Naon Nu Kudu Dipigawe dina Minggu ka sakuliah minggu ka leungit beurat?

Mun rék éféktif leungit beurat salila saminggu, Anjeun kudu mimitian dina Minggu.

Jeung dina hal ieu, tata téh konci.

jieun salad

Chances téh, anjeun geus hayang renounce pamakéan loka jejaring sosial pikeun manggihan resep lezat, sakumaha aya nawiskeun ukur muih na casseroles, tapi teu puguh, sabab dina bangbarung of a trend anyar - salads.

Rencanana program latihan Anjeun

Rencanana naon baris Sadérék salila workout, tapi ulah poho ngeunaan latihan interval inténsitas tinggi nu kudu ngaganti leuwih ti hiji cardio basajan sababaraha kali saminggu.

Ulah poho ngeunaan kacangan

Anjeun kudu dibagi kana porsi anu hiji snack cageur kitu anjeun tiasa nyandak saeutik saeutik sareng anjeun unggal waktu anjeun ninggalkeun imah. Hiji pasangan sendok dina kantong plastik ku pos a - nyaeta idéal.

Jieun hiji casserole endog

Lamun hayang leungit beurat, teras dina Minggu anjeun kudu ngalakukeun masak, sarta idéal dina - éta endog casserole, sabab kaasup protéin, lemak sehat sarta karbohidrat.

Nyiapkeun protéin Anjeun

Jieun hiji pilihan dina ni'mat lauk. Sumber pangalusna protéin nu ngahakan sakuliah minggu - hal anu salmon liar. Unggal waktos Anjeun tuang eta, anjeun bakal ningkatkeun métabolisme Anjeun, tur meunang dosis badag Omega-3 asam lemak, nu bisa nungkulan prosés radang ambéh awak anjeun tiasa difokuskeun lalaki leupas tina kaleuwihan beurat.

Naha diri playlist

Sarerea weruh rarasaan lamun lagu favorit dimimitian diputer dina radio teh. Anjeun langsung ngarasa kawas menari. Eta sia ngagunakeun ka leuwih éfisién kaduruk kalori. Numutkeun studi, musik rhythmic bakal ngidinan Anjeun pikeun ngaronjatkeun efektivitas latihan ku 15 persen.

endog Cook

Masak sababaraha endog keras pindang teras nahan aranjeunna dina kulkas. Ieu pilihan gede pikeun sarapan lamun anu telat - endog téh hearty tur euyeub pangan protéin. aranjeunna ogé bakal tambahan hébat kana dahar beurang, anjeun bakal nyandak sareng anjeun moal bisa jalan.

Nyiapkeun sarapan Atang

Hayu sarapan anjeun pikeun nyiapkeun diri ku nyieun buckwheat, bubur atawa hal kawas éta Atang keur resep husus, sarta ninggalkeun sarapan di fridge sapeuting. Kabéh nu peryogi - éta buckwheat, susu, yogurt atawa yogurt, jeung buah jeung aditif séjénna rasa.

dianggo kaluar

Minggu - éta sapoé kaluar? Oh, aya! Anjeun kudu cram latihan pikeun merangsang produksi endorphins tur mimitian minggu nu anyar kalawan catetan positif. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun teu kudu buka gym pikeun sababaraha jam, cukup keur ngesang saeutik saeutik di imah.

Paké jaringan sosial

Catetan dina jaringan sosial nu buka gim. Anjeun oge bisa ngadaptarkeun rekening gym anjeun dina jaringan jeung pariksa keur apdet ti trainers nu bakal ngawula ka salaku hiji motivasi tambahan keur anjeun.

Beuli sagalana nu peryogi keur mandi sayah

Sanggeus latihan intensif di tengah minggu otot anjeun téh sacara harfiah on seuneu, sarta anjeun meunang ka ngorondang imah. Tinimbang nyerah bade gim kusabab kanyataan yén sakabéh otot anjeun nyeri, anjeun kedah dina Minggu mésér sagalana nu peryogi keur mandi sayah, nu bakal balik deui anjeun kabiasaan.

Rencanana hidangan Anjeun

Anjeun kudu nyieun hiji rencana kakuatan dina cara nu sarua anjeun ngadamel rencana pikeun waragad teu ngaleuwihan anggaran. Mertimbangkeun sagala kalori nu meakeun ogé sagala gizi, kayaning protéin, lemak sarta karbohidrat, sahingga bisa nyaho yén sahiji produk bisa mampuh pikeun saminggu.

Rencanana datangna anjeun ka gim

Anjeun pasti kudu rencanana datangna ka gim sadayana minggu jeung mawa eta kalender Anjeun. Lamun ngadagoan momen mun anjeun kudu cukup waktu pikeun didatangan gim, anjeun teu meunang ka anjeunna ti kantos.

