Naon téh tarikan maot, sarta naon group otot eta tumuwuh?

Usum pantai nyaeta on jalan, teu digolongkeun raray dina kokotor, Anjeun kudu néangan spektakuler. Saacanna awal periode awéwé aktif leungit beurat, tapi éta guys ngompa nepi otot Anjeun. latihan dasar, nu bakal ngaktipkeun mangtaun beurat jeung ka bentukna awak mayit tarikan. Dina hal ieu aub otot handap: bagean luhur na tengah pingping jeung imbit.

Kumaha kedah kaanggo latihan ieu? prinsipna teu bénten pisan kompléks:

1. Perlu nyandak pos. Pakem kudu salawasna di luhur, hiji saeutik lega ti lebar taktak. The palem kedah dikirim deui ditempatkeun di luar, jeung sisi thighs. Dina posisi ieu Anjeun kudu gaduh suku lempeng. Aranjeunna perlu diposisikan dina rubak taktak. Jumeneng di posisi ka rada ngabengkokkeun dina cangkeng, nyandak taktak deui ngabengkokkeun dada na. gado kasebut diposisikan sajajar jeung lantai.
2. Bari nyekel posisi di luhur laun kedah nyandak deui pelvis jeung Dengdekkeun awak ka hareup.
3. Salila palaksanaan tina Dengdekkeun tur angkat, bar kudu dicekel deukeut beungeut suku numpang dina aranjeunna, noel sampéanna, tuur na hips.
4. Lamping di kinerja hiji latihan kitu, kawas tarikan maot, kudu make up for salami awak teu nyandak hiji paralel posisi ka lantai. Duka dina kaayaan kieu kedah dina tingkat sahenteuna pertengahan Shin.
5. Sakali posisi ieu ngahontal, perlu pikeun gancang ngarobah arah. Ku sabab kitu eta perlu tetep deflection nu. Nalika ngangkat watak teu jeung anggahotana nu perlu mulus mindahkeun imbit anjeun ka hareup. Ngangkat kudu dilaksanakeun dugi waktos sapertos moal ditarima posisi dimimitian. Lamun bakal nungkulan éta bagian paling hese, kudu gempur.

Nalika ngajalankeun latihan ieu, salaku tarikan maot, kudu nahan gancang ka bending tina tulang tonggong, tanpa ngarobah posisi na. Ngabengkokkeun suku-Na, lowered sirah na teu kaci dina sagala hal. Anjeun oge kedah nyobian tetep foothold hiji kaayaan heels.

Dina acara anu teuas tetep suku anjeun lempeng, aranjeunna tiasa rada ngagulung, bari dina posisi sésana. Nepi ka ahir latihan posisi extremities handap teu perlu robah. Dibikeun sakabéh hambalan luhur, bisa dianggap yén maot ngagulung dina suku lempeng bakal dipigawé neuleu.

Aya sababaraha tips nu rék ngadéngékeun lamun ngajalankeun latihan. Firstly, teu perlu buleud deui Anjeun salami sakabeh proses latihan. Mun hese nyieun, éta pangalusna pikeun ngeureunkeun latihan. Lamun neruskeun, anjeun tiasa neangan luka serius deui.

Bréh, lamun dipigawé hiji tarikan maot, teu kudu mindahkeun tina beuheung ka handap. Upami teu kitu, eta bakal rada latihan, sarta ku kituna otot bakal aub teu sami.

Katilu, suku kudu diteundeun lempeng. Ieu bakal ngaronjatkeun kontraksi otot.

Kaopat, ulah tarik barbell jeung leungeun anjeun atanapi loin. Kabéh gerakan kudu dilaksanakeun ngaliwatan usaha ti pungkur ti otot pingping jeung imbit. Kabéh mendi sejenna kudu dibenerkeun.

Jeung paling importantly: nalika ngajalankeun latihan ieu ku sabuk beurat beurat kudu dipake, nu bakal ngajaga ngalawan tatu.