Transversus abdominis jeung otot beuteung lianna

Loba jalma hayang boga awak geulis tur langsing. Dina waktu nu sarua awéwé ayeuna chiseled waistline jeung lalaki - a pencét relief. Pikeun ngahontal efek dipikahayang, saeutik karéta di aula, urang ogé kedah terang naon latihan nu peryogi nedunan, sarta nu pangalusna dihindari.

otot beuteung: anatomi jeung struktur

Otot beuteung nu dibere langsung, éksternal sarta internal serong, transverse otot beuteung. Sakabéh aranjeunna (iwal jalur) milik otot tina témbok sisi sarta disusun dina tilu lapisan. Lapisan kahiji - serong éksternal, lapisan kadua - batin serong lapisan katilu - otot beuteung transverse.

Katiluna lapisan otot datar tur lega di bentuk. Ngaktipkeun dina témbok beuteung hareup, ngawangun urat manjang (aponeurosis). Kabéh serat urat nu intertwined sarta ngabentuk garis bodas beuteung hareup. Dimimitian tina prosés xiphoid na ends di lonnom kelim.

obliques éksternal

Ieu dimimitian dina 8 tulang rusuk handap 8 huntu. Serat mimitian di luhur, deui sirahna ka handap tur maju. arah Ieu coincides jeung otot intercostal.

Di handapeun balok pungkur meungkeut ilium nu. sésana neruskeun aponeurosis, nu ngaliwatan garis median dina arah nu lalawanan. Mangka bagian bébas tina fascia otot luar anu narilep jadi trough a. bagian ieu nu disebut ligament inguinal.

The medial fastening ligament inguinal dibungkus kana sholawat tina tulang pubic (lacunary ngabentuk kebat a).

The obliques internal

Dina ngampar jero éksternal serong. otot nu dimimitian ku bagean luar ligament inguinal sarta tulang iliac. balok handap nu disusun ampir horisontal tur maju jeung ka handap. balok ipis dipisahkeun ti handap, turun turun ari spermatic sarta mangrupakeun bagian tina otot erector of téstis nu. balok pungkur anu substansi vertikal napel na beungeut iga handap 3-4. The balok sésana lulus kana aponeurosis.

otot beuteung transverse

Hal ieu lokasina jero handapeun serong otot, hareup jeung samping view tina témbok beuteung. The deepest jeung otot ipis. Dimimitian ti jero ti handap tulang rusuk 6, fascia thoracolumbar, anu crest iliac na gurat 2/3 ligament inguinal. Arah nu balok anu horisontal hareup, pindah kana fascia, sedengkeun teu kamana sajauh otot rectus abdominis.

Rectus abdominis

Ieu dimimitian tina 5-7 iga na dina prosés xiphoid, napel na tulang pubic. Hiji kamar uap, sarta otot datar panjang. Sakuliah dinya aya 3-4 urat jumpers.

Fungsi otot beuteung

serong éksternal, motong dgn hiji leungeun, balikkeun awak ka sisi séjén. Dina posisi dikonci ti pelvis jeung tegangan otot dina kadua sisi kolom bending tulang tonggong lumangsung sarta nurunkeun handap dada.

obliques internal bari ngurangan di hiji sisi awak kabukti dina arah nu sarua.

abdominis Transversus carana témbok beuteung datar tur deukeut handap dada.

Rectus tilts awak ka hareup, anu aub dina raising nu pelvis nepi di hiji dada dibereskeun.

tekanan beuteung geus disadiakeun ku nada otot beuteung jeung diafragma liwat mana organ internal nu diayakeun di posisi nu dipikahoyong.

nada cukup ngabalukarkeun hiji ngurangan tekanan, salaku konsekuensi, anu omission awak dina beurat sorangan. Saperti shift kapayunna bisa ngakibatkeun pelanggaran serius fungsi maranéhanana.

Utamana pencét latihan otot

Pikeun pamahaman ti prosés latihan kudu dianggap otot beuteung. Poto jelas mendemonstrasikan, naon bagian awak kudu ngalakukeun latihan. Hal mayar leuwih perhatian. Kumaha carana ngawangun hiji workout nu mucunghul "batu", tur kumaha carana ngurangan volume dina cangkeng.

cangkéng ramping ngabentuk obliques éksternal sarta internal. Anatomi struktur awak manusa nyaéta sarupaning éta alatan otot ngamungkinkeun pikeun ngaluyukeun bentuk, tanpa resorting kana jasa nu bedah urang. Contona, pikeun nyegah kanaékan volume cangkeng, teu nyiksa latihan ngalibetkeun obliques. Beuki latihan kana éta hal, dina cangkéng kandel.

Otot beuteung transverse teu aub dina twisting na inclinations. Manehna jalan dina beban statis. latihan latihan alus teuing pikeun otot ieu - tali.

Rectus abdominis practicing pilihan béda twists langsung. Ieu berkat latihan ieu otot bisa strengthened na pikeun ngabentuk disebut blok.

Nyaho rinci ieu, anjeun tiasa nyaluyukeun rencana latihan. Tapi hal anu penting pikeun inget yen, lamun ngan berpungsi dina otot beuteung, gajih ti beuteung moal dileungitkeun. Kadé nedunan latihan pikeun sakabéh grup otot, sarta abide ku aturan. Elaboration sadaya Grup otot dina latihan ngidinan Anjeun pikeun ngahontal hasil unggulan dina jangka waktu nu moal.

Sakabéh ukuran di komplek bakal mantuan pikeun ngahontal hasil nu dipikahoyong, jadi hiji cangkéng leutik atawa embossed pencet, recovery ti ngalahirkeun atawa strengthening otot sanggeus tatu.