Kunaon butuh creatine di olahraga

sikap Rahayat keur gizi olahraga mangrupa ambigu. Batur condemns "bullies," keur pamakéan bahan kimia, teu ngarti naha aya creatine, asam amino atawa protéin. Batur, sacara jelas, ni'mat atawa malah make diri, tapi bodybuilding teu profési maranéhanana. Sarta sakabeh sabab aya hiji persepsi ngarugikeun disababkeun ku awak pikeun aditif ieu. mitos dahsyat ngeunaan karuksakan ati, peluh jeung awéwé mannish ukur ngagurat di handapna kurangna ngembangkeun budaya olahraga di manusa.

Keur naon make gizi olahraga? Tips ngalaman bodybuilders na trainers profésional disebutkeun yen lamun dipilih leres suplemén kompléks mantuan gancang ngahontal cita maranéhna: leungit beurat, méré relief awak, hiji nambahanana massa otot, ngaronjatkeun stamina jeung énergi salila workouts.

Naon creatine

Salah sahiji komponén konstituén gizi sukan - nyaeta creatine. Asam organik, nu ieu sorangan disintésis tina asam amino kayaning glisin, arginin na methionine. Dina awak manusa, nyaéta, otot, ngandung 95% ti total stock of creatine. Lamun bahasa populér pikeun ngajelaskeun naha aya hiji creatine yén tugas utama na - nyaéta pikeun ngaronjatkeun daya tahan, ngamajukeun pertumbuhan otot sarta méré relief awak.

Prinsip operasi creatine

Di cagar alam di creatine gancang ends nepi kabawa workouts sengit. Keur jalma rata, laju aliran ieu 2 gram. Sasuai, salila latihan awak merlukeun jumlah nyata gede asam ieu. awak bisa nyintésis volume perlu sorangan, jadi replenishment ti luar nyaéta alternatif hébat sarta indispensable pikeun ngaronjatkeun kakuatan otot.

Saha jeung naha aya creatine a

Umumna disebutkeun, keratin kasebut diperlukeun ku sagala anu nangtukeun hiji gawang: nambahan massa otot, jang ningkatkeun kinarya anaérobik, pikeun ngaronjatkeun kakuatan jeung daya tahan dina mangsa latihan. Indikator utama pikeun narima persiapan ieu nyaéta:

• ningkatkeun kakuatan;
• ngaronjatkeun daya tahan otot sarta anaérobik;
• kapasitas massa otot "garing";
• méré relief awak.

Creatine ogé promotes ngaduruk gajih ku ngaronjatna exertion jeung extension waktos latihan fisik dina gim. Numutkeun studi, creatine kacida aman pikeun awak bikangna sarta teu mibanda contraindications. Tapi muda nyandak nginum obat ieu hadé sanggeus puber (umur okolo16-17 s).

Aturan supplementation creatine

Aya hal kayaning "loading fase" jeung "fase rojongan". Fase kahiji - a opat-waktos creatine supplementation ku beurat total 10-20 gram pikeun 7-10 poé. Ieu dituturkeun ku fase kadua salila éta supplementation creatine diréduksi jadi 10,5 gram 2-3 kali sapoé. Sacara prinsip, fase download henteu wajib, eta nyumbang ka hasilna leuwih gancang, tapi tanpa eta, anjeun bakal nempo dinamika positif tumuwuhna otot, ngan engké. Ngumbah handap creatine butuh cai bersih atanapi jus jeung itungan 150-200 ml. 5 g. ubar. Eta oge perlu nitenan siklus panarimaan bener dipaké creatine 35-40 poé, teras silih mibanda pakansi 30 poé. Ulah nyandak leuwih ti aditif 2 sasih padeukeut.

kasalametan creatine

Ku kituna, naha aya hiji creatine di olahraga, urang ngarti. Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan samping kadua koin. Sakumaha didadarkeun di, paling jalma anu teu pribadi ngalaman kalawan gizi olahraga, ngobrol ngeunaan harmfulness sarta uselessness. Pikeun tanggal, geus Creatine teh suplement olahraga paling researched. Anjeunna teu boga efek samping nu geus kabuktian ku élmuwan, hiji laju unacceptable (25! G) studi creatine. Hijina aral lamun maké deui pikeun kahiji kalina tiasa kesel jeung cairan ingetan dina awak urang. Ieu lumangsung ngan salila fase loading, nyaeta, dina 2-5 poé.

Ieu waktu pikeun laksana

Mun anjeun dina kelas di aula, sanajan teu professionally, tapi keur kuring sorangan, mertimbangkeun kompléx gizi olahraga. Dijelaskeun kaperluan na datang ka kamar palatih, menta saran: mana mésér gizi olahraga, naon kudu nyieun na kumaha. Salian suplemén olahraga, konsultasi ngeunaan dahareun sapopoé sarta program latihan, sarta kasaimbangan cai-uyah.