Timer manajemen latihan fisik sarta olahraga

Ieu aya rusiah nu laksana boga pangaruh kuratif dina awak manusa. Komo ieu geus dipikawanoh saprak jaman baheula. Yén olahraga anu tina pentingna hébat dina merangan panyakit jeung manjangkeun kahirupan urang, urang nunjuk pernyataan tina loba generasi filsuf tur médis. Contona, Aristoteles pamadegan yén hiji organisme hirup geus ngalaman peryogi konstan pindah, sarta nanaon pisan teu ngancurkeun hiji jalma salaku inactivity fisik.

Olahraga - ieu alat penyembuhan anu pohara kuat. Organisasi ditangtoskeun tina prosés latihan bisa ngaronjatkeun ngembangkeun fisik, jang ningkatkeun kinarya tur ningkatkeun fungsi sadaya sistem awak.

Sanajan kitu, dina cara maké latihan fisik teu bisa dipaké haphazardly na uncontrollably. Di pangalusna, maranéhna ngan saukur bakal teu epektip, sarta di awon - bakal ngabalukarkeun ngarugikeun irreparable pikeun kaséhatan. Ngaluarkeun konsékuansi négatip olahraga merlukeun monitoring sarta timer control nalika latihan fisik. Kabéh kagiatan ieu téh ngurangan kana diagnosis ti kaayaan organisme.

Aya tipena béda kontrol - pedagogical jeung médis. Tangtu, aranjeunna penting dina olahraga. Tapi tetep mibanda tempat husus salila dijajah latihan diri kontrol-. Tujuan utamina nyaeta ngaoptimalkeun kagiatan dina dasar data kana kaayaan organisme.

métode obyektif na subjektif

Unggal atlit, utamana novice kudu nyaho dasar diri control nalika latihan fisik. Ieu bakal ngidinan pikeun inculcate kaahlian of introspeksi jeung disiplin, kitu ogé sangkan palatih pakasaban paling éféktif, dokter jeung guru.

Naon hartina diri manajemen latihan fisik? Anjeunna aya sia tapi hiji observasi ngembangkeun fisikna sarta kaséhatan, kitu ogé portability latihan jeung beban kalapa.

Téhnik diri kontrol-dina latihan fisik bisa dibagi jadi dua tipe. Kahiji di antarana obyektif. Ngagunakeun téhnik ieu bisa diukur, lajeng etang parameter anthropological, kaasup beurat awak sarta panjangna, girth tina ukuran dada, jeung saterusna. D., Sarta ogé ngabandingkeun hasilna olahraga na parameter tina grup otot dibikeun.

Metodeu kadua ku nu timer ngawaskeun bisa dilumangsungkeun kalayan latihan fisik, nyaeta subjektif. Hal ieu ngamungkinkeun baé ka assess kaséhatan maranéhanana jeung kahayang pikeun maénkeun olahraga, wanda, kacapean, gangguan napsu jeung kaayaan séjén.

Timer manajemen latihan fisik bebas ieu pangalusna dilumangsungkeun ngagunakeun buku diary. Anjeunna bakal dokumén, nu intensitas sarta volume beban olahraga, hasil bakal dirékam. diary ogé kudu ngeunteung kana ciri subjektif na obyektif tina kaayaan awak dina mangsa latihan.

-Kadali diri atlet urang

Ngawas kaayaan pangabutuh awak sorangan dulur. Kadé pikeun ngalakukeunana jeung jalma anu serius aub dina olahraga. Data ditangtukeun bakal ngabantu ka assess dampak aktivitas fisik sarta pamakéan téhnik latihan béda. Kabéh hasil kudu kacatet dina notebook a.

Dina naon parameter anu diri lamun ngalakukeun latihan fisik sarta olahraga? Pangpentingna di antarana - kaséhatan. Anjeunna tiasa masihan hiji rating alus, adil atawa goréng. Éta ngaliwatan well-mahluk ieu reflected kaayaan umum tina hiji atlet sarta sistim saraf pusat-Na. Dina henteuna réaksi négatip tiasa ngobrol ngeunaan latihan well-rencanana, nu naek kapasitas lalaki.

pilihan sejen pikeun palaksanaan timer kontrol anu kualitas sarta durasi sare. Éta pisan sababna naha blog nu aya reflected prosés atlet sare jeung hudang tur respon sare (intermittent, melang jeung t. D.). parameter ieu pohara penting pikeun siswa latihan teh. Memang eta salila ieu sésana wengi di awak manusa nu diaktipkeun prosés recovery. Gangguan saré kahareupna miboga éfék négatif dina sistim saraf pusat jeung kasehatan atlet anu.

