Latihan pikeun pencét betah jeung gizi ditangtoskeun

Ngompa up pencét sarta cangkéng leutik - impian pikeun loba awéwé. Kelamin adil périodik coba nerapkeun eta. Ngawitan ngayun pencét, linggih dina diet, tapi sababaraha ngahontal tujuan cherished. Sesa panangan waving, tempo sadaya usaha maranéhna pikeun janten runtah waktu. Teu perlu nyerah, lamun rék boga hiji burih datar jeung cangkéng ramping. Program pikeun pers di imah ngawengku latihan sarta diet ditangtoskeun, tapi kalayan pitulung maranéhna nu bakal tiasa ngawujudkeun impian Na.

Jieun diet katuhu tiasa pisan. Tuang sahenteuna 3 kali sapoé. Unggal porsi kedah ngeunaan 250-300 g. The hidangan malem kedah no saterusna ti 19 WIB. Mun anjeun unsure nu neuleu bisa nyieun nepi menu anjeun, menta tulung ti dietitian a. spesialis bakal cet Anjeun program gizi, sarta eta ngan kudu nuturkeun kahayang. Kusabab ieu anjeun bakal bisa nyata ngurangan gajih awakna dina beuteung anjeun sarta ngaleungitkeun kamungkinan tumuwuhna di mangsa nu bakal datang.

Mertimbangkeun naon latihan pikeun pers di imah, anjeun tiasa ngalakonan. Ngabohong deui di lantai, leungeun, nurunkeun kalawan bébas. Dina gempur tighten otot beuteung anjeun, inhale bersantai. Ngalakukeun latihan ieu 20-30 kali.

Angkat suku anjeun kaluar taneuh di hiji sudut 30 derajat. Dina gempur kana, angkat awak kaluar lantai jeung bentang leungeun Anjeun ka kaos kaki. Tahan salila kira 10 detik. Dina inhale kana, balik deui ka posisi awal. Jieun 7-10 naék.

nuturkeun latihan pikeun pers di imah. Ngabengkokkeun suku anjeun, nempatkeun Shin anjeun dina naon baé pasir (sofa, korsi, bangku, jsb). Narilep leungeun-Na. Dina exhalation tighten bagean luhur pers sarta angkat di luhur lanté perumahan. A sababaraha detik ngagantung digantung. Kalawan napas teundeun mun tukang. Ngulang latihan 15 kali.

Latihan pikeun pencét betah tur kedah dina abdomén handap. Éta wewengkon lends sorangan ka adjustment paling hese. Diuk di lantai, lean deui dina leungeun-Na. Gabung babarengan suku, angkat aranjeunna kaluar lantai na digambar angka dina kaos kaki hawa. Contona, ti 1 nepi ka 10. Lajeng beristirahat saeutik. Ngulang gerakan ieu sakali deui.

Ngabohong deui di lantai, nempatkeun leungeun-Na tukangeun sirah na, ngabengkokkeun suku anjeun, meuntas aranjeunna di ankles tur angkat lanté. Gempur, ngangkat sirah lantai na taktak, kasampak di suku maranéhanana. taktak saeutik Inspiratory turun ka lantai, tapi henteu sagemblengna balik. Candak sejen 9 lifts.

A pisan latihan mujarab pikeun pencét betah - ngangkat éta pelvis lanté. Bohong on deui anjeun, nempatkeun leungeun Anjeun handapeun imbit anjeun, suku nunjuk ka luhur, narik kaos kaki. Dina exhalation tighten pers handap tur angkat pelvis. Tahan dina luhureun pikeun 4 detik. Dina inhale nu, nurunkeun imbit anjeun ka lantai. Nedunan sejen 14-19 lifts.

Meunang dina tuur anjeun, toes beristirahat ngalawan lantai. Inspiratory stray deui awak, tighten ABS Anjeun. Kalawan hiji exhalation, balik deui ka posisi lempeng. Latihan kudu nedunan 10-20 kali. Awas: Naha teu flex ku kituna dina cangkeng ngarasa nyeri atanapi tegangan pikaresepeun.

Salila latihan ngajalankeun otot beuteung kaayaan jero. Éta kudu dijaga sepanjang waktos di bentuk alus, saprak éta maranéhna anu jawab ngarojong organ pelvic, sarta ku kituna ulah masihan burih maju. Latihan mantuan pikeun tighten up lempeng, serong sarta otot beuteung transverse. Eta mantuan janten pencét pas sarta ngawujud hiji waistline geulis.

Loba awéwé tahan kapercayaan salah kaprah eta burih kedap tur inohong ramping - kado alam. Komo, lambung sarta cangkeng bisa disaluyukeun unggal awéwé. Kadé ukur ngalakonan latihan pikeun pencét betah tur lengket gizi ditangtoskeun. Mun anjeun persis bakal matuh kaayaan ieu, anjeun bakal aya bewara anu robah positif dina mangsa nu bakal datang.