Dorong dumbbells ka sabuk Na. Alat-alat, tips, kauntungan

Dorong dumbbell ka sabuk dipaké dina bodybuilding pikeun "dobivku" iwung di ahir workout nu. Hal ieu dipaké salaku hiji bantuan keur latihan kayaning: jadi hiji dorong, dorong rod dina lamping jeung narik up. Tujuan gerak ieu téh pikeun mastikeun beban seragam dina kadua sisi tukang. Mindeng éta ogé dipigawé pikeun ngaleungitkeun asymmetry nu. Dorong dumbbell ka sabuk nu utamana dipaké salaku hiji latihan pikeun balik, tapi sajaba ti éta ogé ngagunakeun bagéan handap éta trapezoids.

téhnik kinerja

dumbbells dorong di lamping butuh kapamilikan téhnologi pisan kualitas luhur, sabab lamun teu bener fungsina, mangka efektivitas latihan bakal ngurangan sacara signifikan.

1. Candak dumbbell di hiji leungeun na jadi samping mun bangku. Pakem kudu nétral, tur korma teh diarahkeun ka arah sisi hip nu.
2. Aya 2 pilihan tina cara nyokot posisi awal boh nangtung kalawan suku anjeun lega tur longitudinally, condong mibanda panangan bébas na di tepi bangku atanapi nempatkeun hiji leg ka dengkul teh dina bangku jeung nahan kana kana panangan warung. Mun latihan dilumangsungkeun kalawan leungeun katuhu na, teras anjeun kedah nyimpen suku kénca anjeun sarta sabalikna.
3. Leungeun nu barbell kudu lowered tur pinuh ngalegaan. Taktak ogé kudu jadi handap tingkat taktak leungeun-gratis.
4. Inhale, narik dumbbell nyaeta mastikeun nangtung. Lamun pindahna ieu kudu galur otot deui anjeun. Ogé perlu ngagantung dina dumbbell saluhur mungkin. Éta desirable yén éta némpél dada anjeun atanapi taktak. Coba pikeun nahan dumbbell nu di luhur pikeun sababaraha detik. Ieu diperlukeun pikeun galur hadé tina otot target.
5. Exhaling, nurunkeun dumbbell ka posisi awal, tapi dina sagala hal moal nyirorot. Nurunkeun kedah lumangsung, dina average, Pace dikawasa. Jieun jumlahna diperlukeun of pangulangan sarta ngarobah leungeun.

Kasalahan dina mangsa latihan

bieu tiasa angkat cangkang nepi ka tingkat taktak. Ogé tarik dumbbell dgn hiji leungeun nu kudu dipigawe dina posisi stabil awak, sangkan nyandak hiji posisi anu bener langsung. kasalahan sejen nyaeta engapan bener bari exercising.

Inget yén prioritas dina latihan ieu dorong dumbbell ka sabuk nu mangrupa téhnik nu bener. Lamun teu bisa matuh eta, pastikeun pikeun nyokot beurat handap. Kuring yakin, éta gerakan bener kalawan beurat low bakal nguntungkeun leuwih ti salah pisan. Jalma di gyms mindeng coba teu kasampak kawas weaklings jeung geura nyandak dumbbell beuki. Leupaskeun prinsip anjeun sarta ulah ragu pikeun digawe sareng beurat leutik.

Salila latihan kudu mindahkeun ukur siku sarta taktak mendi. deui kudu lempeng jeung rada arched di tulang tonggong lumbar. Teu rounding tulang tonggong, sabab bisa ngakibatkeun kacilakaan.

Ulah galur otot panangan anjeun bari ngangkat dumbbells, sabab diperlukeun sababaraha beban kana otot udagan tur ngurangan efektivitas latihan sacara umum. Paling sering, beginners nyieun kasalahan - biceps galur nalika ngangkat, hasilna leungit ampir sakabéhna point of latihan. Ngalereskeun éta bakal ngabantu palatih ngalaman. Hal ieu ogé dianjurkeun dina awal latihan ngagunakeun pisan saeutik beurat digawekeun kaluar téhnik pikeun kasampurnaan, sarta ngan lajeng ngaléngkah ka pursuits serius.

Dina awalna, ngan ngagunakeun Pakem nétral. Leuwih waktos, nalika anjeun bisa kalayan gampang neuleuman kumaha carana Cope jeung latihan, anjeun tiasa sakapeung robah cekelan dina luhur. Dina hal ieu, siku bakal pilari dina arah nu lalawanan jeung beban bakal leuwih signifikan.

Janten mangpaat latihan ieu

Dorong dumbbells mun gado anjeun atanapi sabuk nu cocog pikeun duanana novice tur professional. Bisa ngawengku ampir sagala fasilitas latihan, sarta pikeun ngalakukeun salila sababaraha taun. Dorong dumbbells ka sabuk na - efektif jeung teu latihan paling traumatis nu ngidinan Anjeun pikeun ngabenerkeun béda leutik dina ngembangkeun tina kénca na satengah katuhu otot deui.

Kumaha do deukeut

dina widang ahli bodybuilding satuju yén latihan kayaning dumbbells tarikan di lamping teh, nya eta pangalusna nedunan tilu sét 8-12 pangulangan tiap. Lamun teu bisa ngalakukeun jumlah sarua tina reps on duanana leungeun - ieu teh tanda kahiji nu otot anjeun anu dimekarkeun unevenly. Kituna, jumlah tina pangulangan bisa disaluyukeun pikeun tiap kaayaan spésifik.

Naon pamakéan nyaéta latihan ieu?

Kahiji, tarik dumbbells di lamping nu dipaké dina bodybuilding pikeun ngembangkeun pinuh ku otot deui. Sanajan kitu, pamakéan na bisa disusud dina olahraga lianna. Contona, gerak siku sarta taktak sendi anu ciri pikeun ténis, dimana pamaén mindeng dilayanan bal. Salaku usaha misalna anu diperlukeun dina ngojay, gulat, baskét, voli sarta olahraga lianna. Ku alatan éta, kinerja traction ka sabuk nu bisa mangaruhan sawaréh kamajuan anjeun dina sababaraha tipe tina aktivitas fisik.