Vitamin pikeun ibu hamil: nu hadé? Harita spesialis. bubuahan mangpaat sarta sayuran nalika kakandungan

Vitamin jeung mineral mantuan tetep baé a sehat sarta kuat. Nalika kakandungan, orok narima gizi hijina ti indungna. Ku alatan éta, hiji awéwé dina posisi kitu (utamana lamun anu kalahiran ekspektasi dua atawa leuwih barudak) perlu dicokot leuwih gizi ka orok kaluar tina bahaya.

dahareun séhat bakal ngeusian awak kalayan sagala micronutrients nalika kakandungan. Sanajan kitu, éta hésé pisan meunang cukup beusi sarta folat asam tina dahareun saukur. vitamin wungkul husus anu bisa dicokot kalayan produk mangpaat, "ngurus" tina kaayaan aman tina indung jeung anak. Contona, élmuwan ti Panalungtikan Déwan Nasional kaséhatan sarta ubar di Amérika Serikat geus dilakukeun analisis kinerja IQ di 1.000 rumahtangga. survey ngabuktikeun yén maranéhna nurunkeun tingkat kecerdasan geus ngungkabkeun dina eta barudak anu ibu nyandak nalika kakandungan iodin cukup.

Kadé dicatet yén awéwé anu keur ngan nyobian boga orok, oge patut nyokot vitamin prenatal. Nu hadé, para ahli nyata - kabeh ieu kudu dianalisis taliti. Di dieu aya sababaraha tips:

- Ulah nyandak suplemén sagala tanpa idin ti dokter-dokter nu ahli ngeunaan kandungan anjeun;

- Pastikeun yén tablet boga vitamin B6, pamakéan na bakal ngabantu ngurangan rasa seueul dina trimester mimiti kakandungan;

- narima jumlah katuhu asam folat nyata ngurangan résiko tina defects tube neural dina janin.

suplemén vitamin

Vitamin pikeun ibu hamil dibandingkeun multivitamins konvensional boga leuwih gizi nu diperlukeun dina mangsa ieu. The dokter attending prescribes pikeun set unik unggal awéwé urang produk anu bisa dibeuli di apotek tanpa resép a malah. Aranjeunna pitulung gede saturate indung jeung anak ku zat anu dina jumlah cukup mah teu aya tina dahareun. Contona, hiji bisa meuli ukur beusi sarta kalsium suplemén. Tur upami Anjeun salah mangrupakeun hiji vegetarian atanapi alérgi kana sababaraha pangan, dokter anjeun bakal nulis resep pikeun anjeun mineral nu tangtu.

Vitamin pikeun ibu hamil: nu hadé, professional nyata

Kakandungan nyaeta waktu gancang robah dina indung urang awak jeung gizi kabutuhan. parobahan ieu ngidinan awéwé ka minuhan kaperluan fétus tumuwuh sarta plasénta. Dietary saran gynecologists fokus kana ngajaga jumlah perlu of micronutrients sarta asupan caloric nyukupan, Ngahindarkeun nu resi jalma zat nu bisa cilaka fétus tumuwuh.

Di apoték, pilihan badag olahan vitamin. Sateuacan meuli éta anjeun kudu menta nasehat ku dokter anjeun. Yén anjeunna advises pikeun milih pamadegan aditif nu cocog husus ka anjeun. Mertimbangkeun daptar gizi pangpentingna anu maénkeun peran konci dina tumuwuhna ngembangkeun anak unborn:

- asam folat ;

- omega-3 - asam lemak;

- vitamin D;

- beusi;

- kalsium;

- iodin;

- vitamin B6.

asam folat: Pél atawa produk?

Vitamin cai-leyur asam folat mangrupa bagian integral sintésis tur pamaliharaan métabolisme DNA asam amino, produksi sel darah merah, plasénta jeung tumuwuhna fétus sipatna. Hal ieu kapanggih dina loba pangan, tapi leuwih gampil diserep na tina daun tina apu jeung currant hideung, bayem, peterseli, brokoli, kembang mawar liar, horseradish, leek, engkol.

Ngayakinkeun bukti jeung panalungtikan ilmuwan ti sakuliah dunya pastikeun yén asam folat ngurangan résiko tina defects sarta kasakit defects kalahiran tube neural (defects haté, lip cleft, jsb). Kituna, sadaya para ahli nyarankeun consuming a gizi pikeun ibu hamil sarta maranéhanana perencanaan pikeun nyusun anak.

Dina 7-8 minggu kakandungan, nu pipah nutup neural, sarta dina jaman ieu, awéwé nu ngan dimimitian ngalenyepan kaayaan maranéhanana. Kadé dicatet yén 50% tina pregnancies anu unplanned. Dina panempoan janin saméméh konsepsi kedah nyandak asam folat ka orok séhat.

Gynecologists nyarankeun yén ibu hamil mengkonsumsi 600 micrograms unggal dinten nepi ka 12 minggu, sarta maranéhanana perencanaan pikeun nyusun, - 400 g.

