Latihan boxers. boxers latihan kakuatan

Tinju - salah sahiji olahraga paling spektakuler. The patok dina tohan, geus, nepi ka sababaraha juta dollar, anu ieu meureun naha anjeunna dianggap olahraga paling korup. Tapi Kanggo nampilkeun dinya éta spektakuler, latihan boxers mangrupakeun bagian anu kacida penting di jerona. Teu nyebut kanyataan yén éta mangaruhan hasil tina perangna, popularitas petinju, jabatanna dina standings na, tangtosna, hadiah.

palatihan

Sugan éta euweuh rusiah nu petinju latihan kakuatan nyokot leuwih ti 90% tina total tetep dina gim. Ieu alatan kanyataan yén tanpa persiapan fisik cukup bisa jadi euweuh sawah, sarta laju dampak. Éta ogé sia noting yén bari latihan kakuatan naek ketahanan sarta tinju, anu perlu guna salila sakabéh waktu allotted keur tarung, atlet ieu bisa nahan deui pageuh, ngagabungkeun kalawan gampang jeung gancang pindah sabudeureun ring.

Sedengkeun pikeun atlet otot, maranehna jadi relevan dina lampah lengkep béda. Ku kituna, suku, balik, deltoid na extensor leungeun, dada jeung otot beuteung serong anu dimekarkeun dina kursus hiji latihan biasa, tapi dina raraga minuhan sarat modérn latihan kakuatan, atlet nu perlu make latihan husus.

Klasifikasi latihan

Tangtu, boxers latihan kakuatan ngakibatkeun hiji systematization of Latihan, nu diadopsi dina tinju, sarta dumasar kana kompetisi. Misalna disebut husus, sarta maranéhna balik di pasang, mindeng maké sarung.

Sedengkeun pikeun latihan sejen nu dianggap umum ka sadaya jenis olahraga, sapertos nu ditunjuk salaku developmental umum.

Kabéh batur, anu teu digolongkeun dina mimiti atawa kategori kadua, disebut husus-preparatory. Ieu ngawengku latihan simulasi di pasang na single, panarajangan ngalawan projectiles jeung sajabana.

Aya ogé grup misah, anu prepares nu atlet mun latihan leuwih hésé. Ku sorangan, aranjeunna cukup basajan, tapi Sacara stuktur sarupa jelema nu disiapkeun dina atlet hareup.

Sedengkeun pikeun nyiapkeun fisik tina atlet, eta sia noting yén sanajan nu latihan anu sarua, nu beda jeung di metoda palaksanaan maranéhanana, bisa dipaké pikeun nyieun rupa-rupa qualities anu bakal diperlukeun salila petinju a.

teknik

nyatana eta malah latihan klasik tina boxers geus salawasna acan dumasar kana angka nu gede ngarupakeun pangulangan tur dianggo kalayan beurat lampu. Ieu mah ngan saukur kareta nu ketahanan muscular, tapi henteu mangaruhan kanaékan otot, nya eta ukur kualitas kakuatan sarta speed dipikabutuh pikeun hiji atlet.

Kituna D. gawéna ketahanan muscular cukup ngaliwatan jumping tali, ngajalankeun jeung saterusna. Langsung di gim ulah condong digawekeun ku timbangan heavier.

Ieu kusabab latihan ieu boxers aya di mungkin speeds pangluhurna jeung inténsitas padet. Hal ieu ngaronjatkeun sarta produktivitas.

latihan husus dina tinju

The spésifisitas sahiji olahraga nyaeta sapertos anu ngakibatkeun hiji dasarna dilatih dina rencana individual, tapi ulah poho ngeunaan latihan umum. .. Salaku ka pertama, teras aya dasarna mangrupa latihan di pasang, nyetir rentang, kalangkang tinju, koordinasi gerak salila pertahanan tur serangan nu, dipake dina cangkang tinju, jsb Sumawona latihan husus tina atlet anu bisa dibagi jadi dua bagian: kahiji nyaéta jenis yayasan guna maximally ngamekarkeun nyaéta fungsi motor, nu dumasar sarta bagian utama tinju. Dina hal ieu, anu hadé digawé kaluar tingkat mimiti latihan, nu kuat bakal métabolismena ku kadua. Ku alatan éta, ulah nganggap enteng latihan fisik dina cara nu sarua salaku salah utama. Pangalusna bakal kombinasi sampurna duanana kahiji jeung nu kadua di handapeun pengawasan hiji palatih ngalaman.

