Expander Carpal: alat-alat latihan. ring expander Carpal. Kumaha carana milih expander nu

Aya loba jenis expanders, kaasup pikeun grup otot béda. Ngabedakeun: pigeulang Expander, "Kukupu", hiji band karét, expander skier, expander dada.

Expander carpal - a simulator sareng salah sahiji atawa leuwih cinyusu ogé bisa kapanggih dina simulator nu cingcin karét. Anjeunna salah sahiji simulators pang populerna di ukuranana leutik. Ieu bisa mantuan Anjeun ningkatkeun kakuatan nahan nepi ka 165 kg. Simulators tiasa tina tipena béda ti bahan béda.

Pamakéan expander

Mun leres dipaké expander carpal, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun ngawangun otot jeung tingkat déngékeun nu dipikahoyong. simulator The strengthens otot leungeun jeung leungeun, eta oge bisa dipake pikeun rehabilitasi otot sanggeus tatu. Mangpaat hal ieu sareng atlit, kalayan pitulung-Na, maranéhna bisa ngahontal hasil pangalusna, strengthening cekelan gaya.

Pikeun therapists urut anu ngan hiji hal perlu, ngagunakeun hiji expander, leungeun maranéhna bakal salawasna jadi on toes urang. Jeung lalaki wae bakal nguntungkeun palatih éta.

Naha teu kabeh expanders anu cocog pikeun latihan kakuatan?

Hanjakal, teu unggal leungeun expander sanggup mere hasil. Dina subjék ieu aya nanaon hésé. Tapi perlu milih, nyaho sababaraha subtleties. Aya hiji titik pohara penting - ieu tingkat rigidity, gaduh trainers alus éta 50 kg na luhur, teu pisan alus nyaeta kirang ti 25 kg.

handap nembongkeun karét expander on nu teu dieusian rigidity. Ngagunakeun cingcin ieu, kakuatan otot moal nambahan.

Kunaon a expander profésional?

Sering di warung olahraga bisa kapanggih expanders kalawan pimples dina bentuk cingcin karét, dina tiori - pikeun urut tambahan, atawa alat-alat latihan ku cecekelan lemes. Tapi naha tina pangaruh maranéhanana dimaksud?

Jalma anu hadir gym mingguan lakukeun barbell salila latihan dipigawé saméméh 15 weightlifting, euweuh urusan sabaraha lila jalma teu kalibet, éta moal ngalakukeun 100-200 pangulangan pikeun hiji pendekatan. Prinsip nu sarua lumaku nalika maké expander nu.

cingcin karét konvensional sarta expanders basajan toko téh ilaharna cukup pikeun hasil beban alus 30-40 kg. jalu dewasa tina beban teu cukup, jenis ieu leuwih cocog ka anak atawa awéwé hiji.

simulators ieu bisa tetep dipaké, sarta lalaki, tapi ngan salaku haneut-up, keur haneut nepi otot, lajeng ngagunakeun expander profésional kalayan beban luhur.

Kumaha carana milih expander keur latihan?

mesin Ieu tina rupa-rupa, tapi aya salah sahiji ciri pangpentingna nu perlu nengetan - ieu téh karasa. nilai Ieu diukur dina kilogram. Mun stiffness nyaeta 30 kg, naon anu pinuh niiskeun expander bakal perlu jadi kahayang aplikasi beurat sami. Di dieu jenis utama:

• expander klasik atawa cingcin karét. Aya dipake janten pisan umum di Uni Soviét, ampir leungit popularitasnya kiwari. Pisan gampang ngagunakeun tur murah. simulator ieu mangrupa rigidity tetep, nu teu biasana ngaleuwihan 25 kg, nu pohara leutik pikeun workout sawawa jalu lengkep. Niiskeun ring a uncomfortable, di hareup, bakal nyeri. Ieu bisa dipaké ku barudak atawa haneut nepi.
• Expander spring. Penampilan nyarupaan mites. Eta ngawakilan dua handles, nu disambungkeun ku cinyusu a. expander carpal Ieu bisa jadi hiji steering (kamampuhan pikeun ngarobah stiffness) jeung teu adjustable. A badag tambah adjustable, dina eta bisa dipaké salaku haneut-up, exposing a rigidity low, sarta pikeun workout pinuh, exposing rigidity nu leuwih luhur.

• Baja expanders. simulators ieu téh dipaké advantageously professional. Rigidity bisa ngahontal 160 kg alami novice simulator misalna teu sahandapeun gaya. rigidity, maranéhanana ogé kadang adjustable sarta non-adjustable. Beuli The expander pikeun leungeun leuwih hese deui tiasa pikeun manggihan atawa toko olahraga badag atawa di toko online husus.

