Ketahanan - a ... ketahanan fisik. wates ketahanan. Ngembangkeun ketahanan

Awak manusa sangkan endah, nu nyaho kabeh kamampuhan anak, teu sadaya jelema bisa. artikel ieu bakal ngobrol ngeunaan naon ketahanan, sarta kumaha anjeun bisa ngamekarkeun dina awak Anjeun.

harti nu

Hal kahiji ngartos istilah utama. Ku kituna, naon anu stamina? jenis ieu kamampuh awak manusa mun ngalaksanakeun pagawean tangtu keur rada lila tanpa ngurangan efektivitas na. Ieu oge hiji kasempetan pikeun adu kacapean. Konon ukuran Konsep ieu waktos salami hiji aksi anu dipigawé, kitu ogé inténsitas karya. Nu penting bakal titik handap: aya hiji umum, E. aérobik ketahanan ie - anu kamampuh awak unggal jalma sadaya waktu nedunan beban tangtu tanpa usaha sarta kacapean.. Pikeun leuwih hadé ngartos nuansa ieu, anjeun kudu mere Anjeun conto: a jam lalaki teu masalah mun ngajalankeun. Ieu ngandung harti yén jenis béda beban olahraga pikeun awakna jumlah sarua waktu bisa lepas sakumaha dimaksud.

Dina ketahanan fisik

Sababaraha urang bisa ogé resep sapertos hal sakumaha fisik ketahanan. Naon eta? Ku kituna, nya kudu ngomong yén inohong ieu mangrupa gerakan motor jalma nu. Konsep ieu mindeng dipaké dina urutan ngabedakeun istilah ieu ti subspésiés séjén na.

jenis

Ngabogaan dipikaharti yén ketahanan - Ieu husus jenis awak kamampuhan pikeun nolak kacapean, éta nu ngomong yen aya dua jenis eta oge (eta geus ngomong di symposium dina 1971).

1. ketahanan umum, non-spésifik. Ieu kamampuh awak manusa pikeun ngalakukeun pagawéan, anu ngalibatkeun ampir kabéh otot.
2. ketahanan husus, nu ogé geus disebut husus. Ieu kabisa awak nedunan pakasaban hususna dina waktu alatan.

Langkung penting dina indikator ieu baé rata (teu hiji atlet) mangrupakeun umum, nyaéta. E., aérobik ketahanan, anu mantuan pikeun ngalatih sakabeh awak jeung muterkeun hiji peran penting dina optimizing kaséhatan sarta hirup.

wates di

Ogé patut tempo ngarupakeun hal kayaning wates of ketahanan. Naon ieu hartina? Ieu mangrupakeun tangtu wates efisiensi sarta ketersediaan kakuatan dina awak, saluareun anu anjeunna saukur bisa teu meunang kaluar. Metot bakal kanyataan yen pisan wates unggal jalma mah béda. Nu penting nyaeta titik yén pisan ketahanan bisa maju, nyaéta. E. Ka nyorong dirina watesan saeutik salajengna.

way of life

Vital oge sual handap: "Naha ngembangkeun ketahanan mungkin?" Ku kituna, aya téhnik nu tangtu, henteu ngan pikeun atlit, tapi ogé pikeun jalma biasa anu keur aya di olahraga hijina ti jaman ka jaman. Eta sia nyebutkeun yén ieu rupa bakal pitulung bener mode hirup. Stamina bakal loba nu leuwih luhur lamun hiji jalma anu leres tur competently dahar (meakeun cukup vitamin sarta mineral, teu tuang "bad" pangan), waktos cukup pikeun beristirahat (kaasup sare sahenteuna 7-8 jam beurang), alternatif méntal sarta fisik stres. Jeung dina waktos anu sareng éta ogé penting pikeun nyerah kabeh kabiasaan goréng, utamana ku cara nyokot alkohol (sanajan inuman lemes) jeung roko.

olahraga

Naon cara sejen bisa ngamekarkeun ketahanan? Ku kituna, dina hal ieu, pitulung hébat kana olahraga. kelas biasa henteu ngan bisa qualitatively ngaronjatkeun kaayaan sakabéh jalma, tapi ogé boga pangaruh positif dina sistim imun. Nu penting eta bakal kanyataan yén latihan ieu varying pajeulitna anu bisa ngalatih awak kana gawe, bari ningkatkeun tingkat daya tahan sarta unggal individu. Sanajan kitu, kudu inget yén hal anu penting pikeun tumut kana akun kaayaan awak (pikeun olahraga kedah kuat sistem cardiovascular na engapan), kitu ogé leungit rupa-rupa kasakit. Lamun hiji jalma ngabogaan gering kronis, sakuduna ngaluyukeun rezim latihan Anjeun sareng hiji palatih anu baris tumut kana akun fitur perlu. Ogé kudu inget yén alus dina awak mangaruhan émosi positif. Mun kagiatan jalma olahraga beungbeurat sarta ulah mawa kapuasan moral, masih aya kacangcayaan sukses ngaronjatkeun tingkat daya tahan jeung umumna meunang hal alus ti olahraga.

