Latihan pikeun roller pencét: Karya komprehensif dina awak

Roller, atawa kabayang gymnastic - palatih satengah poho heubeul ieu akrab ka sadaya ti jaman Soviét. Ieu cara basajan tur serbaguna tetep awak dina bentuk alus tur rupa imah workout. Latihan kalawan roller nu tebih saluareun hiji pilihan well-dipikawanoh ngabawah kudu ngandelkeun tuur anjeun jeung gulung ka hareup, narik awak dituturkeun ku leungeun.

Mangpaat latihan

Latihan pikeun roller pencét bisa dipaké salaku haneut-up, manjang tur program latihan inti - eta sadayana gumantung kana tingkat kabugaran fisik. Bodybuilders, gymnasts sering ngarujuk alat basajan ieu, nyaho kauntungan.

1. Multi fungsi, nyadiakeun pagawean sababaraha otot dina waktos anu sareng.
2. Karéta-Ajeg otot keur kasaimbangan sarta koordinasi.
3. Beban tina sendi sarta manjang pikeun fleksibilitas jeung plasticity.
4. Ningkatkeun sikep jeung nguatkeun sistem muscular, anu mantuan pikeun ngamimitian beban heavier.
5. taktak ngalakonan, leungeun, pencét dada, bagian luar tina pingping, leg handap, balik.

gambaran

Dina jadi puseur perhatian - latihan pikeun roller pencet. Jeung bener téh hiji pasualan numana anjeun tiasa buka pangwangunan blok kompléks. Latihan pikeun nguatkeun pencét via video milik kakuatan tur sengit, sabab nalika dicampurkeun dina supersets ngaduruk gajih. Di handap ieu pedaran ringkes.

1. Meunang dina tuur anjeun sarta nempatkeun pilem dina hareupeun manehna. leungeun-Na, lalaunan gulung eta maju nepika némpél dina thighs breasts. Balik deui ka posisi awal.
2. Sideku ka handap roller disusun di hareupeun. gulung lalaunan jauh ti anjeun salami dada némpél lanté di leungeun langsung. Cicing dina posisi ieu sareng tightened deui.
3. Bohong kana burih anjeun, nyandak payun outstretched klip leungeun. Gulung ka dirina, caving dina waktos anu sareng, tapi ulah nyandak hips Anjeun lanté. Ngarereuhkeun, turun di lambung Anjeun.
4. Diuk di lantai jeung manteng suku anjeun ka hareup. samping roller suplai tur manteng lalaunan ka sisi, condong leuwih awak nepika némpél dina pinareup lanté. Balik deui ka posisi aslina, ngulang jeung samping séjén pikeun muka otot serong beuteung.
5. Diuk di lantai, ngabengkokkeun tuur anjeun sarta nempatkeun kaki anjeun handapeun video, tapi leungeun cecekelan cengkraman. Ngalempengkeun suku jeung sakaligus nurunkeun watak teu jeung anggahotana maju dugi tuur Anjeun noél dada. Deui, lalaunan dibawa suku jeung ngalempengkeun up.
6. Ngaradeg, nempatkeun video di hareup anjeun, ngabengkokkeun leuwih sarta nyandak cecekelan. Gulung lempeng payun ka dada sinking kana lantai. Balik deui ka posisi awal. A Vérsi disederhanakeun tina latihan pikeun nguatkeun pencét ngalibatkeun pementasan kaki lega ti lebar taktak.

Latihan pikeun roller ka mencet - teu ka wates pikeun simulator leutik. Push-up dina kabayang gymnastic tiasa janten tantangan nyata. Awak kudu make loba otot jero, tetep dina posisi bar.

Rolling roller ka katuhu jeung kénca - tangerang tina pectoral taktak dina konstruksi tina ketahanan relief jeung otot. Laksana éta perlu nyandak cecekelan béda bakal suffice: salah sahiji cara - lempeng, lianna - sabalikna. tekenan nu bohong gigir jeung nempatkeun kabayang ka gulung lalaunan.

Latihan pikeun roller pencét leuwih efisien ti crunches konvensional, dipigawé di imah na aya cocog pikeun beginners. Disarankeun mimitian ku 3 sét 8-10 reps, sarta sakumaha progress dijieun - mun bubarkeun beban.