Serat pangan - ngeunah, mangpaat

Mangpaat dahareun cageur, urang terus ngulang pisan. Naon pangan serat, naon kaunggulan teu eta nawiskeun? dahareun ieu téh penting pikeun awak. Hal ieu kabukti yen pamakéanana ieu terus ngurangan résiko kangker. Langsung di awéwé nurun kamungkinan ngembang kanker payudara. pangan tutuwuhan ngandung loba lemak cageur, tur ieu geus dibuktikeun di loba nagara. Contona, di Finlandia pisan paduli kaséhatan, sarta konsumsi lemak alus jeung produk anu ngandung serat anu nyebar. Sarta di AS, teuing, lemak dina tempat munggaran, tapi nu leuwih nu dipaké pikeun kadaharan, teu boga asal sayur, sakumaha dibuktikeun ku statistik kasakit oncological.

Dimana kapanggih?

Sagala dahareun sayur ngawengku di wangunan na zat serat. Kapala diantara aranjeunna - nyaeta pektin, selulosa, keratin, hemicellulose, lignin. Dina dasar kadaharan ieu dimekarkeun loba diets. Milih nu diperlukeun diet na waktos gumantung sagemblengna kana karakteristik organisme.

Kumaha carana sangkan pangan serat?

Sakali dina organisme manusa, serat ieu praktis teu dicerna. Ku lantaran kitu, zat normalize fungsi bowel, ngaronjatna peristalsis anak, meta salaku binders pikeun zat ngabahayakeun jeung produk putrefaction. Aranjeunna saturate nu microflora barang dahareun penting, ngurangan kadar kolesterol getih.

pangan serat. pangan Naon ngandung serat:

• roti na bran atanapi bran dina formulir murni;
• sayur atawa buah kulit (eusi selulosa);
• gum diguar;
• kacang, jagong, apel;
• Beets, roti kasar, peppers, pisang (hemicellulose);
• kacang héjo, wortel, peaches, Brazil kacangan, stroberi, béntang (lignin);
• pucuk héjo, okra, flax, comfrey (ngandung mucilage);
• Beets, wortel, kol, apel (pektin).

Ieu, sarta loba produk lianna bakal mawa kauntungan gede awak.

pangan serat, daptar parobahan dina awak handapeun pangaruhna:

• aub dina métabolisme, sarta paling importantly;
• Eta ngahubungkeun cai, nu ngabalukarkeun bareuh sahiji produk;
• Ieu absorbs racun sarta ngaluarkeun aranjeunna.

kadaharan

Pikeun pamakéan nu peryogi tuang per dinten langkung ti 65% dahareun damang (atah), sarta 35% tina produk tunduk kana ngolah. Penting dina gizi alus - nyaeta ayana séréal buckwheat atanapi roti wholemeal, susu seger, Sayuran jeung kacang. Kadang-kadang nu bisa dahar endog, daging, lauk. Tapi éta produk anu geus diprosés, kayaning gula jeung tipung peklevannaya mastikeun dilarang.

taliti

kauntungan serat pangan, tapi overabundance na bisa ngabalukarkeun ngarareunah. Contona, dampak dina flatulence dina peujit. Naon diet, upami anjeun teu percanten ka pangabisa maranéhanana mimitian ku poé puasa. Pikeun dahareun éta alus, sarta teu ngaruksak awak, perlu nyerang kasaimbangan di dahareun. Serat pangan dipaké dina diets kayaning sisikian salila tujuh poé, buah jeung béas jeung cau-apal. Ku kakurangan palanggaran dahareun sapertos nu katempo teu ukur dina karya peujit, tapi ogé ngaronjatkeun résiko panyakit cardiovascular, métabolisme nu.