Latihan pikeun otot deui

Ieu aya rusiah nu latihan biasa ieu diperlukeun ku awak pikeun ngajaga formulir alus. Batur anu diaku ngojay, jogging di isuk atawa Cimerak, batur katarik ténis, tapi moal aya jalma anu getol kana bodybuilding - rupa kaéndahan awakna. Pursuing bodybuilding, latihan kompléks nu pisan rupa-rupa, anjeun jadi boga hiji inohong pikaresepeun tur kuat.

Sajarah bodybuilding hal jaman baheula balik ka jaman Yunani. Sepanjang waktos, lalaki geus ditéang mangtaun tokoh sampurna, jadi latihan na aktivitas fisik mangrupa bagian penting tina sagala lalaki sehat. bodybuilding modern mimiti perkembangannya di telat abad ke, nalika popularitas munggaran massana nya salah sahiji panaratas olahraga Evgeniy Sandov, sarta ieu kalayan anjeunna mimiti sajarah bodybuilding salaku olahraga sarta salaku acara spektakuler.

Ti diversity of latihan kompléks ieu, latihan misalna pikeun otot deui sakumaha dorong tur narik-up anu fraught kalawan poténsial pisan sarta bisa dianggap salah sahiji utama. Tarik-up ngalibetkeun loba grup otot, tapi teu latihan beurat. Mawa aranjeunna kaluar, anjeun bakal kedah ngan hiji crossbar atanapi watang horizontal.

Pintonan latihan pikeun otot tina tonggong, "narik".

Ngagantung dina crossbar teh. leungeun anjeun kedah rileks sarta pinuh ngalegaan. posisi ieu mangrupa titik panghandapna tina latihan, perlu nyekel up ti saluhur mungkin, salami éta beuheung atanapi gado Anjeun noel crossbar. Ieu bakal titik pangluhurna ti latihan ieu.

Dina posisi leungeun Anjeun gumantung ka dinya, kana naon otot nanggung beungbeurat greatest. The lega, anjeun bakal meunang leungeun, anu gede beban rests dina dorsi latissimus, lamun Pakem nyaéta sempit - beungbeurat utama baris meunang biceps. Latihan pikeun otot tonggong, dipigawé ku kabaran crossbar kalungguhan occiput mun manjang otot dina rubak widest, nalika noel rahang - pada ketebalan. Lamun ngalakukeun pull-up leungeun kana diri sareng Pakem sempit, anu bagian handap ti lega, ayana di wewengkon cangkéng, bakal nampa hiji beungbeurat tambahan.

Hiji set tina latihan pikeun otot tonggong pisan rupa-rupa, salah sahiji variétas tina tarikan-up, "lanceukna ngora" Na, mangrupa latihan disebut traction block nangtung. Ieu latihan kirang hésé, tapi beuki accentuated, éta saperti kieu. Éta ogé perlu posisi nu pelvis dina korsi ka beuheung jeung hulu block anu lokasina langsung di hareupeun dada. Dimimitian posisi - leungeun jeung watak teu jeung anggahotana lengkep straightened, taktak rada diangkat, hips pageuh dibereskeun antara rollers na korsi nu, suku sésana di lantai. Latihan dimimitian ku bilah informasi terus elbows gerakan Alas sloping handap jelas sajajar sapanjang sisi awak sarta diarahkeun ka sisi na deui. Di tingkat taktak, jeda, jeung beuheung gently balik ka posisi aslina.

A tambahan hébat kana traction block nangtung tur narik-up jadi latihan misalna pikeun otot deui salaku panangan dumbbell ngagulung ka kenca atawa ka katuhu. Pikeun palaksanaan na, nyandak sisi dumbbell katuhu, nangtung ka kénca ti bangku, suku nempatkeun babarengan. Saterusna nempatkeun dina dengkul kénca dina bangku, ngabengkokkeun leg katuhu anjeun sarta lean ka hareup, sesa ujung leungeun kénca di bangku. Dina latihan ieu, balik kudu rada caved di di cangkéng jeung watak teu jeung anggahotana geus sajajar jeung lantai. Nyokot napas jero, sip dumbbell lempeng nepi jeung tahan pikeun sababaraha detik di luhur. Lajeng gempur jeung gently nurunkeun dumbbell nu. Dina kasus eta, lamun ngarasa uncomfortable lakukeun latihan ieu ku fokus dina bangku dengkul, coba sangkan ngaéksekusi eta dina posisi dimana duanana kaki aya di lantai. Ku ngajalankeun latihan ieu pikeun otot tonggong, jadi Kade ulah overextend nu biceps tarik dumbbell nu solely ngaliwatan usaha tina otot taktak jeung deui.