Timer control nalika latihan fisik kudu ditaksir sarta ukuran tina kaayaan organisme, sabab prestasi a. Meureun nya alus, nyugemakeun jeung ngurangan. Sakumaha aturan, pangluhurna rating dibikeun parameter bisa dibikeun ku ayana well-mahluk na kulem alus. Sanajan kitu, ieu teu salawasna kajadian jalan éta. Kadang-kadang hiji atlet malah ku ayana ogé-keur aya kamampuan nu ngirangan. Mun fenomena ieu lumangsung, sarta kahoream kana meunang latihan lasts pikeun sababaraha poé, mangka kudu ngabéjaan palatih, sarta dina paralel, neangan saran médis. kaséhatan goréng tiasa hasil tina overexertion.

Kaayaan awak na dicirikeun ku hiji napsu. pilihan ieu hal penting dina kasus dimana timer kontrol dilumangsungkeun salila latihan fisik. Alus napsu ngawangkong ngeunaan métabolisme normal dina awak urang. Di sisi séjén, kurangna paménta pikeun tepung isuk-isuk, sarta salila periode 2-3 jam sanggeus latihan, témbong grounds nganggap ayana irregularities dina fungsi rupa-rupa organ.

Dina prosés timer control nalika atlet latihan fisik kedah nengetan sweating nu. Ieu fenomena normal, nu ogé nuduhkeun kaayaan awak. Kalawan alus natrenirovannosti nurun sweating otot. Elevated tingkat tinggi sarua lamun bentukna fisik na nunjukkeun kacapean.

Sajaba éntri subjektif data di luhur diri reflected na parameter kayaning laju réspirasi sarta denyut jantung, sarta pangukuran beurat. Éta bisa dipaké pikeun nangtoskeun karya jantung sarta sistim sirkulasi, inténsitas latihan jeung kaayaan umum organisme.

Hartina diri lamun ngalakukeun latihan fisik badag. Data diala aya bahan mangpaat, anu ngamungkinkeun atlit sarta peringkat pelatih pikeun nganalisis kagiatan tur saluyukeun rencana tina prosés latihan, upami diperlukeun. Sanajan kitu, kudu ditanggung dina pikiran nu malah timer kontrol paling teleb tur rigorous moal bisa ngaganti dokter.

Pikeun maranéhanana anu ngalaksanakeun latihan bebas

téhnik timer mantau dina prosés latihan kudu dipake teu ngan atlit. Aranjeunna oge penting keur jalma anu saukur enjoys ngojay, Ngabuburit, jogging jeung saterusna. D. hasilna diri kontrol-The lamun data dina hal ieu anu dirékam dina diary, nu rada béda ti diary tina hiji atlet.

Ka hiji anu nyalira anu kalibet dina kagiatan fisik, éta Disarankeun ngalereskeun teu mung informasi dina karya dilumangsungkeun ku otot sarta nampi di waktu nu sami réaksi awak. Dina diary ieu dirékam, sarta data dina sésana.

jangkungna ngawaskeun sarta beurat

wangun awak sarta kinerja awak manusa geus robah sapanjang hirupna. Tapi utamana aktif dina proses ieu bisa dititenan dina periode latihan. métode diri kontrol-dina latihan fisik, sarta nangtukeun karakteristik hambalan organisme, diantarana nangtukeun standar anthropometric, sarta indexes korelasi. data ieu nembongkeun parobahan ngembangkeun fisik, anu lumangsung alatan latihan.

Dina raraga ngalaksanakeun timer manajemen latihan fisik bebas, perlu dina interval nu tangtu (sabulan, minggu jeung saterusna. D.) Pikeun ngahasilkeun ukuran anthropometric kuriling dada, beuteung, cangkéng, hip na pingping, kitu ogé mun ngalereskeun beurat awak. Dina diary diri kontrol Disarankeun mawa kakuatan sarta otot brushes, kitu ogé jumlah gajih awak.

Ngaliwatan timer manajemen latihan fisik bebas, hal anu penting pikeun niténan ciri kayaning panjang tur beurat awak. indikator ieu paling penting.

