Kumaha carana ngawangun deui di imah tanpa simulators

Tur geus anjeun kantos hayang ngompa balik ka imah? Sugan loba jalma teu ngalakukeun ieu salah alesan basajan. Keur naon? Aya hiji pamanggih yén pompa deui di imah anu mungkin ngan kalawan ngagunakeun sagala parabot latihan husus, tapi ieu téh teu bener. Ngan tetep bacaan na kasebut nyaéta dimungkinkeun nu bakal tiasa ngamimitian kagiatan dinten.

Kumaha carana ngawangun deui anjeun betah? Kanyataanna, anjeun ngan kudu milih latihan luyu jeung loba kasabaran. Saatos salah sahiji atawa malah sababaraha workouts, balik anjeun moal janten teuing lega. Sajaba ti éta, lantaran teu katingali pisan, sabalikna, contona, biceps, triceps, dada jeung otot beuteung. Sasuai, sapertos halimunan karéta otot kirang. Muhun, hayu urang ngalereskeun omission kieu jeung nyieun deui anjeun kuat sarta éndah.

Naon anu diperlukeun dina urutan pikeun ngompa up deui di imah? Sumuhun, ampir euweuh. Crossbar pikeun pull-up kudu boga di sagala bodybuilder imah. Upami teu kitu, bisa meunang kaluar na kana pakarangan. Masih, anjeun bakal kudu bangku nu sudut backrest bisa disaluyukeun, kitu ogé dumbbells. Éta kabéh parabot latihan. Kalawan hal mun dumbbell, teras beurat maranéhanana kudu oge disaluyukeun. Aranjeunna teuing gampang diajar.

Nuluykeun latihan sawala ngeunaan kumaha carana ngawangun otot deui imah, urang ngaléngkah ka prakna. Urang bakal coba di ieu paling efektif kalibet dina latihan sagala otot deui. Hususna urang museurkeun lats lajeng dulur sejenna. Asah bakal dumasar kana hiji ngembangkeun saimbang jeung harmonis tina tukang.

Kumaha carana ngawangun deui anjeun di imah, lakukeun latihan husus. Urang bakal nyoba ngadistribusikaeun beban merata. Éta ogé diperlukeun pikeun ngalaksanakeun sababaraha saran:

• Sateuacan ngajalankeun latihan inti kedah merta dilakukeun haneut. Ku kituna, ironisna otot anu warmed up sipatna kirang rawan tatu.
• Ngompa nepi otot deui kudu mimitian ku latihan anu difokuskeun massa otot. Lajeng kaasup latihan nu ngaktipkeun méré relief dipikahoyong tina tukang. Ngaronjatna massa otot promotes citakan dina protéin dahareun jeung karbohidrat.
• beban kudu disebarkeun dina cara sapertos anu sajaba lega, seragam jeung nu lianna aub Grup otot.

Kumaha carana ngawangun deui di imah: otot massa direkrut ku cara maké pull-up dina bar jeung tarik dumbbells kana dada anjeun. Ieu mungkin nu bar dina hal ieu fits hadé, tapi urang geus sapuk pikeun ngawates kasadiaan pakakas olahraga. Malah hiji basajan pull-up, kalayan variasi béda, ngamungkinkeun urang pikeun ngamekarkeun jeung nguatkeun grup béda otot deui. Sagalana gumantung kana cekelan leungeun, nu tiasa lega atawa sempit, gancang sareng sabalikna.

latihan sapertos sakaligus ngamekarkeun beuheung, dada jeung otot panangan. Unggal workout ngalibatkeun alik cara pikeun narik kana bar. Kumaha carana ngawangun deui anjeun betah lakukeun dumbbells tarikan kana dada anjeun:

• Suku kudu ditempatkeun dina rubak taktak.
• perumahan geus tilted maju ku kituna janten sajajar jeung lantai.
• Ayeuna, nyandak dumbbell di leungeun Anjeun, ngahontal éta babarengan pikeun ngabentuk watang makeshift.
• Tarik dumbbells kana dada anjeun sarta sinks deui ka handap. deui ieu rounded bari eta teu kedah. Ngambekan merata, tanpa reureuh.
• Dumbbell dorong diproduksi dina napas nu, deui ka posisi dimimitian anjeun gempur.

latihan anu sarua Ieu bisa sarta kudu dipigawé dina bangku. Jang ngalampahkeun ieu, tempatna dina beuteung nya ka handap. Dumbbells tempatna handapeun bangku. Urang dicokot dina leungeun jeung tightens ka sorangan. Constituting komplek latihan umum, balikkeun eta dina opat latihan dina ngembangkeun otot deui, sarta dua - tilu keur grup lianna.

Jumlah deukeut pikeun kahiji kalina moal kurang ti lima tur laun ngaronjat nepi lima belas. Tapi otot peretruzhdaetsya teu kaci! Ieu bisa mangaruhan aturanana latihan, nu pikaresepeun.