underestimating

Underestimating latihan sarta ngembangkeun tinju ngan wae salah sisi inevitably bakal ngakibatkeun hiji ngembangkeun hiji sided jeung kinerja athletic rélatif lemah sareng teu stabil. Lamun urang perhatikan ukur keur persiapan fisik umum, aya moal jadi cukup pikeun shock sarta base teknis, anu henteu cukup pikeun adequately manggung di ring. Tapi, di sisi séjén, lamun méakkeun waktu ukur latihan husus, tanpa cocok underfoot taneuh umum, meunangna masih aya kacangcayaan dihontal, utamana dina tarung jeung hiji lawan anu geus dicokot ka akun kasalahan ieu.

latihan petinju betah

Loba heran ngeunaan naha amatir atanapi rencana semi-profésional kalibet dina latihan athletic, maké alat-alat profésional teu di gim, sarta sarana dina leungeun. Alami, pilihan saperti henteu ukur ditempo, tapi tetep nguntungkeun for jelema jelema anu teu bisa mampuh a pinuh workout dina gim. Salajengna bakal dibikeun sabagian latihan nedunan boxers profésional, teu ngabogaan di leungeun sagala alat tambahan:

• Nyorong-up (preferably bareng jeung katun).
• Nu disebut "bayangan tinju" (jigana kalawan beurat kana suku jeung leungeun).
• Cross-nagara ngajalankeun.
• Jumping di tempat ku ngadorong beuheung ti dada (malah sapu a bisa dipaké).
• Tetep hal anu sarua dina taktak anjeun balik sirah anjeun sarta nedunan gerakan rotational.
• Sapédah (poko keur kasadiaan).
• Latihan "uppercut" kalawan beurat.
• Jumping di salah leg atanapi protrusion leuwih bangku jeung panjangna.
• Blows di kolam renang nu (salaku hiji pilihan walungan, situ, balong).
• Nyetir rentang on tuur na dina posisi diuk, teras jumping.
• Latihan dina bar.
• Raising kalapa.
• Mun mungkin, climbs tali a.
• Ngajalankeun up tangga.
• Jumping tali.

Ku kituna, anjeun tiasa nedunan tangtu pinuh ku latihan, nu bakal masihan hasil sarua salaku latihan petinju dina gim. Ieu bakal keukeuh.

latihan professional

Dina conto Floyd Mayweather Jr (Floyd Mayweather, Jr), salah sahiji atlit best of waktos urang, nu teu kiridit na hiji eleh tunggal, tuntas bisa ngarti dinten di gim tur tingal kumaha beurat jeung program variatif ti boxers latihan. rencana latihan anu dirancang supados atlet anu bisa balik ka tingkat salajengna:

• Sparring. Loba boxers dimimitian ku latihan fisik beurat, lajeng buka ring. Floyd mah béda: kahiji, gampang workout, teras sparring mitra ti 4 nepi ka 10 menit tiap.
• kantong speed na paws. Salajengna aya hiji rentang nyetir jeung karya kalawan palatih. Rata-rata, 7 menit, manéhna meunang 800 stroke.
• Cross. Jogging nyaéta atribut perlu. Sahenteuna 3 kali saminggu, anjeun perlu ngajalankeun 8 km.
• Dianggo dina kantong beurat. Nguji dampak kuat pikeun 30-40 menit.
• latihan sejen, nu aya kaulinan baskét atawa latihan jeung panon anjeun ditutup.

Tungtung latihan

Mun mawa kaluar kagiatan di rohangan, sagalana jelas, anjeun teu kudu poho yen dina sagala hal mustahil pikeun ngeureunkeun abruptly. boxers latihan tadi ujug-ujug datang ka hiji tungtung. Professional bisa dipake pikeun maké malah sanggeus program utama sorangan nambahan sababaraha latihan deui, nu satutasna anu beurat na inténsitas laun nurun. Amatir bisa mungkas nepi Dojang.