Kegel latihan - cara éféktif pikeun nguatkeun otot intim

Paling katresna jeung awéwé nu sensitip pisan ka inohong maranéhanana, nyobian tetep eta dina bentuk. Jang ngalampahkeun ieu aranjeunna kudu jadi kalibet dina kabugaran mun tighten otot. Tapi dina latihan otot intim, keur sababaraha alesan, loba jalma poho. Samentara éta, kaayaan "otot cinta" gumantung kana banding kelamin awéwé. Mun pasangan téh bisa ngokolakeun otot heunceut, teras dikepung ku lalaki manehna teu. Teu ngan keur pelesir ti jalu kudu nguatkeun zone intim, dina awéwé dilatih ngarasa kontak seksual jadi caang.

Tangtu, teu perlu narékahan pikeun ngahontal tingkat PSK Wétan anu bisa prodelyvat ngagunakeun rupa trik nu otot heunceut. Tapi di dieu nyaeta pikeun nguatkeun aréa intim anu mangpaat pikeun sakabéh awéwé, utamana lamun maranéhna geus boga barudak.

Ieu tiasa ngabantu dina latihan Kegel. Ieu latihan tinangtu anu dimekarkeun ngaliwatan dokter Arnold Kegel, sarta tujuan utama latihan éta pikeun nguatkeun otot perineum dina awéwé anu ngababarkeun Cope ku gangguan kayaning incontinence.

Dinten kitu, Kegel latihan pikeun awéwé anu dipaké teu ngan di médis, tapi ogé pikeun tujuan preventif. Barina ogé, kamampuhan pikeun ngokolakeun otot heunceut salila lovemaking ngaronjatkeun kualitas kelamin. Ku kituna latihan anu dianjurkeun teu ukur dina periode postpartum, tapi ngan saukur pikeun ngaronjatkeun nada otot.

Ieu kudu ngomong yén latihan nu nyieun nepi ka latihan Kegel, basajan tur bisa ngawasaan unggal mojang atawa awéwé. Kelas teu merlukeun ayana waktu bébas mungkin ka ngalatih, jadi mun nyarita, "dina proyek". lampah ieu sagemblengna siluman keur batur, ngarah bisa dilakukeun, contona, dina angkutan, bari masak dinner atawa langsung di gaw nu.

Ngawasaan éta latihan, latihan Kegel nu ditawarkeun, perlu ngartos kahayang urang kudu ngalatih otot. Jang ngalampahkeun ieu, coba reureuh urination, dina momen ieu, anjeun bisa ngarasakeun tegangan ti otot, nu bakal perlu nada.

Anjeun kudu ngamimitian jeung kontraksi slow. Nedunan latihan ieu anjeun kudu lalaunan manteng otot intim jeung nahan aranjeunna dina tegangan pikeun 5-20 detik, teras lalaunan jeung bersantai. Bari otot masih lemah, panjang neundeun tegangan bakal hese, tapi sanggeus latihan latihan sababaraha bakal dicandak hadé.

The latihan salajengna disebut "angkat". Pikeun palaksanaan na munggaran kedah janten rada saeutik otot galur jeung tetep dina kaayaan kieu pikeun sababaraha detik, teras rada ningkat gaya. Urang neruskeun laksana, bade 4-7 tingkat stress. Lajeng, mimitian sakumaha lalaunan "handap" ngalirkeun "floor" keur "floor".

Kegel latihan neraskeun peta nu disebut "komprési gancang". Lamun eta geus ngajalankeun di speed maksimum kudu tense sarta bersantai otot.

The latihan panungtungan disebut "ngadorong sahiji". Ayeuna kudu moderately nyorong ka handap sakumaha lamun ngabalukarkeun kalakuan tina defecation. latihan ieu mantuan pikeun nguatkeun anus jeung otot beuteung.

Lamun geus pernah aktipitas senam intim, Anjeun kudu mimitian latihan kalawan sapuluh pangulangan unggal latihan. Kelas kedah tilu nepi ka lima kali sapoé. Ulah jadi sieun inténsitas misalna, alatan sakumaha anu geus disebutkeun, anu latihan bisa dipigawé "dina antara kali".

Konon, dina tahap awal, teu kabeh bakal ngahurungkeun kaluar, tapi sahenteuna sagalana baris nguatkeun otot. Laun, kudu nambahan jumlah pangulangan unggal latihan, bringing aranjeunna nepi ka tilu puluh.

Awéwé practicing latihan Kegel, ulasan anu ditinggalkeun lolobana positif. Otot tightened, ditingkatkeun sensuality, hubungan seksual nu ngaronjatkeun. Hijina kaayaan - pikeun ngahontal hiji sesi pangaruh noticeable kedah teratur. Ku kituna ulah jadi kedul, jeung kahirupan sex anjeun bakal flourish kalawan kelir anyar!