Oméga-3 - asam lemak

ranté panjang - oméga-3 (sakali katelah N-3) Asam polyunsaturated lemak, nu bisa kapanggih dina loba suplemén vitamin pikeun ibu hamil sabab pohara kapaké pikeun janin jeung sistim saraf na, kitu ogé épék mangpaat dina ngembangkeun otak.

gizi ieu kapanggih dina pangan asal tutuwuhan: walnuts, minyak kedelé sarta rapeseed, linseed. Oméga-3 nu ogé kapanggih dina lauk lemak (salmon, tuna, trout, sardines, mackerel) jeung jumlah leutik dikandung dina hurang.

Salaku hasil tina survey 2.000 ibu hamil anu dicekel ku élmuwan Australia, éta geus kabuktian yén pamakéan minyak lauk (anu ngandung 800 mg omega-3) ngurangan résiko tina kalahiran prématur.

A analisis sarupa ieu dipigawé dina Norwégia. Spesialis dibikeun ka ibu hamil COD minyak ati (1000 mg omega-3). Hasilna, janin ningkat koordinasi leungeun-panon. Sajaba ti éta, peneliti manggihan yén asam lemak ngurangan jumlah manifestasi tina depresi maternal.

Sanggeus nalungtik, para ahli ngajawab yén asam pamakéan lemak dina bentuk papan nu peryogi sapoé atawa 200 mg 2 kali saminggu dahar masakan lauk.

vitamin D

Ieu mangrupa gizi gajih-leyur penting. Sajaba, sarta vitamin D, sarta D2 anu disintésis dina kulit, utamana ngaliwatan irradiation ultraviolét. Di nagara mana panonpoé téh pangaruh kawates dina kulit, jalma, utamana jalma anu dianggo jero rohangan, Anjeun kudu inuman susu ngarupakeun pertahanan tur kéju geus purged. Vitamin D ieu oge kapanggih dina yolks endog, di lauk oily na di sérum. Kalawan kurangna miboga ibu hamil bisa ngalaman masalah di handap ieu: kalahiran prématur, ngaronjat résiko tina preeclampsia, pangiriman cesarean, cholestasis intrahepatic, diabetes gestational, jeung sajabana.

Vitamin D nyaéta jawab ngajaga kaséhatan tina jaringan tulang dina indung, fétus jeung anak bayi. Salaku nalika kakandungan, sakuduna butuh euweuh leuwih ti 15 micrograms per dinten, salaku surplus gizi ogé ngabalukarkeun konsékuansi ngarugikeun: gangguan sistem cardiovascular, dampak negatif dina otot lemes sarta rangka, résiko kangker kulit. Dina hal ieu, éta henteu dianjurkeun pikeun ibu hamil keur lila cicing di panonpoé.

beusi

asupan nyukupan beusi nalika kakandungan pohara penting sabab nangtukeun kanaékan massa sél getih beureum sarta kaperluan oksigén, anu normalisasi sirkulasi utero-plaséntal. anémia maternal ngabalukarkeun kalahiran prématur, maot ngadadak tina janin jeung ka depresi. Kituna, sadaya gynecologists nyarankeun yén tés hamil sarta getih keur nangkep raket tingkat hémoglobin.

27 mg per dinten - ieu téh laju optimal beusi pikeun ibu hamil, sarta di anemia kakurangan beusi - 60-80 mg, nu bisa ditangtukeun ku nyokot vitamin husus. pangaruh maranéhanana geus dianalisis ku élmuwan anu geus kapanggih yén supplementation beusi henteu épék ngabahayakeun kana indung jeung janin teu boga. Dina sababaraha kasus, meureun aya kabebeng. Kadé dicatet yén vitamin C ngaronjatkeun nyerep beusi dina getih.

kalsium

gizi Ieu - bahan pangpentingna vitamin prenatal. Barina ogé, eta tiasa nangtoskeun ngembangkeun normal tina rorongkong boh, huntu na, jantung, otot jeung sistim saraf. Kituna, ibu kudu dihakan per poé ka 1000 mg kalsium. Ieu ogé bakal mantuan nguatkeun tulang awak hamil na. obat ieu hal penting dina trimester katilu, nalika fétus téh rék nyerep kalsium deui.

sumber Alus tina micronutrient ieu dianggap susu, kéju, yogurt, brokoli jeung kol, jus jeruk, buah garing (figs, apricots), roti, almond, tahu (protein nabati tina kacang kedelé).

Mun wanoja hamil henteu meakeun cukup kalsium, janin nyokot tina tulang tina indungna. Ieu bakal ngakibatkeun konsékuansi négatip, di antarana - palanggaran sistem musculoskeletal, osteoporosis, tulang regas.

yodium

Ieu mangrupakeun mineral diperlukeun ku awak manusa ngahasilkeun hormon tiroid. Nalika kakandungan, awéwé kudu nyandak iodin pikeun mantuan ngamekarkeun uteuk mangpaat sarta sistim saraf anak. Jumlah poean - 220 micrograms. Henteu sakabéh vitamin ngandung yodium, jadi taliti pariksa kasadiaan taun olahan Anjeun dibeuli.

sumber na anu dianggap produk handap: lauk, kéju, susu, yogurt, roti sakabeh-sisikian, uyah, lauk lemak.