Eta kudu ditanggung dina pikiran nu tumuwuhna greatest manusa lumangsung dina jam isuk. Sanggeus latihan intensif, kitu ogé magrib, eta ngurangan panjang awakna dua senti atawa leuwih. Ku kituna, nalika ngajalankeun barbell latihan lumangsung Cakram segel intervertebral. Hal ieu ngabalukarkeun panurunan dina tumuwuhna hiji atlet ka 3-4 séntiméter.

Kalawan hal mun beurat awak, indikator obyektif tina kaayaan awak ogé robah mangsa latihan. Ieu hususna noticeable dina tahap awal latihan. robah beurat awak téh alatan éta durukan gajih na mulih kaleuwihan cai. Saterusna, beurat dina stabilized. nilai salajengna parameter anthropometric bakal gumantung kana arah latihan. beurat awak atlet urang bisa digolongkeun salaku ogé naékna. Lalaki exercising timer kontrol dina prosés latihan timer ulikan, bisa nganalisis workout Anjeun. Ku kituna, upami awak narima beban leutik, beurat awakna ngurangan dina lingkup tilu ratus gram. Inténsitas rata latihan bisa meunang leupas tina 400-700, beban badag ngabalukarkeun leungitna beurat 800 g sareng nu sanesna.

Kadali beurat awak bisa dilumangsungkeun sarta kalayan bantuan indéks-Brock Brugsch. beurat awak, nurutkeun indikator, nyaéta tumuwuhna awak manusa, ngurangan ku saratus.

Lamun kaayaan awak diri kontrol-salila latihan olahraga bisa dipaké vesorostovoy indéks Quetelet. Keur ngitung nilai beurat awak na kudu dibagi kana tumuwuhna. norma mangrupa kaayaan dimana salah pertumbuhan centimeter diperkirakeun ti 350 nepi ka beurat awak 400 g di lalaki ti 325 nepi ka 375 g di awéwé.

indikator séjén pembangunan fisiologis

Dina ngalaksanakeun timer kontrol penting pikeun ngukur kuriling dada. ngembangkeun alus nyaeta jaminan kaséhatan alus. Ngajajah kuriling dada kudu istirahat, ku cara ngukur indikator ieu duanana lamun inhaling na nalika exhaling. Nilai bédana diala - dinya aya sia aya aing piknik dada. Ieu gumantung kana jenis engapan sarta otot pangwangunan.

Dina latihan diri control nalika latihan perlu ngukur leungeun kakuatan otot. Pikeun tujuan ieu aya hiji alat husus disebut dynamometer a. Indikasi otot kakuatan leungeun nu di Indonesia saimbang langsung ka kuriling dada, beurat awak, jeung sajabana Biasana jalu leungeun kakuatan mangrupa 60-70 persén ku beurat, sarta bikangna - .. 45-50%.

Nalika timer kontrol diukur sarta janten kakuatan otot. Ieu kakuatan otot extensor tina kartu tulang tonggong. nilaina gumantung kana umur, baham, pagawean, jeung beurat awak.

Timer kontrol ogé nyadiakeun keur kaayaan spirometry. Dina hal ieu, éta diukur kapasitas vital - volume hawa exhaled ti bayah. Nilai indéks ieu characterize nu élastisitas sahiji jaringan paru jeung kakuatan otot engapan.

Kontrol ngaliwatan karya pembuluh jantung sarta getih

Lamun aktivitas fisik anu penting pikeun nengetan kaséhatan. Ieu expresses respon sistem manusa jeung organ awak mun laksana. Indikator pangpentingna dina hal ieu anu indikator tina parobahan fungsi tina sistem engapan, kitu ogé kapal na jantung.

Naon anu cara diri control nalika latihan fisik dina hal ieu? Pikeun ngajawab masalah varying gedena beban latihan, ukuran denyut jantung (SDM) sarta tekanan getih. Ti indikator ieu sakitu legana gumantung kana kinerja manusa.

laju haté

Naon metodeu diri control nalika latihan fisik pikeun mantuan Anjeun nangtukeun nilai ieu? Contona, siswa latihan kudu dina posisi diuk pikeun ngukur laju jantung di sésana. Ieu diperlukeun pikeun manggihan nu temporal, carotid atawa arteri radial, ngarah count dorongan cardiac dina lima detik. Ieu kudu dilakukeun dua atawa tilu kali dina urutan. Kana resi data dihasilkeun ku cara ngalikeun nilai average dumasar 12. Ieu ngamungkinkeun uninga jumlah ketukan haté per menit. Dina urang untrained denyut jantung téh 60-89 ketukan. / Min.

