Panangan latihan kalawan dumbbells anu bakal ngabantu ningkatkeun massa otot anjeun sarta tetep awak anjeun di bentuk

Unggal urang ngimpi hiji tokoh geulis tur taut, tapi kelas biasa di gim, loba ngan teu boga ngayakeun kakuatan atawa waktu atawa, kadang, kahayang. Tapi teu saurang bothers ngatur a gym leutik di imah sareng terlibat dina diri wae merenah. Dina artikel ieu anjeun bakal manggihan sababaraha tips mangpaat dina tempat pangalusna pikeun ngamimitian latihan sarta jenis latihan sarta olahraga alat Anjeun bakal di asisten dipercaya.

Salah sahiji parabot olahraga paling populér pikeun imah sababaraha dekade nu dumbbells. Éta bisa dipaké teu ngan pikeun ngajaga awak anjeun dina bentuk, tapi ogé pikeun jadi hatur nuhun leuwih geulis jeung kompléks basajan tina latihan jeung latihan biasa. Hayu urang nyandak hiji tampilan ngadeukeutan di latihan panangan kalawan dumbbells anu bakal nulungan mawa awak anjeun kana bentuk.

Tapi naon kudu mimitian latihan? Henteu unggal boga mangpaat ieu alat-alat olahraga weruh kumaha carana ngompa up leungeun Anjeun dumbbells dina waktos shortest mungkin. Ieu ngabutuhkeun saeutik saeutik tina kahayang, waktos bébas tur willpower. Upami Anjeun gaduh sakabeh di luhur, Anjeun bisa ngamimitian latihan, tapi hasilna moal nyandak panjang.

Hal utama pikeun nginget éta latihan kalawan dumbbells leungeun, éta desirable pikeun ngalakonan komplek marengan beban tina grup otot lianna. Tapi artikel ieu kami baris difokuskeun persis dina beban, nu nyaritakeun rupa otot panangan.

Latihan 1. Sakur aktivitas kudu dimimitian ku haneut-up. Pikeun idéal ieu di handap latihan. Anjeun kudu jadi lempeng, sarta suku maranéhanana taktak-lebar eta. Dumbbells kalawan beurat low (dua atawa tilu kilogram) unggal butuh di leungeun sareng ngawitan synchronously ngangkat up lajeng ka handap kana taktak, elbows nyebarkeun ka sisi. Anjeun kudu nedunan dua nepi ka tilu sét sapuluh ka dua puluh pangulangan. Ku kituna anjeun teu ngan haneut nepi otot leungeun saméméh dijajah, tapi teu macet "pompa" nu triceps.

Latihan 2: Saatos workout, Anjeun bisa ngaléngkah ka beban tinggi. Latihan pikeun leungeun kalawan dumbbells ngamekarkeun sababaraha grup otot, tapi perhatian husus kudu dibayar ka stress nu biceps. Jadi sarua dina latihan di luhur, cokot dumbbell timbangan lima nepi ka sapuluh kilogram sareng ngawitan giliran pikeun ngangkat leungeun-Na ka taktak-Na, bending aranjeunna di elbows. Lamun anjeun bisa ngulang ngangkat unggal leungeun pikeun leuwih ti lima belas kali, perlu pikeun laun ningkatkeun beban, ngaronjatna beurat dumbbell nu. Ngalakukeun pencét bangku kudu jadi dua atawa tilu sét per rintakan. Anjeunna bakal ngabantu ngembangkeun duanana biceps anjeun sarta triceps.

Latihan 3. Tina posisi sarua (nangtung, lebar kaki taktak eta) mimiti angkat beurat ti dumbbell, dua atawa tilu kilogram ka posisi horizontal. Hiji sisi bébas dina fix ieu dina sabuk hiji. Ngulang pikeun tiap perantaraan sapuluh atawa dua belas kali dua nepi ka tilu sét per latihan.

Latihan 4. Candak dumbbell di unggal leungeun, timbangan tilu nepi ka lima kilogram sarta jadi lempeng, suku taktak-lebar eta. Lajeng leans maju jadi nu awak ngabentuk hiji sudut opat puluh lima darajat. Ayeuna urang ngamimitian dina waktos anu sareng ngangkat duanana leungeun, narik aranjeunna kana taktak. latihan panangan ieu kalawan dumbbells mantuan ngamekarkeun sababaraha grup otot.

Latihan 5. linggih dina korsi (suku eta taktak lebar eta), ngalereskeun siku di sisi jero pingping jeung mimiti ngangkat jeung nurunkeun dumbbell timbangan teu kirang ti tilu kilogram. Pikeun unggal leungeun anjeun kedah nedunan tilu sét, kaasup sapuluh nepi lima belas pangulangan.

The latihan panangan luhur-dijelaskeun kalawan beurat teu ngan baris mantuan tetep awak di bentuk alus, tapi ogé mangrupakeun ide nu sae pikeun ngalatih otot. Hal utama anu nyoba ngalakukeun latihan unggal poé (dina sési bakal ninggalkeun henteu leuwih ti satengah jam) jeung ulah poho pikeun ngaronjatkeun beban upami diperlukeun.