Senam Cina Tai Chi. Kuna senam médis Cina. Pedaran latihan

Tiap jalma dina varying derajat, paduli ngeunaan kaséhatan maranéhanana. Kalolobaan jalma keur normalisasi tina organisme na pencegahan kaleuwihan beurat ngagunakeun diet béda atawa buka kabugaran. Sanajan kitu, teu sadaya jelema bisa tahan beban sapertos mayeng. Kaluar tina situasi ambigu ieu, aya hiji - senam Cina Tai Chi. disiplin penyembuhan alternatif ieu kuna mantuan jalma cageur tina kasakit serius sarta pikeun merangan sepuh ti jaman immemorial.

konsep umum

senam Cina Tai Chi mangrupa latihan anu teu merlukeun usaha hébat sarta palatihan husus. Hal ieu dumasar kana tilu kriteria: rahmat tari, sistem penyembuhan sarta téknik pajoang. Tiap komponén aya dina harmoni sampurna jeung batur. Persis sabab persatuan ieu dihontal ku pangaruh dunya luar.

Tai Chi ngajarkeun eling manusa berinteraksi sareng awak ngaliwatan kontak pinuh. Unggal gerak leungeun jeung awakna, ngalaksanakeun salila senam, visualized sarta dikawasa ku akal. Alatan kadar kieu awak ngahontal maximumna. Tai Chi distanced tina masalah mencet ti eta miboga éfék penyembuhan kuat dina sistim saraf. Hal ieu dipercaya yén senam ieu asalna di Cina kuna salila kakuasaan Fu Zi. kaisar maréntahkeun Yin Gan datang nepi ka tarian hébat nu bisa waras gering, sarta bakal mampuh jalma umum. Hasilna, sage anu nimukeun susunan latihan, nu diwangun ku gerakan lemes jeung tulisan tempur.

Ieu nembongkeun senam Cina

Tai Chi latihan diwenangkeun unggal jalma, sanajan umur na. Di Cina, urang keur aya di senam ieu ker di subuh. Hal ieu dipercaya yén kusabab nagara ieu harepan hirup jadi luhur. Dina Rusia na di dunya aya rébuan sakola husus nu ngajarkeun nyingkronkeun engapan sarta nedunan gerakan hipu, imitating sagala rupa wangun.

senam Cina Tai Chi méré bubuahan na ngan jeung waktu, jadi ulah ngaharepkeun hasil instan. Pangaruh obat kuat asalna sanggeus ukur sababaraha sét latihan. Di Cina, eta dipercaya yen studi sapertos anu langkung cocok keur jalma heubeul, sabab teu boga kasempetan pikeun buka gym, jogging atawa dieting. Sajaba ti éta, senam mantuan pikeun ngaronjatkeun kalenturan na normalize aktivitas organ internal, ngagentos tekanan éta sarta nenangkeun saraf.

Mangpaat Tai Chi

Hasil efek senam Cina dina awak teu bisa overemphasized. latihan biasa naek kalenturan gabungan, nguatkeun sistem saraf puseur, ningkatkeun kekebalan, aktipkeun bagian disumputkeun otak, ngaronjatkeun koordinasi, sarta normalize fungsi tina haté jeung peujit. Sababaraha studi geus ditémbongkeun yén senam Cina Tai Chi pisan éféktif dina merangan osteoporosis. pangaruh héran Ieu kahontal ngaliwatan taliti sangka-kaluar gerak lambat. Élmuwan yakin yén latihan biasa ngurangan risiko panyakit nu patali tiis kana minimum sarta ngabantu pikeun nguatkeun jaringan otot. Loba dokter nyarankeun latihan gymnastic misalna nalika rehabilitasi sanggeus narekahan.

pangaruh kuratif dina trauma

Sagala master of tai chi disebutkeun yen senam téh Cangkuang di kasaimbangan. Ieu kabisa ieu hirup teh konci pikeun kaséhatan. Tai Chi heran dianjurkeun ngan for kolot urang anu mindeng leungit koordinasi jeung turun ka handap, meunang fractures rupa derajat.

Elmuwan geus ditémbongkeun yén jenis ieu tatu dina umur heubeul masihan komplikasi serius, kaasup influencing umur panjang. Numutkeun statistik, kalolobaan manula dirawat kalayan hiji bengkah hip. Cageur dina umur ieu sanggeus hiji tatu sapertos ampir teu mungkin. Ngan mantuan gerakan lemes jeung mindahkeun tina beurat ti hiji suku kana lianna. Ku kituna, senam Cina teu ngan ngajarkeun koordinasi, tapi ogé strengthens sistem rangka sanggeus tatu serius.

