Vitamin - mangrupakeun zat organik anu penting pisan pikeun kahirupan

Vitamin - mangrupakeun zat organik nu (paling) teu disintésis dina awak manusa (atawa dihasilkeun dina jumlah leutik), ambéh maranéhanana anu indispensable dina dahareun. 20 vitamin dipikawanoh éta mangaruhan kaséhatan manusa. Jumlah konsumsi gumantung kana jenis kelamin, umur na tingkat aktivitas fisik.

Vitamin - zat organik dipikabutuh pikeun kaséhatan manusa. Kakurangan maranéhanana ngabalukarkeun konsékuansi serius.

Kurangna dahareun vitamin wae bisa ngabalukarkeun sagala rupa panyakit.

Vitamin - mangrupakeun zat organik nu mangaruhan fungsi vital, nu aub di sintésis métabolisme hormon, ngamajukeun fungsi normal awak.

Ampir sakabéh vitamin diulik ogé, diartikeun peranna dina kahirupan hiji organisme hirup.

2 rupa vitamin

Vitamin - zat organik diperlukeun pikeun pembentukan énzim. Ku alatan éta, hiji aktivitas énzim tinggi gumantung kana jumlah nuliskeun vitamin awak.

vitamin gajih-leyur nu diserep hijina mibanda gajih. Konsumsi vitamin A, contona, eta leuwih hade mun ngagabungkeun panarimaan krim atawa minyak.

vitamin cai-leyur lemak teu perlu.

Gajih-leyur

Vitamin - mangrupakeun zat organik nu kedah diperhatoskeun babarengan. Ku sorangan, vitamin nu moal bisa mawa kauntungan anu diperlukeun, tapi bareng jeung elemen séjén mantuan ulah gangguan kana awak.

vitamin A

vitamin ieu mangaruhan fungsi visual, sarta éta aub dina sintésis protéin cornea panon. Kakurangan vitamin A ngurangan visi anu leuwih waktos bisa ngakibatkeun lolong wengi, keratinization kulit, ngurangan lalawanan ka inféksi.

Sumber utama vitamin ieu - daging, ati, sayuran, héjo, sarta beureum, oranyeu jeung bungbuahan konéng.

Sagalana yén urang dahar, mun ati, kaasup vitamin A, tah eta anu overabundance pikaresepeun.

vitamin D

Geus kalibet dina prosés asimilasi kalsium sarta fosfor, ngurangan ékskrési mineral ieu tina awak na ensures speed optimum tina resi maranéhna pikeun tulang.

Kakurangan vitamin D téh osteoporosis.

sumber utama: ati, endog, minyak cod ati.

Kaleuwihan ngabalukarkeun deposit kalsium dina pembuluh darah.

vitamin E

Vitamin - mangrupakeun zat organik nu teu ukur aub dina métabolisme, tapi ogé pikeun nyegah karuksakan sél hirup. Kituna vitamin téh vitamin E. antioksidan ieu ngiket jeung radikal bébas oksigén sarta nyegah dégradasi protéin, asam nukléat jeung lemak.

sumber utama: sayuran, cereals, minyak.

Kaleuwihan vitamin ngabalukarkeun gangguan neurological.

vitamin K

Aub dina clotting getih.

Sumber utama: sintésis bebas dina peujit. Sajaba fed dahareun (daging, cereals sarta sayuran).

Kurangna vitamin ngaronjatkeun clotting getih.

vitamin cai-leyur

Aya loba deui. Mertimbangkeun grup ieu leuwih.

vitamin C

Ngaktifkeun prosés métabolik jeung fungsi pelindung sél awak.

Sumber utama anu buah jeruk, tomat, buahan, Sayuran.

Kakurangan vitamin C ngabalukarkeun scurvy, lesions kulit.

vitamin B1

Éta aub dina prosés oksidatif, sintésis rupa-rupa énzim.

sumber utama: ati, babi, kacang, cereals.

