Batu on beuteung: latihan éféktif

Loba urang impian tina gaduh inohong sampurna, janten geulis jeung pinter, "némbongkeun kaluar" dina batu beuteung. Saban poé urang buka eunteung, kasampak di tilep gajih anjeun sarta pikir: "Isukan baris dimimitian pikeun ngayun pencét. Isukan moal eureun dahar sanggeus 6 ". Mindeng éta sarta tetep ngan jangji. Jeung nalika anjeunna saw dina pantai gadis geulis tur ramping, nyoba menerkeun dirina: "Manéhna Éta kolotna beunghar, loba waktu sarta duit dina gim sarta palatih pribadi."

Ieu waktu pikeun ngarobah hal. Perlu nyandak will dina fist sarta méré penampilan na jumlahna aya 20 menit sarta sapoé tanpa recourse ka gerbong. Kusabab sarerea boga sagalana nu peryogi pikeun ngompa nepi ka batu geulis on beuteung nya. Hiji kudu ngan step by step nedunan parentah di handap ieu.

Tahap 1. Dipiceun gajih ti tummy nu

Ngamimitian gelut pikeun batu, anjeun kudu ngaleupaskeun gajih awakna, ngaduruk kaleuwihan gajih.

Dina poe kudu meakeun 2 liter cai. Ieu mah ngan saukur mintonkeun gajih tina awak, tapi ogé ngurangan rasa lapar.

Sanggeus unggal 3 jam perlu boga kacamatan pikeun karya métabolisme kawas jam na ngaduruk gajih.

Anjeun oge kedah nyerah dina bir na manisan ti warung teh. Anjeun bakal ngatur sampurna garing bungbuahan, madu jeung kacang. Kadang-kadang nu bisa ngarasakeun muih homemade.

Ngaluarkeun tina diet pangan disampurnakeun kayaning gula, roti dijieun jeung tipung bodas tur béas bodas. Tapi sangkan diri wawuh ka dahar sayuran sarta cereals. Ti ieu bakal ngaronjatkeun dicerna sarta gajih dileungitkeun.

Tahap 2. Jieun blog suksés

Anu pas mucunghul dina batu beuteung, Anjeun kudu nyimpen hiji diary keberhasilan na gagal. Ti anjeunna pencét, tangtosna, moal ngompa nepi, tapi kami baris nempo kumaha nutup deui ngimpi. Di dieu Anjeun kudu nulis handap sabaraha latihan dipigawé dina sapoé, manisan sabaraha didahar, jsb Nya kitu salah bisa ngadalikeun.

Hambalan 3. pikeun laksana

Kumaha jang ngaleupaskeun gajih beuteung na ngompa up pencét betah? Sababaraha diets moal ngabantu ka dieu. Urang kudu latihan husus anu kudu nedunan rutin.

Dina otot beuteung disusun handap, tengah jeung pencét luhur. Dina runtuyan ieu aranjeunna kudu dilatih.

1. Pikeun haneut nepi otot diperlukeun workout. Kedah manteng otot anjeun di handap latihan: sirah kabukti, twists batang, leungeun jeung suku strides.
2. Urang mimitian ti handap pencét. The latihan paling éféktif teh "tilepan". Kuring kudu nutupan deui anjeun sarta angkat duanana suku jeung watak teu jeung anggahotana, nyoba ngahontal biwir nya tuur-Na. Engké dina suku bisa nempatkeun hiji beurat leutik mun beurat. Dina inhale kudu naek, tur di kaluar teh nyandak posisi awal. latihan ieu dipigawé dina dua sét 25 kali.
3. Ngundeur beja rata. Di dieu téh dilatih dina obliques. Yén data latihan otot ngamungkinkeun pikeun ngompa nepi ka batu di lambung-Na, salaku formulir husus tina korsét beuteung. Bohong on deui anjeun, suku ngalipet na coba noél siku katuhu anjeun kana dengkul kénca, sarta kénca - ka katuhu. Latihan dilumangsungkeun dina dua sét 30 kali.
4. Ngantri pencét luhur. Tempatna dina balik anjeun, suku ngagulung na ditunda lantai. awak luhur kudu diangkat, ngahontal kana tuur. balik handap kudu ditinggalkeun di lantai. Latihan anu dipigawé dina dua sét 50 kali.
5. Batu dina katresna beuteung muncul sanggeus latihan biasa. Salian inti, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngajukeun teh menak "sapédah". Anjeun kedah ngabohong di lantai na raising suku na, nyieun gerakan kawas tunggang sapedah hiji.

Diuk-up, kitu ogé pamakéan bar jeung dumbbells bisa mantuan ngompa up pencét. Jeung beurang nu peryogi périodik manteng otot beuteung, utamana dina angkutan atawa diuk dina komputer.

Pikeun ngompa nepi ka batu beuteung wungkul kudu rutin sarta tuntas ngalaksanakeun latihan jeung dahar katuhu. Lajeng anjeun teu kudu méakkeun loba waktu sarta duit dina gyms.