Latihan sareng disc herniated

Intervertebral burut - palanggaran kana posisi anu bener tina inti disc tulang tonggong, nu geus offset tekenan sababaraha dina akar saraf sarta tulang tukang. Dina hal ieu, aya hiji nyeri deui parah Batesan gerak baé.

Dina pengobatan hernias kalayan nginum obat tur terapi fisik anu dipaké senam. latihan luyu kalayan Cakram herniated ngidinan pikeun ngabongkar momotanana tulang tonggong, nguatkeun otot dianggo pikeun nguatkeun aranjeunna. Salila palajaran kedah ulah aya gerakan ngadadak awak na robah warna ka warna, latihan pikeun "pulas". Teu perlu recruit gancang-paced, sarta narékahan dina momen pikeun "nempatkeun" drive dina tempat. Kadé ngawas kaayaan maranéhanana kaséhatan di kelas. Mun latihan wae ngabalukarkeun ngarareunah, nyeri na malah leuwih ti kitu, perlu nyerah palaksanaan na.

Ilaharna, susunan latihan sareng disc herniated nyaéta saperti kieu. Pikeun manjang tulang tonggong jeung ngurangan nyeri migawé manjang. Jang ngalampahkeun ieu, ngagunakeun dewan lega, hiji tungtung nu geus diangkat ku 1 m luhureun lantai. Ujung luhur dewan anu napel Straps. Di papan tulis anjeun kedah balik atawa burih, sedengkeun Straps anu kelek, tumerapna dina sabuk taktak. Dina tuur na cangkéng bisa nempatkeun bantal hiji. Narik maju - ngabohong on burih-Na dina jangkungna rojongan 30-40 cm (korsi cocok atanapi stool) ambéh taktak anjeun sarta hips ngagantung na beungbeurat ragrag sabagean dina tuur jeung leungeun-Na, sabagean ka ngarojong tur bersantai otot. Cara ka sisi - ngabohong di sisi sehat sarta nempatkeun hiji cushion jadi luhur nu teu ngakibatkeun ngarareunah. The latihan salajengna - bohong deui di tempat nu datar tur tarik kaos kaki sorangan, sarta nyoba meunang dada gado. Éta ogé mangpaat pikeun tulang tonggong leumpang dina sagala fours. Pikeun nguatkeun otot sarta ligamén nedunan lamping, depressions deet, squats tanpa beurat tambahan.

Ieu kudu dicatet yén latihan di hiji disc herniated kudu dipigawe mung di remisi. Basa keur exacerbation kasakit ngeunaan widang naon waé latihan fisik teu kaci kaluar tina patarosan.

A burut téh kasakit ilahar dipimilik ku jalma anu keur aya di kabugaran. Salila remisi latihan bisa jeung kudu, tapi sagala latihan sareng disc herniated pastikeun satuju sareng dokter. Paling bahaya nu latihan, nu boga beban badag dina tulang tonggong. Ku alatan éta, jalma anu ngalaksanakeun linggih atanapi nangtung kudu dihapus. Cleaned jeung latihan anu ngakibatkeun shock loading on tulang tonggong: a kelas hambalan aerobics, jumping sarta ngajalankeun, kitu ogé plyometrics. Dina latihan kakuatan dina beban lumbar kudu dironjatkeun lambat pisan tur taliti. gim sagala latihan kalawan herniated dipigawé bohong turun atanapi reclining. Sanajan kitu, aranjeunna kedah janten simetris - dipigawé sakaligus ku dua leungeun atawa suku. pamakéan hade latihan kalawan beurat sorangan.

Salian latihan physiotherapy, éta pohara mantuan pikeun buka kolam renang. Ngojay dina hiji burut intervertebral - metoda cukup éféktif perlakuan. Dina cai, swimmer nu aya dina ragrag bébas, sarta sagala stress dina cakram tulang tonggong dihapus. Salila perjalanan tulang tonggong teu ngalaman beban kitu sakumaha dina mangsa latihan normal. Sajaba ti éta, otot well-dimekarkeun nyaéta leuwih nu diperlukeun pikeun ngajaga eta. Sanajan kitu, teu kabéh gaya nu dianjurkeun pikeun ngojay, tapi ngan maranéhanana numana panangan jeung leg gerakan nu simetris. Contona, ogé cocog gaya breaststroke.

Jeung hal panungtungan abdi hoyong catetan: intervertebral burut - lain kalimah. Ngeunaan dirina pisan geura-giru jadi poho, upami jaga diri jeung ngurus kaséhatan maranéhanana. Turutan saran dokter anjeun, tuang leres, tetep diri dina bentuk fisik alus tur jadi optimis!