Kalori poéan - sakumaha kudu.

Topik paguneman urang kiwari - asupan poéan kalori. Geuwat kami dicatet yén urang teu ngawangkong ngeunaan kaleungitan beurat teu ngeunaan diets. Nyarita urang ngeunaan lifestyles séhat.

Pikeun nangtukeun kalori poéan, aya sababaraha considerable rumus. Tapi maranéhna nyangka ukur indikator kasar kanggo alesan basajan yén bursa zat dina unggal jalma individual nyaéta unik sarta béda dina speed. Tapi sanajan fokus dina nomer ieu, anjeun bisa kalayan gampang kadalikeun jumlah kadaharan nu dihakan.

Sugan dulur geus ngadéngé hiji hal kayaning "kalori". Leuwih ti éta, ampir unggal produk dinten dituduhkeun teu ukur ku komposisi na tapi ogé jumlah kalori eta ngandung.

Lamun ngilangkeun sagala nuances kumisan, rata asupan poéan kalori anu dua rébu. Najan kitu, pikeun itungan langkung akurat kudu dumasar kana tilu indikator utama, nyaéta umur, beurat na tingkat aktivitas jalma anu. Ku jalan kitu, faktor ieu leuwih, tapi kami bit simplify situasi.

Ku kituna, asupan poéan kalori pikeun jalma anu Bulan umur ti dalapan belas ka tilu puluh taun, bakal sarua jeung produk tina beurat hiji jalma ka konstan 14,7, nu satutasna jumlah dina hasilna kudu ditambahkeun jumlah opat ratus salapan puluh genep. Pikeun maranéhanana anu stepped leuwih tilu puluh taun mancanagara, beurat kudu dikali 8,7, sarta anjeun kudu nambahan jumlah sarua 829.

Leuwih ti éta, lamun rencana méakkeun poé aktip, teras kalikeun hasilna ku 1,7. Dina gaya hirup pasip koefisien ieu bakal sarua jeung 1.4. Olahraga merlukeun ti anjeun loba énergi masing-masing jeung laju bakal béda. Dina hal ieu, multiplication nu kudu dilakukeun ka angka dua.

Éta jalan basajan anjeun salawasna bisa nangtukeun keur diri naon kalori poéan anjeun.

Ieu kudu dicatet yén inohong ieu mangrupa béda pikeun lalaki sarta awéwé sabab sahiji ciri fisiologis organisme. The kalori poéan pikeun awéwé condong jadi rada handap.

Handap anjeun bakal manggihan rumus nu manglaku ka awak bikangna.

The varian mimiti - nyertakeun grup yuswa dalapan belas ka tilu puluh taun. Koefisien 0,0621 dikalikeun ku beurat, pikeun nambahkeun produk anu dihasilkeun tina 2,0357. Hasil tungtung anu dikali dua ratus opat puluh.

Pilihan Dua - grup ieu ngawengku awéwé ti tilu puluh-hiji nepi ka genep puluh taun. Prinsip itungan téh sami, tapi aya konstanta lianna. Dina kasus nu pertama - 0,0342, sedengkeun nu kadua - 3,5377.

Kalori pikeun awéwé ogé gumantung kana aktivitas salila sapoe. Lamun mingpin hiji gaya hirup sedentary, hasil ahir, kalikeun ku 1.1. Dina beban sedeng ngaganti sosok ieu 1.3. olahraga aktif atawa pagawean fisik ngalibetkeun pamakéan énérgi badag masing-masing nyieun koefisien dina hal ieu 1,5.

Naha urang kedah sadayana itungan ieu? Pikeun klarifikasi for jelema nu kitu teu terang ngeunaan eta. Kanyataan yén consuming langkung kalori ti anu diperlukeun ku awak pikeun fungsi normal, sésana henteu kapake maranéhanana disimpen dina bentuk gajih, nu disebut cagar strategis.

Ku jalan kitu, hiji titik penting nyaéta kualitas sarta komposisi dahareun. Ieu penting pisan yen dahareun éta saimbang jeung rasional. Urang teu bisa ngidinan eta awak narima, contona, ngan lemak atawa karbohidrat. Henteuna salah sahiji konstituén ti ngabalukarkeun gangguan organ, nu fraught kalawan mecenghulna sagala rupa panyakit.

Éta pisan sababna naha hal anu penting pikeun ngaluyukeun diet anjeun ku kituna sakabeh komponen nu kaasup dina diet sapopoé. Na, tangtosna, cacah kalori. Upami teu kitu, ulah ngawadul ngeunaan ayana kilo tambahan, sabab prinsip dasar tina diet saimbang nya pikeun mastikeun yén awak urang perlu bahan keur kaperluan kasaimbangan energi jeung métabolisme ditangtoskeun.