Latihan dina delts pungkur. Traction dina délta pungkur

taktak lega téh penting pisan pikeun unggal bodybuilder who wants to boga ngembangkeun masif tur harmonis awak. Wangunan taktak "poéna" ngan hiji otot - deltoid jeung taktak pungkur ti délta kabentuk ku trapezius nu. Salajengna, urang nerangkeun di leuwih jéntré ngeunaan fitur latihan teh, kitu ogé ngeunaan latihan pangalusna keur balik ti taktak of délta éta.

Nyababkeun latihan taktak aktip

Paling bodybuilders mayar latihan group otot ieu rada perhatian, saprak ulikan maranéhanana ngamungkinkeun urang pikeun ngantebkeun nu biceps na triceps, ngalakukeun leungeun visually masif, ripped jeung estetika. Kanyataan ieu saukur Angkatan nu karéta deltoids pancen sadayana atlit anu hayang ngahontal hasil alus teuing di olahraga ieu. Alesan penting kadua keur butuh latihan sapertos anu tingkat luhur traumatis gabungan taktak, sabab anjeunna kalibet dina sababaraha vast latihan béda. latihan taktak intensif bisa nyata nguatkeun ligamén, mayungan, sahingga, deltoid tina tatu serius.

latihan fitur

Sering, dina taktak nu hésé pikeun ngompa. Naha geus lumangsung ieu? Kanyataan yén deltoid rada cara nyusahkeun. Cai mibanda kebat 3 otot: hareup, tengah jeung pungkur. Teu hésé nganggap yén teu aya hiji latihan misalna, anu bakal jadi saragam muka kabeh sirah. Éta pisan sababna naha kualitas latihan kudu ngawengku taktak gerakan beragam, nu bakal jadi diarahkeun dina sagala departemén ti deltoid nu. Ieu kudu dicatet yén pikeun latihan naon, éta penting pisan jeung posisi bener awak. Tangtu, pikeun hasil pangalusna, anjeun kudu nedunan latihan duanana dasar sarta isolasi. Beginners cukup keur nedunan 2 latihan per workout, beuki canggih - 3 sareng nu sanesna. Jumlah susunan - 3-4 8-12 reps.

latihan dasar

Salaku urang disebutkeun, otot taktak rada choosy dina watesan hypertrophy sarta ngaronjatkeun kinerja kakuatan. Sacara prinsip, keur kualitas ulikan miboga tilu pendatang cukup latihan téh jadi dadasar pikeun grup otot ieu:

• pencét militér.
• Bangku dumbbell / barbell diuk / nangtung.
• Bangku Arnold.

Téhnik ieu téh rightly dianggap pangalusna pikeun ulikan deltoid, sarta ku kituna aranjeunna tiasa pas mungkin pikeun ngaronjatkeun ongkos kakuatan sarta jumlah otot.

Salajengna, urang nerangkeun di leuwih jéntré ngeunaan naon latihan ka pungkur ti délta geus rengse pangalusna pikeun maksimalkeun pungsi ngembangkeun maranéhanana.

percobaan ilmiah metot

élmuwan Norwegia sanggeus loba percobaan menyimpulkan yén atlit anu tekenan sababaraha hadé linggih ti jumeneng. Hésé ieu nangtung bangku jeung dumbbells. Tapi, éta latihan ieu (bangku pencét ngadeg) paling niatna dirangsang tumuwuhna deltoid nu. Eta sia noting yén nambahanana pangalusna dina ngahasilkeun kana beam hareup taktak. Dumbbell bangku pencet, kahareupna leuwih aub dina karya hiji sirah hareup ti pers ngeunaan hiji bar, tapi tengah na deui dieusian ku ngeunaan sarua (tingkat panengah). Tungtungna, diuk dina bangku mencet 30% kirang dimaksud sirah pungkur ti ngadeg sarupa.

latihan isolasi on delts pungkur

Ieu lain rusiah yén dina urutan pikeun ngahontal relief maksimum sarta estetika kudu nedunan gerakan isolasi. Catetan ogé kanyataan yen latihan paling dasar hardest beban medial, sarta ku kituna teu perlu ngasah pokus. Tapi di dieu teh beam deui ampir sok katinggaleun balik, naha nu mangrupa pamakéan latihan sasaran anu cukup penting. Pungkur délta, poto nu tiasa ningali handap, "diaku" narik latihan, nu urang gé ngabejaan Anjeun ayeuna di leuwih jéntré. Tangtu, nu mahi oge mangpaat, tapi analisis leuwih detil rupa jejer ieu anjeun bakal manggihan di ahir artikel.

Tibalik beternak simulator Peck-Dek

Kumaha carana ngawangun delts pungkur? Tangtu, kedah ka tahan latihan beurat biasa. Salah sahiji latihan pangalusna pikeun ari posterior nyaeta luhur gerakan, anu eta anu dipikahoyong nedunan pikeun unggal workout tunggal. Di sagigireun deui geulis sirah, gerakan ieu mangaruhan karya lolobana otot tukang. Tungtungna, latihan bakal ngidinan Anjeun pikeun nguatkeun otot rotator cuff, kakuatan taktak nu langsung mangaruhan kuatna teh gabungan taktak ka volume beban husus. kinerja Sigana parabot saperti kieu:

