The latihan pangalusna pikeun manjang pikeun beginners

Loba jalma hayang boga geulis, awak tahan banting. Dimana ngamimitian? Tangtu, hiji latihan poean tur manjang. Ieu bakal ngabantu pikeun ngajaga kaséhatan salila sababaraha taun. Latihan keur manteng pikeun beginners dipigawé pangalusna laun, unggal waktu beuki beban. 1. leungeun anyaman leuwih sirah na nepi ka puri. Pastikeun deui sirah éta di leungeun-Na. Kiwari kami datang ka gerakan rotational sahiji nu pelvis. Kahiji dina hiji arah lajeng nu séjén. Perhatikeun yén anjeun teu bisa ngarobah posisi taktak, tetep balik anjeun lempeng, tuur Anjeun teu ngabengkokkeun. Jieun gerakan sirkular hips - tinggaleun, ka katuhu, balik, ka hareup. 2. pangalusna latihan manjang: ngabengkokkeun leungeun anjeun, nyorong fists kana dada na. Dina posisi ieu, urang ngawitan nedunan giliran awak. Mimiti ditinggalkeun, teras katuhu. Ieu latihan hébat bakal ngabantu pikeun nambahkeun saeutik kalenturan jeung énergi awak.

3. saksama jeung persis ngalaksanakeun manjang. Latihan pikeun sakabeh badan: fastening leungeun leuwih sirah na nepi ka puri (anjeun ngan bisa nyandak hiji leungeun ka séjén). Ayeuna cant lalaunan dina arah sabalikna. Ngalakukeun latihan ieu gently, tanpa nyobian ngabengkokkeun leuwih sajauh mungkin. Upami Anjeun gaduh phobia a, ngurus asuransi teh - pikeun milih pasangan dipercaya. Salila dijalankeunnana manteng ieu kudu mindahkeun jauh ti objék leutik, tembok, sabab bisa digolongkeun kana eta jeung perlu luka. tempat sampurna - lega rohangan kosong.

4. Simkuring ngalakukeun latihan gunana pikeun manjang. Pikeun beginners, anu pangalusna pas latihan ieu: ngalipet maju jadi nu leungeun Anjeun ngabentuk sudut katuhu. Ieu bisa dipariksa maké lanté datar. Dina tahap kahiji urang rampa kaos kaki wungkul kalawan ramo, lajeng ku leungeun-Na.

5. Lamun geus ditangtukeun tempat kaopat unggulan, urang geus bisa ngawitan lamping leuwih hésé. pajeulitna maranéhanana perenahna dina kanyataan yén urang bade nyobian bisa nangkep suku leungeun, sirah noel aranjeunna komo perumahan.

6. Sing fléksibel sampurna cocog pikeun latihan sapertos bentang pikeun beginners, salaku "sasak". Teu, teu sieun kalimah. Kanyataanna, nanaon nyusahkeun! Kahiji urang buka lantai, nempatkeun leungeun-Na di sabudeureun sirah di sajajar jeung cobaan naek. Ulah salempang, lamun teu meunang pertama kalina. Ieu rada normal. Laun, anjeun bakal diajar kumaha cara migawé manteng ieu.

7. Ngalakukeun anu latihan laun. Pikeun manjang, cocog pikeun beginners backbends. Sumuhun, ngan keur beginners! Aya anu geus diperlukeun keur ngurus asuransi, sakumaha urang kudu ngabengkokkeun na ngabengkokkeun deui. Ngangkat leungeun Anjeun luhureun sirah anjeun, coba saloba mungkin ngabengkokkeun deui. hasilna kedah sapertos nu aya bisa meunang nepi dina "sasak" ti posisi ngadeg.

8. Lie di lantai, lalaunan ngangkat suku anjeun nepi jeung mawa eta ka handap. Maranéhanana kudu di hiji sudut 90 derajat. Pikeun ngahesekeun latihan ieu, tambahkeun deflection di balik jeung leg throws sirah na. Ieu ngandung harti yén kaos kaki nu kudu noél lantai luhur sirah anjeun.

Kami bisa mawa sagala latihan alus keur manjang. Aranjeunna jelas ngawula salaku beginners di tugas hésé maranéhanana.