Torsion na adjustable expanders

Sagala jinis expanders bisa dibagi jadi dua jumplukan utama - torsion na adjustable. Spésiés Torsion boga beban tetep, jarang aya pengecualian, sarta sababaraha boga hambalan beban adjustable. Urang ngalaksanakeun analisis komparatif tina grup ieu.

dimensi

Torsion dina hal ieu geus leuwih merenah, aranjeunna beuratna kirang na anu gampang adjustable. Anjeun tiasa sacara gampil dicokot sareng anjeun dimana wae Anjeun buka.

momot

Pikeun workout lengkep expanders torsion peryogi tilu model béda - haneut-up, latihan jeung sasaran, sabab boga beban dibereskeun. Pikeun haneut nepi, anjeun tiasa nganggo pilihan langkung mirah - karét - dina bentuk cingcin nu. Ku purchasing expander karét, anjeun bakal meunang hiji palatih pikeun haneut-up, jadi pikeun latihan jeung deukeut sasaran.

harga

Biaya tina simulator dikawasa luhur biaya torsion, kumaha oge, salah bakal ngaganti maneh kalawan loba torsion adjustable.

waktuna sae

Dina expanders torsion aya hiji aral, eta handles sarta cinyusu anu di planes béda, pikeun alesan ieu, niiskeun deui dgn hiji leungeun sok leuwih merenah batan sejenna, tapi anjeun bisa neangan dipaké pikeun sagalana. Di simulators spring adjustable na handles aya dina pesawat nu sami, jadi aranjeunna merenah ngagunakeun kalawan boh leungeun.

variétas of expanders

Bedana simulators dina bahan jeung desain:

• Karét Expander (gambar ditémbongkeun di handap). Rigidity simulators ieu tina béda, rata-rata ti 5 nepi ka 25 kg.

• The simulator logam sarta plastik. Perwujudan munggaran: dua handles tina plastik interconnected atanapi mékanisme spring husus. simulator Ieu nyaman jeung gampang pikeun nahan. rigidity nu oge teu pisan tinggi, ilaharna nepi ka 25 kg, saprak plastik henteu pisan Hardy, sampurna pikeun pemanasan nepi. Mindeng papanggih jeung hiji count ulang. Perwujudan Kadua: The alat handles anu sajajar jeung nu séjén, na gerakan - antara aranjeunna. Ieu expander (manual) penampilan nyarupaan dynamometer pigeulang baku.
• expander baja. simulator ieu ngawangun kawas tongs. Darajat stringency tiasa béda ti 45 kg nepi ka 160 kg. Sabab kapangaruhan beban badag, kirang bahan awét - kayaning plastik atawa karét, moal jalan.

The stiffness tina exerciser pigeulang

Teu karasa - ngarupakeun bagéan nu pangpentingna ciri ngajéntrékeun carpal expander, mangka dinyatakeun dina kilogram. Hartina, rigidity nu - nyaéta kakuatan anu kudu dilarapkeun, nu bakal pinuh niiskeun simulator nu - supados dua simulator handles keuna, atawa dua sisi tina ring karét.

Lamun diatur gol - nambahan kakuatan cekelan, milih treadmill, pastikeun pikeun lalajo darajat rigidity. Alat, nu teu didaptarkeun, anjeun bakal aya gunana.

latihan téknik

Ngagunakeun expander, latihan bisa dipigawé pisan basajan, janten pasti, ngan hiji latihan - squeezing hiji simulator hiber pinuh. Tapi aya aturan bisa dituturkeun nalika exercising:

• The rigidity of expander nu milih maksimum kamampuhan na.
• Teu perlu nyieun angka nu gede ngarupakeun pangulangan, upami stiffness cukup bener keur 10-15 taun.
• Salawasna ngalakukeun brushes haneut-up keur nu sampurna basajan expander ring karét.
• Antara workouts nyandak ngarecah guna boga waktu pikeun bersantai otot leungeun.
• Sia teu ngalakukeun latihan pikeun nguatkeun leungeun saméméh atawa salila latihan, éta pangalusna pikeun ngalakukeun latihan ieu sanggeus workout pikeun strengthening awak, atawa malah dina poé lianna.

Ti latihan pikeun nguatkeun Pakem, nya kudu dipikaharti yén salah expander teu jalan. Sahenteuna - nu peryogi dua simulator. The simulator kahiji kudu jadi stiffness teu luhur, biasana disada karét sampurna. Lajeng, darajat rigidity sahiji kudu ningkatkeun, perlu mésér expander sejen. Anjeun tiasa nyandak adjustment. Lamun ningkatkeun kakuatan cekelan dina ku kituna teu lungsur kaluar tina leungeun pos, teras anjeun bakal kedah mésér palatih sejen - kalawan kakuatan Pakem leuwih ti 65 kg. Ieu kudu dijieun tina baja, éta ogé hadé pikeun milih adjustable.

Aya hiji aturan: mun anjeun migunakeun hiji expander, latihan moal kudu dibikeun ka anjeun teuing gampang.

timuan

Expander - a simulator pikeun ngaronjatkeun kakuatan cekelan. Ieu téh boga mangpaat pikeun sagala lalaki atawa malah awéwé, weightlifters profésional ogé bakal manggihan eta simulator pisan mangpaat. Mibanda gelar béda ti karasa, kitu deui bisa dipake jeung anak - expander kalawan feminitas minimal.

Dina raraga nganggo expander carpal, teu perlu nyaho loba téhnik pikeun latihan, aya hiji latihan dasar nu perlu périodik nedunan. Sanajan kitu, aya aturan keur latihan ieu bisa dituturkeun.

Biaya simulators ieu henteu unambiguous, anu karét paling basajan pisan mirah, tapi maranéhna moal bisa ngalakukeun, palastik na baja nu leuwih mahal, tapi pangaruh maranéhanana loba gede. hargana ogé bisa rupa-rupa, gumantung kana naha éta geus diatur atawa henteu expander nu.

Expander mangrupakeun leutik tur gampang ngagunakeun simulator, milih nu cocog keur beban anjeun sarta aman make.