Exceeding wates pangaturan nunjukkeun likelihood tachycardia, laju haté beuki langka mungkin nunjukkeun bradycardia. Ogé, laju haté luhur (80-85 u. / Min) nyalira speaks tina kacapean awak. Tangtu, sanggeus latihan di pulsa jalma quickens. Sanajan kitu, laju recovery na awak kudu méakkeun lima nepi ka sapuluh menit. fitur ieu bakal demonstrate nu latihan optimal.

tekanan artéri

Ieu nujul kana objektif. Ieu aya rusiah nu fluctuations tangtu dina tekanan getih nunjukkeun wirahma jantung.

Aya tipena béda diri kontrol-dina latihan fisik, nu ditaksir dina praktekna olahraga, anu ngidinan pikeun assess kaayaan awak. Di antarana - tes hanca. Ku kituna, nalika hiji bebas latihan fisik Disarankeun ngalakukeun dua puluh Sit-up, diteundeun dina tilu puluh detik. Sanggeus éta, siswa latihan ngabogaan diuk quietly pikeun 3 menit. Laju haté ti 100 nepi ka 130 u. / Min sanggeus kagiatan locomotor nunjukkeun tingkat beban lampu, 130-150 u. / Min bakal hiji indikator inténsitas rata.

Kadangkala pulsa di metoda ieu nyaeta sanggup timer mariksa naek kana 150-170 ketukan per menit. inohong ieu has keur beban pamungkas. Nilai diala aya hiji pituduh alus teuing pikeun timer kontrol.

Sistim saraf

SSP - nyaeta komplek paling sadaya sistem awak. Ieu diwangun ti puseur sénsitip otak keur analisa parobahan duanana lingkungan éksternal sarta internal. Éta maranéhna anu ngatur sakabéh fungsi awak manusa. Tugas utama sistim saraf pusat mangrupa mindahkeun akurat tur gancang tina informasi diperlukeun. Sistim ieu wajib ogé jadi dipariksa di latihan diri control nalika latihan. Jang ngalampahkeun ieu, aya hiji metoda test orthostatic. Hasil ulikan ieu nembongkeun excitability tina sistim saraf pusat.

Pikeun ménta hiji data diperlukeun geus nampa posisi bohong turun, sésana pikeun 5-10 menit jeung cacah pulsa anjeun. Salajengna eta perlu ngukur laju jantung sarta nangtung dina posisi orientasi tegak. Laju pulsa bédana per menit tur nunjukkeun kaayaan sistim saraf pusat. Ku kituna, dina excitability lemah nilai ieu antara 0 ka 6, dina normal - ti 7 nepi ka 12, sarta nalika hirup jeung ngaronjat masing-masing ti 13 nepi ka 18 ti 19 pikeun 24 ketukan per menit.

Self fungsi tina sistem jeung saraf Disarankeun make observasi tina respon vascular cutaneous awak. Eta ditangtukeun ku mawa kaluar sababaraha kali ngaliwatan kulit di sagala obyek unsharp. Lamun nempatkeun tekanan kabukti pink, teras réaksi ieu bakal nunjukkeun yén réaksi awak vascular urang téh normal. coloration bodas atawa beureum tina bagian kulit bakal nunjukkeun hiji innervation cutaneous tinggi atawa ngaronjat pembuluh darah dititenan, biasana ku kacapean salila alatan kasakit atanapi lengkep cageur aranjeunna.

Timer assessment of SSP fungsi salila latihan bisa dipigawé:

• test Romberg urang, keur ngadeteksi pelanggaran of kasatimbangan;
• test Yarotsky nangtukeun sensitipitas wates tina aparat vestibular;
• ramo-irung test.

Aplikasi aturan kasehatan

Tiap jalma, sajaba timer ngawaskeun palaksanaan kagiatan olahraga, kedah tiasa leres ngatur karya jeung luang maranéhanana. Dina basa sejen, pikeun niténan aturan ngeunaan kasehatan pribadi. Konsep ieu ngawengku sababaraha faktor, nyaéta:

• observance tina rutin poean;
• diet saimbang;
• kasehatan awakna, sapatu jeung pakean;
• Ngahindarkeun kabiasaan ngabahayakeun.

adherence ketat ka sadaya aturan sapertos mangrupa faktor penting dina ngajaga kaséhatan sarta pelestarian tina kaséhatan normal.