegangan ti leungeun kana biceps. perkembangannya dianggap indikator hade a atlet profésional.

Latihan pikeun otot leungeun

Pikeun ngembangkeun Grup otot ieu dipaké salaku umum latihan developmental na terasing. Jeung beginners leuwih hade ngalakukeun latihan panangan kana pendekatan panghadena pikeun balik latihan dasar atawa dada, sarta atlit beuki ngalaman tiasa make gerak misah on hiji otot nu tangtu.

latihan dasar maké biceps anu dorong tinggi nu lumangsung salila otot elaboration deui. Lamun pinuh mastered latihan dasar, anjeun tiasa lumangsungna insulating latihan. Salah sahiji pintonan pangalusna latihan ieu mun laksana dina dewan témbal. Ngaran séjén anak - tilted dewan.

Candak beuheung ti bar, diuk dina simulator nu, Abut elbows dina beungeut cai na nyandak hiji gerakan lemes sababaraha. kudu dipikaharti yén otot anu diwangun neuleu ukur ngalakonan latihan pikeun leungeun kalawan pendekatan katuhu pikeun latihan. Kitu anjeun kedah milih anu beurat nu bisa Anjeun pigawé 12 reps, belanja on unggal sahijina keur 4-5 detik.

Triceps bisa dilatih ditéang jeung otot dada na taktak pectoral - pullover, rod zhimom bohong turun sarta diuk nepi zhimom. Sajaba ti éta, pikeun pengembangan otot triceps anu dipaké latihan misalna pikeun leungeun, sakumaha extension nu.

Nedunan kabutuhan extension diuk handap dina bangku sarta angkat bar di luhur manéhna. Tanpa ngarobah posisi awak jeung taktak, ngabengkokkeun elbows Anjeun tur geser leuwih sirah. Deui, ngalempengkeun leungeun anjeun tur jieun jumlahna diperlukeun of pangulangan. Nya kitu, urang bisa ngalatih jeung bohong triceps.

otot karéta brachioradialis kahontal ku ngangkat cekelan rod dina dirina. Nangtung ngadegkeun, nyekel strut di leungeun lowered lajeng angkat ka dada na. latihan ieu sarupa jeung ngembangkeun tina latihan biceps, tapi cekelan sabalikna nyandak eta pikeun ngembangkeun brachioradialis departemén otot.

Pikeun ngembangkeun tina forearms kedah nyandak bar jeung nempatkeun éta sakuliah bangku ambéh bar ieu ti hiji sisi, sarta anjeun - dina lianna. Lalaunan nurunkeun pigeulang anjeun, lajeng angkat aranjeunna nepi ka eureun. Jieun jumlahna diperlukeun of pangulangan. Ieu kudu dicatet yén latihan tina leungeun salaku Pakem sahiji bar luhur na Pakem handap.

Kabéh latihan panangan imah-didaptarkeun anu dipigawé dina cara nu sarua salaku dina gim. Malah lamun teu betah kalayan dumbbells atanapi barbell a, anjeun tiasa nyandak sagala kargo atanapi dasi ngeusi cai atawa palastik keusik botol kana iteuk biasa. Dina sagala hal, kasuksésan latihan gumantung kahayang pribadi Anjeun.