Latihan pikeun gym keur katresna, ti leungitna beurat mun relief

Kahirupan muterkeun kalayan inohong bikang lulucon kejem: beuki rawan susunan gajih kelamin lemah mindeng tetep teu aktif. Katresna teu resep latihan beurat, sarta kecap "otot" dianggap maskulin. Nagara ieu aya di hawa. Otot tetep kulit di bentuk alus, sarta lamun maranéhna leungit weakening alam maranéhanana babandingan awak.

Latihan pikeun gym keur katresna - Medan bunuh loba kasalahan. Tujuan diatur kaluar dina wangun kahayang narik nepi burit tur dipiceun burih, ngakibatkeun kanyataan yén awéwé ngalipet jeung suku pencét avail.

Pikeun nyieun hiji physique pikaresepeun nu peryogi nengetan sagala otot:

• Gawé ngaliwatan délta (taktak) kana cangkéng di tukang maranéhna katingali slimmer.
• Ngalatih sagala otot suku nyadiakeun nu imbit oval bener tur saluyukeun Shin nu.
• Nguatkeun deui pikeun sikep ditangtoskeun jeung muka otot trapezius nu Fitur nona kabugaran tina katresna biasa.
• Ngalakukeun latihan pikeun dada, tapi tanpa fanatisme - cukup push-up atawa nedunan tilu sét bangku pencét dina bangku anu kalawan beurat rata, atawa paling importantly martabat awéwé anu ngan saukur ngurangan.

Pers, nu dianggap hiji tungtung dina diri awéwé dijieun latihan aérobik sarta nutrisi - nu tampikan lemak, amis. Latihan pikeun gym keur katresna kaasup sét otot beuteung. Aranjeunna ngayakeun henteu leuwih ti dua dinten saminggu.

The latihan katuhu dina gim - jelema anu sasuai jeung prinsip:

1. Anjeun teu bisa nyieun hiji workout unggal poe.
2. Ieu perlu nyadiakeun otot sésana pikeun 48 jam, lantaran tiap grup otot digawé kaluar 1-2 kali saminggu.
3. 5-6 kali kedah leres tur fractional tuang dina hiji poe, kaasup sanggeus gim dahar protéin lampu - endog, susu.

Latihan pikeun gym keur katresna bisa diwangun dina dasar dua pendekatan kana latihan:

• Dua sesi latihan per minggu pikeun sakabeh awak.
• Tilu workouts per minggu pikeun sagala rupa golongan otot.

Dina kasus nu pertama, di kit latihan bisa ngawengku:

1. Squats jeung cap tina pos (mun dimimitian ku) dina tilu sét 10-12 pangulangan pikeun otot pingping hareup.
2. Lunges kalawan dumbbells atanapi dicap dina jumlah anu sarua jeung imbit.
3. suku bangku di beban keur squats ngawangun "roundness" di bagian handap awak urang.
4. Pushups pikeun otot girdle ti lanté sarta triceps - deui bangku.
5. Curl kalawan dumbbells pikeun biceps na beternak Hand dina taktak leungeun.
6. Unit dorong horizontal pikeun sikep nangtung jeung blok pikeun ngabentuk tukang.

jenis ieu latihan baris mantuan narik awakna ka leungit gajih na ningkatkeun kaséhatan. Mun ngembangkeun salajengna sahiji inohong nyadiakeun set massa otot sarta relief elaborate, anu latihan pikeun gym keur katresna bisa disusun dina dasar splits - 3-4 workouts per minggu pikeun grup otot béda:

1. Ngalatih deui na dada. Bangku linggih di hiji sudut pulldown latihan pikeun latihan dada "Kukupu" "pullover", ngangkat dumbbells bari jeung bohong turun bakal ngidinan pikeun muka otot ditangtoskeun.
2. Ngalatih taktak jeung leungeun. Pencét of dumbbells linggih, ngabalikeun push-up, nyorong-up dina triceps atanapi retraction tina leungeun deui kalawan dumbbells, leungeun beternak kalawan dumbbells di leungeun - ieu teh latihan paling populér pikeun ngembangkeun éta anggota awak luhur jeung deltas.
3. Asah deadlifts leg ku barbell a lunges jeung dumbbells, diuk-up di simulator nu.

Lamun ngaran nu latihan di gim anu ngabingungkeun, perlu tobat ka palatih jeung pikeun nampa program pribadi pikeun tilu bulan mimiti latihan.