Kumaha ngalakukeun push-up

Gawe bareng kaluar, salasahijina sejen cara, Nyanghareupan palaksanaan (latihan dasar) utama, kayaning push-up, narik-up jeung sajabana. Na, sering, aya patarosan rada alam sarta lumrah: "Kumaha mun ngalakukeun push-up katuhu?". Loba bakal disebutkeun yen éta lucu, aya nanaon gampang nyorong. Sanajan kitu, teu jadi. Aya fitur tangtu nu peryogi kauninga sangkan push pikeun "basa" nyata (mangpaat) pikeun anjeun. Salaku kalayan sagala latihan, teu nedunan ieu saméméhna ti 3-4 jam sanggeus dahar. Aya sababaraha pilihan béda pikeun latihan ieu:

• Pushups lega dipisah leungeun.

• Push-up dina leungeun dina tingkat taktak.

• Pushups Pakem sempit (korma di dua ngahubungan tulang rusuk korma).

• Push-up jeung leungeun fokus low.

• ogé rupa pilihan dina kagancangan jeung amplitudo gerak.

Kalolobaan jalma, nalika ditanya, "Kumaha mun ngalakukeun push-up?" Ngagambarkeun kumaha nedunan push-up di formulir baku maranéhanana (kinerja). latihan perwujudan Ieu ngakibatkeun rubak taktak leungeun abutment, éta dianggap baku keur alesan nu hiji posisi saperti leungeun nyadiakeun substansi sarimbag (dina jihat loading) pangaruh, sakumaha triceps, sarta otot girdle. Kuring dicatet yén sagala pilihan anu push-up bener, kumaha alatan béda individu, sawatara di antarana bakal kaanggo anjeun leuwih ti batur. Pintonan push-up di tekenan bohong dina leungeun lega-dipisah, anjeun nyadiakeun beban maksimum dina otot girdle (tegangan nu boga épék mangpaat dina kanaékan sahiji gorombolan otot, utamana di wewengkon gurat), bari easing beungbeurat dina otot brachii nu triceps. Maksudna karakteristik latihan ieu bade difokuskeun ngaronjatkeun massa otot sakabéh otot girdle na jilid maranéhanana.

Naon méré Pakem sempit push-up? Ieu basajan - nu latihan pilihan anu dirancang pikeun beban maksimum triceps, bari teu manjang jeung ngurangan otot dada maksimum. Kiwari dimungkinkeun nyadiakeun "ngompa" bagian medially lokasina di otot girdle. Mutuskeun keur diri kumaha carana do push-up, pilih group otot nu perlu latihan leuwih ti batur sarta nyokot éta latihan luyu. aspék penting séjénna ngeunaan latihan ieu keur napas. Kumaha ngambekan neuleu bari push-up? - patarosan téh, saha nu paling populer di kalangan beginners tur saluareun. Salaku kalayan sagala latihan kakuatan, anu aturan dasar valid: exhalation anu dipigawé salila usaha maksimum. usaha ieu asalna di waktu raising awak luhureun beungeut lanté.

Ieu kudu inget yén engapan bener pohara penting, sabab waktu dipigawé gempur ngurangan tekanan intra-beuteung mangsa beban kakuatan. Loba urang anu mindeng seekers na testers of anyar, latihan éféktif. Éta pisan sababna naha lamun datang ka strengthening otot leungeun-leungeun, kitu ogé otot leungeun aya patarosan lumrah hareup: "? Kumaha mun ngalakukeun push-up di toes anjeun". Pikeun dimimitian ku, éta sia noting yen urang mibanda naon Patologi tina mendi henteu dianjurkeun nedunan latihan ieu. Mun kasakit nu nyegah palaksanaan latihan ieu teu, teras anjeun bisa mimiti ngajalankeun. Langsung nempatkeun leungeun di lantai condong kana lima ramo. Toes kudu merata disusun dina bunderan, tipeu bulu shuttlecocks. Salila latihan, lalajo ramo anjeun sarta leungeun éta kénéh. Neuleu ngajalankeun latihan ieu, anjeun bisa kalayan gampang nguatkeun otot leungeun, sarta dynamometry anjeun nu bukti langsung. Pintonan push-up, nengetan speed na rentang gerak. Pilihan pangalusna bakal nedunan latihan ieu lalaunan jeung merata, tanpa jerks. Salila latihan, ngadalikeun sakabeh badan: Tahan watak teu jeung anggahotana nu persis (euweuh sagging teu kudu), rentang kontrol gerak ti touch slight bandung-dahar, kana extension maksimum leungeun.

Ayeuna nu nyaho kumaha carana do push-up meh kungsi ngabantuan maximumna pikeun anjeun sarta ngabantu nguatkeun sistem muscular Anjeun. Good tuah!