Nasehat utama

Naon Nu Kudu Dipigawe latihan ketahanan, upami jalma anu hayang kalibet dina olahraga ieu? Ku kituna, pikeun tujuan ieu aya 6 tips penting handap nu bisa mawa awak ka tingkat anyar.

1. Constancy. Kudu ngalatih rutin, sabalikna mun hoream atanapi kahoream.
2. Organisasi. Éta ogé penting pikeun inget yen salila latihan sadayana latihan kudu terus-terusan dina interval nu sarua.
3. Pigura. Ogé perlu bisi ieu bisa diatur wates pikeun diri. Lamun boga tujuan pikeun ngalakukeun 20 Sit-up, jalan sakuduna kajadian.
4. Paningkatan. Lamun sanggeus sababaraha waktu awak bakal dipaké pikeun hiji perwujudan tina beban aranjeunna perlu dironjatkeun. Ieu kudu dilakukeun terus.
5. Kakuatan. Lamun hiji jalma geus megatkeun pikeun indit dina keur olahraga, éta must saturate anjeun awak kalawan mangpaat vitamin jeung mineral. Kadé poean tuang lauk, daging, sayuran, bubuahan, inuman juices seger. Gunana pikeun dahareun kudu fractional na maloportsionnym.
6. Sésana. Kadé ogé inget yen sanggeus latihan awak pohara penting pikeun masihan hiji sésana saeutik tur ngecas. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun dahar mangrupa apal atawa inuman sagelas jus.

Awas!

Eta sia remembering, sarta yén ngembangkeun daya tahan kudu competently. Barina ogé, kahayang pikeun mantuan awak anjeun ogé tiasa menyakiti anjeunna. bahaya meureun situasi di handap ieu, nu kedah ditalungtik dina kagiatan olahraga:

1. Tatu atawa manjang. Lamun hiji jalma dina workout saméméhna geus tatu, neruskeun loading kieu bagian awak teu bisa. Urang kudu nungguan nepi ka waktu éta, nalika sagalana mulih deui ka normal.
2. Panyakit. Ogé, upami jalma anu gering jeung hal, sanajan éta slight tiis, éta ogé hadé tetep betah recovery pinuh.
3. Panas. Dina usum panas bari urang latihan pikeun meakeun beuki cair, teu perlu poho. Ogé, sababaraha ahli mamatahan pikeun ngurangan inténsitas aktivitas fisik dina awak.
4. Na, tangtosna, lamun aya tangtu kronis panyakit, fisik latihan pikeun jalma janten husus, teu jadi sengit saperti keur séhat jalma.

pelesir

Kumaha sejenna bisa ngalatih ngajentrekeun, ketahanan? Ku kituna, ieu téh mangrupa libur pohara penting. Sakumaha anu geus disebutkeun di luhur, jalma kudu bobo. Tiap waktu nu diperlukeun jumlahna béda waktu, tapi sahenteuna nu ayeuna can mampuh - kulem 6:00 wengi alus urang. Idéal pikeun sawawa - kulem teh jam dalapan wengi urang. Ngan lamun awak geus pinuh sésana, poé saterusna manéhna siap nedunan sakabéh fungsi perlu. Eta sia remembering sarta yén kerja, perlu sangkan ngarecah leutik. Ieu penting lantaran awak meunang kasempetan pikeun beristirahat sarta mangtaun ngajentrekeun, stamina bari ngaronjatkeun kualitas. Na, tangtosna, dina sakabeh awak, sarta daya tahan, kaasup, pangaruh hébat emosi positif. Lamun hiji jalma aya dina hiji kaayaan alus pikiran, awakna geus siap dianggo na jalan. Tapi dina waktos éta, kayaning depresi, mindeng awak saukur refuses nedunan fungsi nu tangtu.

Pajeulitna na hiji-sidedness

Eta sia nyebutkeun yen ngaronjatkeun stamina awak di sagala rupa cara. Ku kituna, pikeun ieu anjeun bisa migunakeun salah sahiji olahraga atanapi sababaraha. Nu penting bakal pernyataan di handap: unggulan ngembangkeun ketahanan jalan, ski, ngojay. Sanajan kitu, eta bakal Peta salah sided. Masih, para ahli nganjurkeun pikeun ngembangkeun kabisa ieu komplek awak. Contona, meureun nya a ngempur palajaran melee. Lamun hiji jalma hayang settle pageuh dina gim, guna ngaronjatkeun daya tahan, ngurangan beurat tur nambahan jumlah pangulangan dina latihan anu sarua.

ditarikna leutik

Sangkan dipikaharti, ketahanan yén - kamampuh awak pikeun lila mun ngalakukeun aksi tangtu, overcoming kacapean. Sarta naon anu kudu dipigawé pikeun ngaronjatkeun fungsi ieu awak? Kantun ngalaksanakeun latihan tangtu rutin sarta sababaraha kali, bari keur di wates of kacapean, tapi masih tetep ngaropéa hiji Pace hébat. Kadé ogé inget yen hasil pangalusna bakal masihan kombinasi katuhu kagiatan fisik ogé-dipilih jeung sumber cukup awak mun timer recovery na tanpa ngarugikeun ka kaséhatan.