Kakurangan ngabalukarkeun beriberi kasakit.

Riboflavin

Fungsi utama na - nyaeta aub dina métabolisme énérgi.

Sumber vitamin anu tiasa produk pisan béda. Tapi paparan berkepanjangan maranéhna pikeun cahya panonpoé atawa treatment panas berkepanjangan ngabalukarkeun karuksakan na.

Kakurangan ngabalukarkeun palanggaran integritas kulit, impaired visi surup jeung lampu.

vitamin B5

Éta aub dina métabolisme. Vitamin B5 ieu kapanggih dina loba pangan. Kakurangan bisa jadi pakait jeung puasa berkepanjangan sarta ngabalukarkeun numbness, kacapean, insomnia, headaches.

vitamin B6

Ngiring di angka nu gede ngarupakeun proses dina jero awak, kaasup nu reconstitution imun awak, métabolisme karbohidrat.

sumber utama: sayuran, daging, cereals.

Dina kakurangan vitamin B6 ngurangan napsu, anémia timbul.

vitamin B9

Aub dina formasi getih, métabolisme protéin, dibentukna sél getih bodas, sel darah merah, platélét, lowers kolesterol.

Kapanggih dina legumes, bayem, sayur héjo.

Kakurangan ngabalukarkeun anémia.

cyanocobalamin

Aub dina formasi getih, métabolisme asam amino, sistim saraf.

Kapanggih dina endog, daging, produk susu.

Kakurangan bisa ngabalukarkeun anémia, gangguan saraf.

vitamin PP

Aub dina formasi getih, sistim saraf, nyerna dahareun.

Kaleuwihan vitamin ngurangan tekanan.

vitamin P

Geus kalibet dina enhancing témbok wadah, ngaronjatkeun daya tahan awak ka inféksi. Kapanggih dina buah jeruk, walnuts, green tea, berries.

vitamin H

Aub dina prosés métabolik.

Kapanggih dina daging, sayuran, endog.

Kakurangan ngabalukarkeun panyakit kulit.

Lobaan jeung kakurangan

Vitamin - mangrupakeun zat organik nu teu bisa diganti ku nanaon dina awak urang. Kalobaannana asalna kana kontak tina dahareun. Gumantung kana jumlah vitamin dihakan dahareun aya sababaraha nagara:

1. Beriberi.
2. deficiencies Vitamin.
3. Hypervitaminosis.

Kaayaan munggaran dicirikeun ku gangguan métabolisme, nu disababkeun ku kakurangan berkepanjangan sagala vitamin (vitamin atawa salah) dina awak. Kakurangan vitamin ngabalukarkeun gering serius atanapi pati.

Kaayaan kadua dicirikeun ku konsumsi ngurangan vitamin. deficiencies Vitamin manifested di kacapean, turun kinerja, visi dina poek, kulitna flaky, turun kawedukan.

Nagara katilu ciri Propafenone Jumlah lobana vitamin, ngabalukarkeun gangguan métabolisme jeung awak fungsi. Ilaharna, kaayaan kitu geus ditémbongkeun dina vitamin larut panarimaan kaleuleuwihan (e.g., A sarta D). vitamin ieu bisa ngumpulkeun di depot gajih.

kompléx Vitamin-mineral

Vitamin - mangrupakeun sanyawa organik kompléks bisa dilarapkeun di luhur saimbang, tanpa lobaan jeung kakurangan. Aya loba pilihan béda, sarta dina kombinasi kalayan mineral, sarta papisah.

Di dunya dinten ieu, unggal poé brings informasi anyar ngeunaan vitamin sarta dampak maranéhanana dina organisme hirup. Hal ieu dipercaya anu sipatna bisa ningkatkeun lingkungan internal, ngaronjatkeun abilities fungsional baé. Ku alatan éta, dietetics modern ieu tempo nyokot vitamin minangka sarana pencegahan kasakit.