Eusian kulkas pangan cageur

Anjeun tiasa make Minggu ka balik balanja jeung ngeusian kulkas pangan séhat. Mun anjeun kaluar ti fridge bakal kasampak produk goréng, sarta anjeun bakal ngahakan eta. Tapi lamun kabeh bakal aya cageur, mangka anjeun moal malah bisa nyimpang tina jalur katuhu.

Dilegakeun mat yoga

Paduli naha anjeun lakukeun yoga keur lila atawa ngan dimimitian kaluar, dulur tiasa nyandak kauntungan tina engapan ditangtoskeun, tapa jeung konsentrasi saméméh hiji minggu gawé hésé.

Jieun catetan di diary Anjeun

Anjeun oge kedah sakeudeung abandon pamakéan alat Anjeun. Ahli ngingetkeun yén pamakéan rupa-rupa alat dina waktu sare bisa ngakibatkeun insomnia atawa kualitas sare ngurangan. Gantina, sangkan waktu sare entri dina diary-Na, nu geus disetel diri gol na ngagungkeun kamajuan Anjeun.

Satuju jeung batur keur latihan gabungan

Nelepon silih tapi gantina mun satuju dina dinner gabungan, anu pangalusna rencana latihan gabungan keur minggu hareup. Paduli naha maneh balik pikeun Jog a, kelas yoga atawa gim téh cara hébat pikeun ngaronjatkeun duanana kaayaan fisik anjeun, sarta hubungan jeung babaturan.

Rencanana hidangan anjeun saminggu

Samemeh indit balanja dina Minggu balanja, Anjeun kedah rencanana hidangan anjeun sarta snacks pikeun sakabéh minggu. Anjeun kudu nyieun hiji menu pinuh pikeun unggal poé. Untungna, Internet geus pinuh resep pikeun diet sehat, lamun kakurangan imajinasi.

panginget set ngeunaan kabiasaan cageur

Paké Minggu masang dina panginget telepon tina kabiasaan séhat. Ieu panginget poean ngidinan Anjeun pikeun taat kana aksi bener, ambéh maranéhanana anu kabentuk dina watek pinuh. Ieu tiasa jadi panginget nginum vitamin, tuang a snack atawa sababaraha latihan.

Siapkan ngocok protéin jeung smoothie

Dina dunya idéal Anjeun bakal meunang nepi lila saméméh jam alarm, Nyiapkeun diri a sarapan cageur, jeung anjeun geus kungsi sababaraha waktu ka quietly didatangan gim méméh gawé. Tapi kanyataanana, isuk téh biasana pisan sibuk na pinuh stres, jadi Anjeun kudu mikir ngeunaan kumaha carana nyiapkeun sarapan cageur sateuacanna.

Pariksa kalénder

almenak Anjeun bisa ngandung tips on pitfalls nu bisa uing program leungitna beurat Anjeun, sapertos, contona, hiji pasamoan serius jeung boss, nu satutasna mah kamungkinan nu bakal rék nangkep stress teh. Ulah ngantep nanaon sambel anjeun kaluar lagu, bisa disiapkeun pikeun sakabéh acara.

Motong sayuran jeung bungbuahan

Ayeuna damel moal aya rasa mayar leuwih di toko pikeun bungbuahan sarta sayuran pre-sapotong. Anjeun tiasa ngalakukeun hal eta diri dina Minggu sore. Ku kituna bisa duanana nyimpen duit na salawasna boga barang perlu nyiapkeun hidangan cageur.

Nyetél alarem améh

Studi némbongkeun yén patuh kana peraturan sare tarung nyata leuwih éféktif ngalawan kaleuwihan beurat. Ku kituna ulah ngantep sare teratur neutralize sagala usaha nu keur nyieun dina gim leungit beurat.

nyeuseuh

Kadangkala rék ngagem tracksuit pangalusna anjeun kasampak sampurna dina gim. Kadang-kadang anjeun teu buka gim, sabab teu bisa manggihan di kaos kaki bersih sarua. Ulah sagala perkara pikaresepeun, Anjeun kedah ngalakukeun laundry dina Minggu.

Ditilik hidangan kana porsi

Salaku urang nitenan serial TV favorit anjeun atawa ngadéngékeun hiji podcast dina Minggu, ngabagi orang hidangan anjeun kana porsi. Jeung pas pak siang anjeun damel, Anjeun bisa nambah hiji dipak snack anu bakal ngukur dipareuman jeung ngidinan Anjeun pikeun nyugemakeun lapar Anjeun tanpa overeating.