Naha teu ngalatih kana hiji burih kosong

Jalma anu datang ka gim kalawan kahayang leungit beurat, mindeng nyieun kasalahan umum. Éta rasa nu exercising on hiji burih kosong bakal mantuan éta kaduruk langkung gajih. Lamun teuing nu pasti yen metoda ieu nyaeta dina hiji sisikian bebeneran, urang hasten ka nguciwakeun anjeun. Kanyataanna, refraining tina dahar saméméh latihan téh jauh leuwih kalemahan ti kaunggulan. Ieu gé ngobrol ngeunaan éta.

Lapar atlit kaduruk langkung gajih

Rék attain awak sampurna, unggal dintenna pikeun cacah kalori sarta geus dimekarkeun hiji program latihan idéal. Ieu waktu pikeun buka gim. Sigana nu geus disadiakeun. Ngeureunkeun! Anjeun ulah poho dahar dua jam saméméh kelas? Atawa anjeun mutuskeun skip hidangan a? Ngarojong tina cabang olahraga dina hiji burih kosong nyarankeun yén maranéhna bisa nyepetkeun leungitna beurat, nyerah dahar. Hiji studi ilmiah diterbitkeun dina edisi perdana Britania Journal of Gizi, confirms papanggihan ieu.

Salila percobaan, pamilon anu dilongok gim, dibagi kana dua grup. Salaku bisa anjeun nebak, grup atlit amatir dipigawé latihan dina hiji burih kosong, jeung lianna teu malire dahareun saméméh latihan. Hasilna, eta ieu kaungkap salah sahiji golongan jalma lapar bisa kaduruk 20 persen langkung gajih ti lawan maranéhanana satiated. Hasil sarupa anu dicandak dina ulikan sejen. Nu ngakibatkeun nu conclusions handap: latihan aérobik dina kaayaan kalaparan ngurangan prosentase gajih awak.

Naha nu gajih tambahan buka?

Sigana nu sagalana geus rupa. Anjeun bakal tiasa nyabut diri tina asupan kadaharan, prakték sarta ngan teras jieun up kanggo kurangna kalori. Spesialis di olahraga dietetics Kurnia Pritchett ngabejaan kumaha awak pindah sumber bahan bakar. kagiatan fisik sengit (jarak jauh jalan atawa ngangkat beurat) maksakeun awak bakar glikogén sarta karbohidrat cadangan. Di workout lila atawa mun anjeun sono tepung a, sumber ieu bisa pinuh garapan. Lajeng awak geus switched pikeun modeu sejen. Pikeun ngarojong gerak, éta dimimitian ngagunakeun gajih akumulasi baheula. Ideally, rencana anjeun ka skip hidangan anu saméméh latihan kedah dianggo, tapi beurat tambahan gancang ngalembereh.

Aya sababaraha nuances

Tapi kanyataanana, nu bakal Nyanghareupan lalawanan unprecedented organisme. Anjeun bakal reuwas, nalika dina praktekna, bakal sapatemon jeung sababaraha fitur nu, dina kanyataanana, anu pelindung. Firstly, awak manusa teu a kipas tina kalaparan, ku kituna condong nyimpen gajih di cagar. Lamun anjeun ngaduruk gajih gancang, awak pindah ka modeu kakuatan-nyimpen. Mikir diri dina momen anu, nalika anjeun nanggungkeun ka kantor asuransi diri ngalawan expenses finansial kaduga. Lamun jumlah sésana duit datang ka hiji titik nu tangtu, nu nyadar yén teu perlu dibalanjakeun deui, sarta ngawengku modeu hemat. Hal anu sarua kajadian jeung cadangan gajih. awak understands yén résiko keur ditinggalkeun tanpa "sayang endog", sarta dimimitian pikeun ngatur métabolisme pikeun ngimbangan leungitna ieu. Ku kituna, dina sababaraha workouts munggaran bener ngahontal sababaraha kamajuan. Sanajan kitu, malah sanggeus sababaraha indikator waktos dina skala timbangan baris tetep unchanged.

gear pelindung

Ulah ngalepatkeun awak anjeun dina hal nu henteu patuh. mékanisme pelindung Ieu bener dipikabutuh pikeun survival dina kondisi ekstrim. Lamun sumber internal nu spent geuwat teh, taya leungit di lalaki leuweung teu bakal lepas minggu di alam liar. Tapi dina kanyataanana, urang terang conto lamun urang balik ka imah sarta sanggeus 30 poé di cobaan.

