Engapan ditangtoskeun bari ngojay

Saha anu weruh kumaha carana ngojay, weruh yén sakapeung gaya geus ngojay saeutik, tapi éta ngan napas nu teu ngidinan. Éta naha engapan ditangtoskeun - nyaeta hal kahiji maranéhna ngajarkeun swimmers novice.

Lamun hiji jalma aya dina caina, anjeunna spends loba tanaga, bari salila perjalanan teh aub jumlah maksimum otot. Sabab, lamun anjeun teu diajar kumaha ngalakonan breaths saterusna katuhu, mangka kamungkinan nu aya dina sababaraha méter Anjeun ngelek cai, sarta bakal saukur disetir kaluar tina kakuatan.

Pasti ampir sakabéh anjeun boga babaturan anu bisa boast yén maranéhna tahan kana caina. Sanajan kitu, upama urang nitenan frékuénsi jeung nu aranjeunna ngeureunkeun ngarereuhkeun tur nyekel napas-Na, tamat geus atra - aranjeunna perlu tehnik engapan ditangtoskeun. Naon alus bentukna madhab salaku jalma, palajaran ngojay na bakal masihan hasil minimum, upami teu tiasa ngambekan leres tur terus ngajaga dina sirah patojaiah, fearing serelek dirina kana caina.

Ulah nganggap yen swimmers profésional - a superhuman anu mibanda abilities superhuman. Lalajo kompetisi Olimpiade, kantun endah kumaha gampang jeung speed swimmers nungkulan posisi 50 méter, terus immersed dina cai, sarta sababaraha ulah surfacing. Sadaya ieu, tangtosna, nyumbang kana latihan panjang tur teuas, tapi engapan ditangtoskeun bari ngojay bakal ngabantu ka dulur diajar cicing dina caina leuwih percaya diri.

Hal ieu kacida penting bari sailing pikeun ngajaga engapan lemes jeung sepi, ieu bakal nyegah panik sarta tegangan sapanjang awak. Undoubtedly, tetep ieu engapan gampang tur hadé lamun aya pipah husus kitu, teu salawasna alat saperti ieu di leungeun. Aturan dasar eta pas peringkat pelatih nyobian nepikeun ka swimmers: napas pikeun ngalakukeun dina caina, gempur - dina cai.

Ayeuna nengetan durasi exhalation, nu kedah dua kali salami inhalation. Jeung paling importantly, ulah poho pikeun ngalatih nu engapan ditangtoskeun di darat.

Hiji latihan basajan tur umum nyaeta nu disebut "cuci" nalika rék Santika dina raray sareng cai, sahingga tapi ogé bisa gempur.

Aya latihan sejen nu ngawengku réspirasi sarta volume lung ditangtoskeun nambahan. Éta anu dipigawé dina cai deet. Inhale kudu terjun kana cai jeung gempur lalaunan ku kituna mun teu tetep dina bayah oksigén. Munculna kedah deui nyandak hiji napas na beuleum kana caina. Latihan kudu ngulang sababaraha kali sakaligus, dina Pace vigorous.

skill pohara penting pikeun saha anu aya dina caina, nya éta kamampuh pikeun gancang balikkeun tenang. Teu kapiran dina sagala kaayaan aral dina caina eta disarankeun pikeun jadi saraf jeung mertahankeun engapan ditangtoskeun (jeung, ku kituna, anu keteg jajantung rhythmic, sarta koordinasi gerakan).

Mun keur sababaraha alesan anjeun mimiti meunang saraf dina caina, éta pangalusna pikeun ngeureunkeun sarta coba nyekel napas abdi jeung wirahma tenang jantung. Ieu bisa dipigawé maké skéma basajan: mimiti ngadamel napas jero slow, teras nahan napas anjeun, cacah nepi ka 10 na gempur lalaunan.

Kadé inget yen salah sahiji euweuh geus aman tina ingress cai kana rél salila perjalanan, tapi lamun aya engapan neuleu, kaayaan kitu teu merlukeun hiji stopping seukeut tur ngadadak tina sagala proses ngojay. Anjeun bakal tiasa tahan deui batuk atawa mupus tikoro na quietly, bari ngajaga laju dawam gerak.

Gunana pikeun nyebutkeun yén ieu latihan engapan moal ukur confidently nangtung dina caina, tapi ogé ngaronjatkeun sakabéh well-mahluk. beban fisik bakal diangkut loba gampang beurang, jeung anjeun bakal pinuh ku kakuatan jeung tanaga, teu nyebut hiji wanda hébat sarta cageur ngimpi sturdy. Jadi cageur.