Diet "8" - dahareun kaséhatan

Individu anu obese biasana dianjurkeun diet 8 (8-a jeung 8-b). Ieu sistem kakuatan anu saimbang. Kalawan ngagunakeun teratur na lemak jaringan subcutaneous diréduksi, kitu ogé métabolisme normal na ningkat. Sanajan kitu, diet ieu contraindicated di penderita anu obese, dina kasus dimana maranéhna boga kasakit dina sistim digésti mah, sistem cardiovascular na ati, sabab panyakit kawas merlukeun diet husus.

ciri umum tina dahareun №8

norma poéan kalori keur diet ieu ngeunaan 1800-2000 kcal (pikeun jalma sedentary), bari inohong ieu bisa jadi béda pikeun masing-masing jalma, sadaya gumantung kana beurat awak mimiti. Pikeun kategori "100 kg atawa leuwih" ti 2000-2500 kcal téh rata norma sapopoé.

Ngurangan jumlah kalori anu dilakonan ku ngurangan jumlah gula, kitu ogé rupa-rupa produk nu ngandung eta. Diet 8 sorangan henteu nyusahkeun, kanyataanna panurunan slight di kalori ngabalukarkeun rasa nu tetep lapar. Ngagunakeun diet leungit beurat №8 ngawenangkeun 2-3 kilogram per bulan, tapi éta ukur dina kombinasi ditangtoskeun na ku aktivitas fisik sistematis.

Di sagigireun ngawatesan karbohidrat gancang digestible, nu ngawengku produk gula-ngandung, diet misalna pikeun 8 dinten ngakibatkeun hiji ngurangan di konsumsi lemak sato, jeung ngagantian parsial maranéhanana pikeun minyak nabati. Anyar nyumbang kana ngaronjatkeun kaayaan kaséhatan jeung beurat kaleungitan sacara umum. Ogé kaasup ti diet rupa-rupa produk nu ngagumbirakeun napsu. Ieu kaasup zat azotistosoderzhaschie, kitu ogé rupa-rupa rasa. Perlu ngurangan jumlah uyah dihakan nepi 4-5 gram per poé na jumlah cairan - nepi ka 1 liter.

Bungbuahan sarta sayuran kudu kaasup kana diet dina jumlah badag pikeun saturate. Laju poéan konsumsi protein anu kira 90-120 g, lemak -. 60-80 gram. jeung karbohidrat - 150-250 gr. Sedengkeun pikeun téhnologi masak, dahareun ngajak pamakéan 8 stewing, pripuskaniya, goreng jeung nu goreng uap. Aya kalana bisa nanggung sagala dipanggang dina piring oven, tapi kalawan henteu gajih ditambahkeun. Jumlah hidangan kedah ngeunaan 5-6 kali sapoé.

Diet 8: menu for beurang (2000 kcal)

• Cereals, Rye roti - 200 gr.
• Apel jeung bungbuahan unsweetened lianna - 200 gr.
• A-rupa sayuran seger - 300 gr.
• engkol seger - 300 gr.
• Mentega - 10 gr.
• Sayur minyak - 25 gram.
• Endog - ½ unit.
• Lauk lean - 100 gram.
• Low-gajih Pondok kéju - 100 gr.
• Daging lean - 150-200 gr.
• produk susu na susu - 400 gr.

produk ieu bisa diganti ku sarimbag, sarta nyieun menu sapopoé sorangan.

Méja №8 diet-na geus dirancang pikeun jalma anu obese, bari henteuna kasakit ati, sistem cardiovascular jeung organ pencernaan, anu merlukeun hiji husus diet. Ditugaskeun diet sarta sanggeus 8-katutupan Tangtu №8.

Kalori dahareun nurun alatan palarangan karbohidrat sarta lemak sabagian. Eusi protéin biasana leuwih luhur ti kaperluan fisiologis. Ogé hadir di diet bungbuahan sarta sayuran di jumlah diperlukeun. Zat anu ngakibatkeun napsu, anu digubris. Moderately diwatesan asupan cairan jeung uyah.

nilai énergi per poé téh ngeunaan 1280 kcal. Eusi protéin - 80 g, gajih -. 60 g, karbohidrat -. 100 c. jeung uyah - 3 c. Pikeun ngaleungitkeun lapar, kadaharan low-kalori dicokot dina porsi leutik, tapi mindeng.

Méja diet №8-b dipaké dina henteuna sagala rupa panyakit nu diets husus kudu dipake. diet ieu 8 henteu diet leuwih ketat tur salah №8 №8-a.

nilai énergi per poé téh ngeunaan 800 kalori. Eusi protéin - 60 g, gajih -. 30 g, karbohidrat -. 70 g, NaCl -. 2 c.