Kumaha carana meunangkeun burih datar dina saminggu?

Loba katresna hoyong gaduh hiji burih datar. Hal ieu bisa kaharti, sabab sarerea hayang leumpang pantai dina enas di bikini hiji jeung ngarasa yakin dina ieu. Tapi sababaraha urang teu paduli ngeunaan anu panjang, sarta ngarti yén éta téh waktu salila sawatara poé. Tapi mun meunang hiji burih datar dina saminggu oge mungkin, kitu ogé sababaraha bulan.

beuteung geulis - éta ngan awal. Saatos pencét - ngarupakeun kumpulan otot, nu masing-masing boga latihan sorangan. artikel ieu bakal ngabantu jelema anu hoream atanapi bisa méakkeun duit kana puseur Cimerak, sabab sagala latihan pikeun burih datar di imah téh rada doable. Hal utama - nyaeta kasabaran, willpower sarta kesabaran deui.

Latihan hiji: bohong kana burih anjeun, leungeun tarik payun, suku-Na ninggalkeun lempeng. Kantor a angkat saeutik ti lantai, kasampak maju. Sanggeus ieu, angkat suku anjeun ngeunaan tilu puluh derajat atawa leupaskeun keur dua puluh detik. Lajeng angkat leg kénca anjeun sarta panangan katuhu. Ngalakukeun ieu sahenteuna lima belas kali, ngarobah leungeun jeung suku.

latihan sejen anu bakal nulungan urang sangkan a burih datar dina saminggu: bohong on deui anjeun, leungeun sapanjang posisi awak. Lajeng, angkat leg lempeng ngeunaan sapuluh sénti ti lantai jeung tahan eta. Lalaunan ngangkat watak teu jeung anggahotana jeung dina waktos anu sareng narik ngagulung di siku, panangan kénca ngagulung di dengkul ka leg katuhu. Balik deui ka posisi awal. Latihan kudu terus-terusan dua puluh kali, tiap waktos ngarobah posisi leungeun jeung suku.

The latihan katilu: bohong on deui anjeun sarta raskinte straightened leungeun ka gigir. Suku ngangkat, jadi maranéhanana éta jejeg lantai. The sikep bener, ngawitan lalaunan nurunkeun suku ka kénca, jadi anu henteu leuwih ti dua puluh senti tina suku jeung leungeun, nonton supados deui ka pareum lantai. Lajeng, angkat suku anjeun sarta nurunkeun deui di arah séjén. Ngulang latihan lima belas kali.

Latihan opat: Anjeun gé perlu anduk na korsi. Tapi sagampil éta salah sahiji anu pang efektif dina raraga ngadamel burih datar dina saminggu. Pikeun ngawitan, bohong di lantai, on deui anjeun, nempatkeun kaki dina korsi. Anduk roll gulung, nyokot jeung cabut aranjeunna sateuacan. Lajeng angkat badan luhur anjeun kaluar lantai, straining jeung otot beuteung. Coba narik leungeun Anjeun ku anduk hiji suku, sabab lamun nyokot posisi diuk. Lajeng ngadamel péngkolan katuhu, teras ka kénca. Yen lampah anjeun éta bener jeung kumaha anjeun bisa mawa leuwih kauntungan, coba ningali ka éta nu rotates sarta leungeun jeung awakna. Latihan kudu terus-terusan lima belas kali.

Latihan lima: eta diitung dina otot serong tina beuteung anjeun. Anjeun kudu meunang di tuur anjeun sarta narik leg katuhu anjeun ka sisi, kudu hiji garis lempeng tapi sock ka kasampak maju. Leungeun nyambung ka puri pikeun sirah, elbows éncér sisi. Lean kénca sarta balik ka posisi nu dipikahoyong tanpa bending. Latihan ulang lima belas kali, teras ngahurungkeun ka sisi sejen tur ngalakukeun jumlah sarua tina ngalipet ka katuhu.

Tur ayeuna sababaraha tips pikeun latihan pikeun meunangkeun burih datar pasti minggu ieu:

1) munggaran nu peryogi tetep dina pikiran nu euweuh larangan dahareun bakal meunang maneh nowhere. Hiji latihan moal ngarobah nanaon, tapi lamun tetep diet leutik, sagalana bakal ngahurungkeun kaluar persis;

2) ieu pohara penting pikeun latihan rutin: sahanteuna tilu kali saminggu pikeun tilu puluh menit per poé. Sanajan kitu, lamun rék meunang hasil gancang-gancang, eta leuwih hade nungkulan opat atanapi lima kali saminggu.

3) Coba mun ngalakukeun sagala robah warna ka warna, bending sarta ngangkat anjeun gempur, sabab lamun engapan nyaeta uncomfortable ulah, sabab hawa dina bayah bakal ngaganggu.

4) Lamun dina mangsa latihan aran nyeri, teras ngaganti eta kalawan sagala lianna. Pernah ngalakukeun nanaon ngaliwatan nyeri.

Lamun nuturkeun sagala aturan ieu, anu latihan "burih datar" anu pasti pikeun mantuan anjeun.