épék psikologis jeung fisik

Ieu dibuktikeun yen practicing Tai Chi nyata ngurangan sieun ragrag. Sababaraha studi psikolog geus ditémbongkeun yén sanggeus 3 minggu latihan biasa, 30% urang boga kayakinan dina abilities tur kamampuhan sorangan, sanggeus 3 sasih tina latihan - 60% siswa. Kasaimbangan titik, nu ngahontal tingkat pangluhurna na nuju tungtung tangtu.

Kalibet dina senam Cina diijinkeun unggal dinten, manula - 3 kali saminggu. Geus sanggeus 10 palajaran kahiji bakal ketahanan, ningkatkeun kalenturan, nguatkeun massa otot. Lemes gerak outdoor mempermudah suplay oksigen pikeun jaringan jeung organ.

nuances penting

The latihan kedah ngalibetkeun teu ukur awak, sumanget oge penting. latihan biasa mantuan pikeun ngaganggu ti kanyataanana jeung nyaho bojong pikiran na. Ngajar hiji nuansa penting nyaéta musik. sora ditangtoskeun nyiptakeun dangong internal cocok facilitates rélaxasi gancang. Pilihan pangalusna teh suling wirahma atawa instrumen tradisional Asian lianna. kamar teu superfluous pikeun nambahkeun sora alam.

Tai Chi téh cocog pikeun jalma kalawan kaleuwihan beurat. Latihan moal merlukeun usaha fisik. kelas biasa ngidinan pikeun ngaduruk langkung kalori ti salila Jog isuk.

Dimana ngamimitian

Kelas Tai Chi bisa dilakukeun dina beungeut cai wae, salami ieu teu leueur. Sapatu kudu ipis karét atawa kulit outsole. Diwenangkeun dina kaos kaki biasa, tapi ku suku bertulang. Dina padang rumput hejo lemes bisa latihan tataranjang suku, upami taneuh henteu tiis tur euweuh angin. Pakean - a bébas, gampang mun teu hamper gerakan.

Dinten mutuskeun mun laksana dina grup husus, dimana aya master of Tai Chi. klub olah raga sapertos ditémbongkeun budding gymnasts. Hakekat pangajaran grup aya dina diajar ka gerakan dasar, kontrol semedi énergi.

Latihan pikeun beginners

Tai Chi pikeun beginners asalna handap pikeun tilu aturan utama:

1. Sakur gerakan anu dipigawé lalaunan jeung lancar.
2. Sadaya konsentrasi anu diarahkeun ka awakna sorangan.
3. engapan kedah kalawan bébas tur merata. Dasar Tai Chi pikeun beginners aya gerakan "curug freshness" jeung "bunderan dina caina." The latihan kahiji anu dipigawé dina suku ngagulung taktak-lebar eta. Leungeun diperpanjang, sirah na ngagulung ka hareup. Lalaunan ngabengkokkeun handap taktak, lajeng perumahan. Otot teu kudu tense. gerak dina repeats aliran cai. Sanggeus ngahontal éta Dengdekkeun maksimum lalaunan kedah balik deui ka posisi dimimitian.

Salila latihan, "bunderan dina cai" dgn hiji leungeun disimpen dina cangkéng, lain - on burih. Bowie dijieun rotasi lemes dina bunderan, lajeng ka gigir.

Komplek tina gerakan dasar

Dina Tai Chi latihan ngurangan kana pedaran ti ngagambarkeun mental sabagian formulir lajeng simulate awakna proyéksi sarta leungeun. Tiap gerak kompléks bisa dipigawé 4-6 kali pikeun ngalakonan urutan nanaon. The latihan Tai Chi anu dilumangsungkeun ukur dina suku ngagulung. "Immersion di Chi" nyaeta gerakan utama dina senam Cina. Saatos panangan inspiratory jero diangkat ka tingkat taktak, teras lalaunan straightened saméméh éta sorangan.

Latihan "Kuda mane" geus ganti nyingkronkeun nyieun leungeun katuhu sarta kénca jeung suku ka hareup.

Gerakan "nangkeup bulan" diréduksi ka kuriling hiji lapisan imajinér improvised. Jang ngalampahkeun ieu, leungeun narilep leuwih sirah na. Dina hal ieu, suku kedah nerangkeun bunderan sarua.

Latihan "Tos" nyieun serangan slow awak deui, teras maju bari bending siku kenca ka tingkat dahi anu. Suku ulah ninggalkeun taneuh. Leungeun katuhu kabukti korma handap on gempur nu.