Leungeun Superset - a latihan unik tur éféktif

atlit novice pisan hésé meunang nyaman di kamar ogé informasi lingkungan kiwari jadi loba nu teu dulur bisa meunang teu nyaman jeung sapertos aliran data voluminous. Sarta sakabeh sabab Internet mangrupakeun replete kalayan informasi downright palsu ngeunaan isu tangtu. Hasilna, di hareup, masing-masing atlet éta "sieun" pikeun ngalakukeun latihan ultra-sengit, ngalaman otot anu bakal ancur, diet ditangtoskeun jeung saimbang ngalalaworakeun, ngalakukeun hiji latihan dasar sababaraha sarta kawas. Dina artikel ieu, urang bakal ngabejaan Anjeun tentang hiji leungeun superset. Naon eta? Maksad? Dina ieu sareng seueur jejer sejenna engké di artikel ieu.

Naon superset a?

Sakeudeung ngajéntrékeun istilah ieu, urang bisa disebutkeun di handap ieu: éta palaksanaan 2-3 latihan unggal sejen, diantara nu aya kudu aya cikarang (maksimum 10-15 detik). bodybuilders profésional nyarankeun lakukeun supersets pikeun harti maksimum otot (ngaronjat vascularity na relief kalawan perséntase pangleutikna ti gajih) dina nyiapkeun pikeun kompetisi atawa "drying".

Loba sarjana ngajawab yén kagiatan sapertos, jadi sanajan kalawan jumlah tinggi of pangulangan, teu ngidinan pikeun nambahan massa otot, sabalikna - ngurangan. Sanajan kitu, ieu téh ukur mitos. Bari urang dina robes buka dina ngeunaan futility of supersets, bodybuilders ngabuktikeun sabalikna. Ti luhur anjeun tiasa ngadamel hiji kacindekan tina istilah ieu. Superset - téhnik definite sahiji di gim, anu ngajadikeun eta loba harder mun deplete otot anjeun ku robah gancang beban atawa pamakéan sababaraha gerakan, anu sacara téoritis ngajadikeun eta hijina latihan. Superset bisa dilakukeun dina sagala group otot, sarta karya pisan produktif nyaeta antagonistic mun kebat, tapi nu langkung lengkep ihwal nu hiji saeutik salajengna.

Tiori sarta praktek

Dina tiori, supersets, sarta bener teu kedah atlit lantaran tumuwuhna otot rada normal dirangsang ku sirkuit konvensional. Ieu bakal nice lamun dina prakna eta bakal cara éta, kusabab palaksanaan téhnik sapertos (supersets) pisan nyeri, alatan tina gawena mad getih kana jaringan. Prosés panungtungan di lingkungan bodybuilding disebut Pampa. Sanajan kitu, hiji palatih ngalaman atawa bodybuilder bisaeun yén nalika berat latihan dasar geuwat raises tumpukan sabab nu ngakibatkeun ngeureunkeun ogé saméméh stimulasi pertumbuhan maksimum. Contona, upami anjeun nuju ngalakonan latihan bangku, triceps bisa meunang capé otot atawa taktak leuwih gancang girdle. Nyered beurat beurat, atlet anu bisa jadi teu bisa ngambekan, atawa grup otot underdeveloped bakal nyerah saméméh primér dina. Sanajan kitu, éta pangpentingna ngawatesan faktor di latihan naon, nyaeta titik tancep. Naon eta hartosna? Di handap ieu hiji conto ringkes.

Nalika ngangkat biceps barbell (gerak dasar), ieu téh titik nujul kana amplitudo waktu, nalika leungeun anu sajajar jeung lantai. Tangtu, méméh jeung sanggeus ngahontal tempat ieu, Anjeun bisa ngurangan biceps, tapi di puseur maot tina atlet nu dipaksa eureun pindah. salah No bothers nedunan kanceuh parsial, tapi efektivitas karya sapertos ieu loba ngurangan. Hasilna, bantuan dina situasi saperti datangna supersets, pageuh entrenched di olahraga ieu kawas bodybuilding. Awéwé, ku jalan, ogé bisa ngagunakeun téhnik sarupa, tapi kalawan skala anu leuwih leutik.

Supersets kacapean saterusna

Ngahontal éta kacapean saterusna, Anjeun maksakeun otot target digawekeun loba harder sarta ngabalukarkeun jumlah signifikan microtrauma, nu salajengna ngarangsang tumuwuhna massa. Barina ogé, kumaha carana tumuwuh otot? Di tangerang lumangsung katabolisme (ngarecahna) otot jaringan jeung protéin pangan sanggeus latihan ngeusi wewengkon ruksak, ngaronjatna otot dina polumeu. Najan kitu, anjeun moal bisa nyiksa metoda ieu. Dina raraga squeeze kaluar manfaat maksimum ti téhnik di luhur perlu beristirahat antara supersets (ulah bingung ku latihan di supersets sorangan) pikeun 1-2 menit sarta ulah ngaleuwihan 3-4 kompléx misalna dina latihan tunggal. Salajengna ngabejaan ngeunaan leungeun superset éféktif. Hiji kanyataan metot éta sok lah ngagunakeun blogger Rusia kawentar tur hiji atlet Denis Semenihin.

leungeun superset Universal

leungeun Volumetric - ayeuna teh cherished impian tina loba pendatang. Ku kituna, mimiti méré superset tina triceps:

1. Bangku pencét nutup Pakem - 3 sét 6-8 reps.
2. Langsung saatos éta latihan kahiji, balik ka blok simulator mana ngaéksekusi tekenan sababaraha handap (3 sét 12-15 reps).

Hasilna, anjeun ngalakukeun 3 supersets triceps nu ngeusian eta kalawan getih sarta ngarangsang tumuwuhna maksimum. Nya kitu, anjeun tiasa ngagabungkeun hiji pencét Perancis sarta dips nu masihan pangaruh nu sarupa.

Ayeuna ngabejaan ngeunaan biceps superset:

1. Ngangkat rod (EZ-beuheung) dina biceps - 3 sét 6-8 reps.
2. Spidery curls - 3 sét 10-12 reps.

Ku analogi jeung triceps, éta oge mungkin keur ngagabungkeun gerakan béda. Contona, ngangkat dumbbells nangtung na curls dina simulator block dina biceps.

Tungtungna, sakapeung kudu nedunan supersets kana Grup otot antagonistic, sakumaha disebutkeun tadi. Contona, ngalakonan latihan heula ka biceps, teras triceps. Leuwih ti éta, latihan mimiti kudu merta jadi basa. Na kumaha lamun mojang milih hiji hobi ti bodybuilding? Awéwé kedah méakkeun latihan kirang sengit (sahanteuna di kategori bikini kabugaran) ti lalaki. Ti ieu urang tiasa infer yén hiji single superset workout pangalusna pikeun kelamin fairer bakal dianggo kana Grup antagonistic.

dina kacindekan

Supersets anu pohara penting pikeun atlit sabab nyata merangsang tumuwuhna massa otot. Dina artikel ieu kami geus dibikeun superset dina leungeun anjeun nu bisa disebut universal pikeun atlit tina tingkat béda tina latihan. Karéta, dahar katuhu, modeu nitenan tur ngarasakeun kagiatan favorit!