Kumaha carana ngawangun deui anjeun betah?

Dina lalaki, sagalana kedah geulis. pernyataan ieu manglaku teu ukur keur pintonan na dina watesan pakéan, tapi ogé awakna, utamana tukang. Eta bakal naif mikir yén pompa deui di imah bakal gampang. "Ngalepatkeun" pikeun angka nu gede ngarupakeun otot deui, nu masing-masing kudu dibayar perhatian ka na latihan nyalira. Hal ieu nuturkeun yen jawaban kana patarosan "kumaha carana ngompa up deui", bakal salah jawaban - dina gim, dilengkepan mesin latihan. Sanajan kitu, nanaon anu mustahil. Kituna, lamun lalampahan ka gym pikeun sababaraha alesan, hese atawa teu mungkin, bisa ngompa deui otot jeung di imah.

Pikeun dimimitian ku kami kudu bar horizontal. Lamun hiji jalma hirup di imah swasta, bar horizontal bisa gampang dipasang di pakarangan. apartemen anu dilengkepan bar horizontal bakal saeutik masalah, tapi kaayaan ieu tiasa kaluar, upami hiji mikir saeutik.

Kumaha carana ngawangun deui anjeun dina bar? Hal kahiji anjeun kudu nengetan dawam maranéhanana sarta "banal" for sabaraha jelema narik. Samentara éta, pull-up tiasa masihan hasil pohara alus, tangtu lamun dipigawé neuleu. Hal kahiji urang kedah nengetan kana rubak cekelan dina. Tangtu, lamun Pakem nyaéta sempit, éta sanggup narik angka nu gede ngarupakeun kali. Sanajan kitu, dina kasus ieu, balik teu nampi beban diperlukeun. Ku kituna, narik up dina bar maké Pakem lega nyaeta optimal pikeun inflating sarta panjangna tumuwuhna otot deui. Hal utama anu teu lumangsung jeung tightening of jerks, sarta lancar. Leuwih ti éta, nengetan husus ka moal narik up na nurunkeun.

Kumaha carana ngawangun deui anjeun cara? Ku kituna, cekelan bar jeung leungeun-Na kedah on kuring sorangan. Lalaunan inhale sareng ngawitan quietly nyekel up, nyoba nyieun sangkan nu beuheung keuna crossbar nu. Lajeng turun lalaunan ka gempur. Sanggeus sababaraha waktu, latihan sapertos kedah nyobian pikeun ngaronjatkeun panjangna Pakem nyadiakeun otot beban deui maksimum.

Kalayan jenis ieu bisa kaharti. Kumaha pikeun ngompa deui dumbbells? latihan ieu oge tiasa gampang pikeun ngalakukeun di imah. Mun aya euweuh dumbbells, teras gantina Anjeun tiasa make botol plastik cai dituang kana aranjeunna. Ngompa nepi otot deui dina hal ieu dilumangsungkeun saperti kieu:

Nempatkeun kaki taktak-lebar anjeun eta na lean on salah panangan tina korsi di mana diuk. Dina sisi séjén kedah dumbbell. Napas, lalaunan ngangkat leungeun drooping jeung dumbbell kana dada, nyobian pikeun maksimalkeun pungsi nyandak-up siku. Kalawan hiji exhalation datangna deui ka posisi awal. Sanggeus ngajalankeun sababaraha pangulangan dgn hiji leungeun ka ngarobah posisi leungeun.

Malah cara ngompa up deui kalayan bantuan dumbbells? The latihan di handap nyaeta urang kudu jadi lempeng, sarta suku maranéhanana eta. Ayeuna kami kudu nyandak hiji dumbbell kalawan duanana leungeun jeung nyieun sirah nya jeung mimiti lean ka hareup. Salila latihan ieu, anjeun kedah nyobian teu ngabengkokkeun tuur anjeun, sarta tetep engapan ditangtoskeun.

Ieu bakal mangpaat pisan jeung latihan, diwangun dina kanyataan yén awak kudu naek ti posisi supine. Suku kudu nempel kana pipa panas atanapi sofa, mun meunang sirah leungeun sareng ngawitan ngalakonan ngangkat watak teu jeung anggahotana kana. Nedunan perlu, ngajaga laju rata.

Kana parantosan kompléks ieu, anjeun bakal kudu nedunan Dojang otot. Kanyataan yén otot sarat anu disingget rada. Ku kituna éta deui éta bener "ngompa" otot kudu stretched. Inget na pre-workout.

Pokokna lamun masalah bener krusial, salaku pompa balik ka imah na boga cukup willpower, anjeun tiasa ngajawab kabeh bener! Hal utama kalawan ieu - kahayang, Persib jeung kasabaran, ulah poho dahar katuhu jeung latihan alternated kalawan kagiatan rekreasi damang.