Préparasi ngalahirkeun: nu peryogi kauninga?

Sababaraha awéwé téh tina pamadegan yen tanpa latihan fisik nyaéta dimungkinkeun pikeun ngalakukeun. Sanajan kitu, teu jadi: mangsa awakna ngalahirkeun sahandapeun pasukan ekstrim. Mun awak indungna henteu ieu saeutik saeutik dilatih, serius ngaronjatkeun résiko rupa komplikasi, ngarecah, jsb Sumuhun, na prosés nu geus leuwih lila sarta beuki nyeri. préparasi fisik pikeun ngalahirkeun ngawengku sababaraha jenis dasar tina latihan.

Senam pikeun ibu hamil

Sacara umum, éta desirable pikeun ngalaksanakeun latihan sakuliah kakandungan. Najan kitu, keur trimester panungtungan eta ngembangkeun hiji kompleks husus, anu boga tujuan - nyiapkeun awak keur stress upcoming.

1. Nangtung kalayan kaki taktak-lebar anjeun eta, rada ngagulung dina tuur, sarta nempatkeun leungeun-Na dina sabuk Na. Lajeng, ngaropéa sagala bagian séjén awak ngawitan mindahkeun hips nya. 10 kali deui mudik, teras silih (deui mudik), lajeng ngalakonan 10 ketak sirkular.

2. Pikeun manteng pubic jeung otot palangkangan bisa ngalakukeun latihan di handap. Urang diuk dina posisi bangkong (suku kedah noél saling). Lajeng wraps leungeun jeung sampéanna-Na jeung kakuatan urang mencet on tuur-Na.

3. Cokot up on sadayana fours na Arch 10 kali na ngabengkokkeun deui. Lumbar ibu hamil laksana "alus na jahat ucing" - naon butuh!

4. Diuk handap on haunches Na. Suku lega mencar jadi anjeun perlu beuteung mucunghul di antara maranehna. Squeeze ramo Anjeun kana konci jeung dimimitian pikeun ngangkat tuur-Na, bari tensing otot anus jeung heunceut ti handap ka luhur. Nepi tegangan pikeun sababaraha detik sarta lengkep bersantai.

Naon lain tiasa ngalakukeun keur latihan fisik?

préparasi fisik pikeun ngalahirkeun ogé ngawengku pikeun aksi softening cervical (ieu bakal nyegah sela). Dimimitian ti minggu 36th kakandungan, mangka dianjurkeun pikeun ngajaga kelamin biasa (tanpa kondom hiji). Ngan sperma sarta bakal soften bahan pikeun beuheung a. Anjeun tiasa inuman minyak primrose (tina 34 th minggu - 1 kapsul sapoé, 36 menit - 2 sarta 3 - 39 menit). Sanggeus magrib ahli pancuran nyarankeun mummies hareup dina minyak crotch rub kernel alam (hal anu penting anu teu ngandung silicone na parafin) atawa minyak biasa keur babies.

Pikeun nyiapkeun dahar payudara leuwih hade ngusap eta ku anduk kasar sanggeus pancuran, mun accustom diri mandi hawa biasa na kontras jiwa, utamana Mayar perhatian ka aréa ieu. Ulah ngan ngumbah Kaluaran cai colostrum - éta hadé pikeun nyebarkeun dina nipple na areola.

kadaharan

Préparasi ngalahirkeun 1 bulan saméméh tanggal ekspektasi pangiriman téh hadé pikeun ngurangan jumlah daging dina dahareun jeung ngaganti eta kalawan lauk. Daging ngajadikeun wkwk kirang elastis sarta nyumbang ka mimiti sirah nak hardening anu bisa ngabalukarkeun loba gangguan na ngakibatkeun tearing mangsa ngalahirkeun. Tekenan dijieun dina sayuran sarta kéju, sakabeh roti gandum. Unggal wengi sateuacan bade ranjang kedah inuman sahenteuna 1/2 cangkir yogurt. Dina préparasi fisik ieu ngalahirkeun na tungtung psikologi dimimitian.

Nyiapkeun pikeun ngalahirkeun morally

préparasi psikologi pikeun ngalahirkeun ngajadikeun ibu ka hareup loba takwa. Di dieu hal pangpentingna - tetep dina positif. Anjeun tiasa ngobrol jalma anu geus boga barudak (sakumaha aturan, maranéhna aya hubunganana jeung prosés mecenghulna orok dilahirkeun loba gampang). Kadé yén generasi datang, anjeun moal katarima salaku test nyeri, tapi sakumaha caang jeung acara galumbira. Piceun jauh kabeh takwa - inget yen orok anjeun bakal dilahirkeun teh pangkuatna, sehat, geulis tur palinter! Ku jalan kitu, para élmuwan geus dibuktikeun yén sumanget indung hareup greatly mangaruhan kondisi janin. Kituna raduyte diri sakumaha mindeng sabisa - orok anjeun unquestionably ngarasa eta. Mun anjeun pisan sieun masihan kalahiran, ménta salaki anjeun ka hiji titik penting, anjeunna aya sareng anjeun. Awéwé practicing ngalahirkeun gabungan, ngajawab yén alatan éta loba gampang nungkulan stres.

Éta sadayana Anjeun tiasa ngalakukeun di imah. Lajeng aya ukur préparasi ngalahirkeun di rumah sakit, petikan survey panganyarna na penampilan lila-tunggu ti kalahiran anak anjeun!