• Mimitina ngaluyukeun posisi tina leungeun, ogé jangkungna korsi di simulator nu. idéal bakal kaayaan nu lebar antara leungeun sarua jeung lebar taktak. Kadé leungeun Anjeun nu sajajar jeung lantai. Breasts dipencet pageuh ngalawan korsi deui, deui saeutik flex dina cangkeng, jeung tetep leungeun Anjeun tos rengse straightened, nyekel cecekelan Pakem nétral.
• Salajengna, urang melak cecekelan saeutik, sahingga beban mimiti naek jeung titik.
• Lakukeun napas jeung nahan napas na di momen maksimum straining balok pungkur na deui luhur, ngalungkeun panangan sajauh mungkin balik.
• Di luhureun gerakan, nalika leungeun kami anu rada diteundeun deui, nyieun pause ringkes, sanajan leuwih straining sirah deui. Lajeng gempur jeung balik deui ka posisi dimimitian.
• Lamun anjeun ngahontal titik panghandapna, urang ngalakukeun pause instan tur lumangsungna pengulangan salajengna.

dumbbells dorong bohong dina beuteung na

Urang neruskeun obrolan ngeunaan naon latihan ka pungkur ti délta éta anu pangalusna. Tehnik move salajengna tiasa nempo handap:

• Tempatna dina beuteung bangku simulator handap.
• Candak dumbbells.
• Dina inhale nu angkat dumbbells nepi ka tingkat dada. Elbows breed sabudeureun, nyekel aranjeunna ngagulung dina hiji sudut 90 derajat di luhureun gerakan.
• Dina gempur nu, leupaskeun dumbbells handap. Ngulang latihan ieu sababaraha kali.

traction Ieu dina délta pungkur kudu aya dina program latihan.

Beternak of dumbbells ka sisi di lamping nu

Panungtungan dina daptar latihan urang nu mangrupa pangaruh hébat dina elaboration tina pungkur ti deltas. Téhnik nu handap:

• Nyokot Pakem hareup dumbbell.
• Lean maju jadi, anu dina watak teu jeung anggahotana sajajar jeung lantai. Tetep deui anjeun datar, rada arched di tulang tonggong lumbar.
• Leungeun pageuh ngalereskeun siku, anu kedah tetep lempeng nepi ka ahir tilikan. Dina awal bisa ngabengkokkeun aranjeunna saeutik, guna mempermudah proses na.
• Straining bundles pungkur na trapezoidal gently ngadorong dina sisi dumbbell, teras diusahakeun ngumpulkeun aranjeunna saluhur mungkin.
• Leungeun mindahkeun ukur vertikal anu ngaliwatan taktak.
• Di luhur tetep elbows tingkat rada luhur ti tukang.
• Gently nurunkeun dumbbells ka posisi awal, sangkan hiji pause ringkes, guna ngawitan ngalakukeun pengulangan salajengna.

deltoid latihan

Ieu mungkin keur nulis program universal pikeun sakabéh, tapi Tips di handap ieu baris mantuan anjeun ngahontal kasuksésan.

Latihan №1 kompléks

1. Ngangkat leungeun kalawan dumbbells diuk dina sisi - 3 x 10.
2. Link gado - 3 X 12.
3. Bangku lantaran tina sirah di éta simulator Smith - 2 x 8.

Latihan №2 kompléks

1. Link rod gado - 3 X 10.
2. Bangku Arnold - 3 x 8.
3. Mahy - 2 x 12.

Latihan №3 kompléks

1. Bangku dumbbell ngadeg - 3 x 8.
2. Ngangkat leungeun kalawan dumbbells di sisi linggih dina hooded. bench - 3 X 10.
3. Link dumbbell gado - 2 x 12.

Kumaha carana ngawangun delts pungkur? Pikeun pangaruh maksimum, latihan teh bisa digabungkeun jeung latihan pikeun suku atawa balik. Ulah poho ngeunaan waktu jeung diet katuhu.

Dorong ngalawan swings

Sabot strides bisa gampang ngadek deltoid, sakumaha maranéhna mibanda struktur pisan husus. Naha anjeun nyaho yén otot taktak kana ngalakukan tugas kompléks, kaasup karya nu loba latihan di bagean luhur awak. deltas beam pungkur, latihan dina ngembangkeun mana kami geus ditétélakeun di luhur, ieu rada gampang luka. Tapi latihan grup ieu otot téh penting pisan pikeun duanana beginners tur professional. Inget ogé yén délta pungkur dina hiji gelar atanapi sejen aub kalawan ngompa dada na deui.

Jadi dorong atawa mahi? Tangtu, kahiji. Kanyataan yén traction nyadiakeun Anjeun ngaronjat gancang dina massa otot jeung kinerja kakuatan, kontras jeung swings nu Spésialisasi - "clogging" otot, ogé teken relief maranéhanana. Anjeun tiasa ogé gancang cukup kamajuan pikeun muka rod, tapi moal bisa nyandak leuwih beurat dina mangsa latihan flapping. Tungtungna, anu panungtungan malah di palanggaran slightest sahiji téhnik bisa ngakibatkeun tatu, nu geus pasti moal bade lumangsung nalika traction. Ku kituna naha ngalakukeun mahi pisan? Ieu basajan: aranjeunna ngidinan paling "zapampit" deltas beam, kitu ogé pikeun ngembangkeun daya tahan.

dina kacindekan

Delta mangrupakeun otot geulis hipu, nu pohara gampang karuksakan. delts pungkur condong lag balik di ngembangkeun, saprak di loba kasus eta kirang dimuat dina latihan husus, kontras jeung medial jeung anterior huluna. Kami geus digambarkeun latihan pangalusna ka pungkur ti délta éta, kitu ogé sababaraha éféktif jeung dina waktos anu sareng program latihan pisan basajan anu pasti sangkan maneh kuat sarta leuwih masif. Good tuah di tangerang!