Dina modeu survival, awak nundutan kalori pangsaeutikna ti biasa. Mikir anjeun tiasa outsmart awak, tapi dina kanyataanana anu sorangan deceived. Dinner, nu devour sanggeus workout a, compensates pinuh pikeun kanyataan nu ngan spent dina gim. conclusions ieu dirojong ku panalungtikan ilmiah, hasil nu dikaluarkeun dina "Amérika Journal of Gizi klinis". Salaku peneliti kapanggih, anu perioda lila puasa bisa ngakibatkeun métabolisme laun. Anjeun masih daék nyerah dahar saméméh latihan?

Skipping hidangan micu anjeun beuki dahar sanggeus latihan

Jeung kalaparan pitfall hareup Nyanghareupan ku sakabeh pecinta nganyatakeun diets nu salila bulan ieu mawa awak di bentuk, lajeng acquire kaleuwihan beurat deui. Sadaya sami kajadian ka anjeun, ngan dina waktu leuwih disingget. Lamun skip hidangan beurang, teras peuting jadi disusun pikeun minuhan pangs lapar insatiable. Hiji studi dimuat dina majalah "napsu", némbongkeun yén pamilon nu henteu kalaparan mun latihan ngarasa kurang kahayang pikeun buka salila hidangan anu engké. Sacara umum, sukarelawan ti duanana Grup spent jumlah sarua kalori dina hiji sési. Dibikeun kanyataan yén leungitna beurat nyaéta extent teuing gede bisul handap ka kualitas dahareun tinimbang kana jumlah kalori dibeuleum dina gim, bisa jadi faktor penting pikeun maranéhanana anu aub dina olahraga, leungit beurat.

Keur cageur - éta euy?

Sigana nu loba urang nyaho rumus emas pikeun kaséhatan: tuang kirang, mindahkeun deui. Ieu gampang keur nulis dina kertas, tapi hese mindahkeun kana kanyataan. rusiah sejen nyaeta kaduruk gajih kami kudu otot kuat. Aranjeunna sekutu anjeun dina perjuangan pikeun akselerasi métabolisme. Pikeun formasi mangrupa otot kuat tur elastis butuh protéin. Mun anjeun sarimi, mangka anjeun ngajalankeun résiko tina henteu ukur ngaduruk kaleuwihan gajih. latihan intensif bakal nyandak sareng maranehna teu ngan hiji bagian tina hiji gajih awakna leupas tapi ogé protéin otot. Dina glance kahiji, metoda puasa saméméh latihan tiasa efektif, tapi salami zat teu ngasupkeun prosés recovery. Di dieu, tanpa otot kuat alus anjeun teu tiasa ngalakukeun.

Muhun fed promotes kamajuan

Kasuksésan jogging nyaéta bebas tina naha éta ieu dilumangsungkeun dina hiji burih kosong, atawa saméméh bade kaluar maneh dipake sarapan teh. Dumasar kana hasil panalungtikan, isuk awak boga cukup glikogén sésana jeung hidangan burit. Tapi di dieu, aya hiji caveat penting: awak teu ngalarti, teu tiasa masihan maksimum Na. Sarta eta hartina nalangsara efektivitas latihan. Kamajuan formulir fisik anjeun mungkin ngan mun hasil ningkatkeun tur ngomean rékaman pribadi. Ieu, kahareupna ngan mungkin nalika ngalarti tank (burih FED).

Kasaimbangan sampurna gizi

Sababaraha urang ngalatih kana hiji burih kosong, lantaran kuring teu resep ngarasa beurat. Sanajan kitu, dina metoda ieu, aya loba drawbacks. The perwujudan idéal bakal dahar karbohidrat kompléks kira sajam saméméh latihan. pangan protéin pikeun inuman recovery sanggeus workouts. Satuju yén éta téh hadé pikeun ngeureunkeun rintakan dina catetan positif, ti ngarasa kacapean teh.