Kadé dicatet yén di Australia produser roti anu wajib pikeun nambahkeun kana uyah iodized produk na saprak 2009. Ieu ngakibatkeun kanyataan yén ibu hamil sarta unggal warga nagara ieu ngabeakkeun poean ngeunaan 54 g zat. Ku kituna tingkat morbidity populasi ditolak sharply.

Inget: kakurangan iodin serius teh ngabalukarkeun utama ruksakna bagian otak na awak manusa!

vitamin B6

Pamakéan zat ieu dianjurkeun pikeun ibu hamil ngurangan kasus seueul sarta utah isuk-isuk. norma poean - 1.9 mg.

Sumber utama vitamin B6 anu jahé. Kudu ati lamun milih produk tina unsur renik ieu, saprak maranéhna teu bisa dieusian ongkos dispensing pikeun ibu hamil. Inget: jumlah aman tina jahé per poé téh 100 mg.

gizi lianna

Komposisi vitamin pikeun ibu hamil sarta bisa ngawengku unsur kayaning:

- Vitamin A - laju konsumsi poean - 10.000 IU. Bisa jadi racun. Sumber safest - béta-karoten.

- Séng - sapoe bisa nyandak henteu leuwih ti 11 mg. mineral Ieu ogé ngarojong sistim imun nu indung na fétus.

- Tambaga - 0.9 mg. Awak manusa migunakeun renik unsur ieu formasi sél getih, sarta ogé pikeun ngajaga sistim saraf séhat.

- Vitamin C - laju konsumsi per dinten - 85 mg. Ieu zat mangpaat mantuan sampurna nyerep beusi sarta ngajaga sistim imun, utamana nalika kakandungan. The overabundance vitamin A bisa ngarugikeun fétus berkembang.

- vitamin lianna pikeun ibu hamil. Nu hadé? ahli tamu baris mantuan anjeun milih mineral diperlukeun: vitamin E (. 12 mg / dinten), Tiamin (1.2 mg), Riboflavin (1.2 mg), niacin (14 mg), vitamin B12 (2.2 mg) kitu ogé fluorine, magnésium, Biotin, fosfor.

gizi alus

A diet sehat nalika kakandungan geus Cangkuang pentingna, saprak éta moal ukur jadi sumber gizi tina indung jeung anak, tapi oge konci pikeun tumuwuhna normal tina janin berkembang. Sakabeh prinsip organisasi na perlu sawala kalayan dokter nu ahli ngeunaan kandungan Anjeun.

Tangtu, unggal awéwé hamil mindeng karasaeun lapar. Tapi teu dahar salila dua, sanajan dina mangsa nu bakal datang bakal dilahirkeun kembar atawa triplet. Ieu detrimental kana kaséhatan ibu. Anjeun ngan perlu diversify dahareun, pikeun ménta vitamin mangpaat sarta mineral tina dahareun. Contona, unsur renik penting pikeun ngembangkeun fétus téh asam folat. Tablet teu jadi pikaresepeun nyandak, salaku peterseli seger jeung apu (aranjeunna ngandung jumlah cukup zat).

Séréal na cereals

produk ieu sumber-kelas munggaran energi pikeun awak. Roti tina séréal sakabeh ngandung serat, beusi jeung loba vitamin sarta mineral anu diperlukeun pikeun indung jeung anak. Cereals enriched awak asam folat sarta ngabasmi elemen mangpaat.

Néangan produk, salaku bagian ti mana - nu séréal sakabeh. Contona, béas coklat atawa liar, pasta, sa'ir, roti bodas, buckwheat.

Sayuran jeung bungbuahan

buah mangpaat pikeun ibu hamil kedah nempatan tempat husus di diet sapopoé. Aranjeunna nyadiakeun duanana indung na orok gizi penting, kayaning béta-karoten (mantuan dina ngembangkeun sél na jaringan tina janin, ngaluarkeun yayasan pikeun formasi sistim imun na), vitamin C, asam folat jeung sajabana.

Nalika kakandungan eta leuwih hade migunakeun bubuahan sapertos: apricots, cherries, anggur, apel, kiwi, Pears, strawberries, samangka, blueberries, pisang jeung pomegranates. Éta mah ngan saukur enrich indung jeung anak ku vitamin, tapi ogé mantuan pikeun nyegah masalah kayaning kabebeng na hemorrhoids formasi.

Sayuran pikeun ibu hamil anu hiji sumber penting énergi, mineral jeung serat, nu teu ngandung loba teuing kalori. Maranéhanana kudu jadi bagian inti unggal tepung. Bisa jadi sayuran saperti seger jeung dipanggang.

Kentang, squash, tomat, cucumbers, peppers, kol, suung, wortel, waluh, kangkung ngandung kalsium, asam folat, vitamin C, beusi, vitamin A, béta-karoten jeung serat. Méméh dipaké, tuntas ngumbah sakabeh produk.

Daging, lauk, endog jeung legumes

Produk tina grup ieu ngandung loba vitamin protéin sarta sagala rupa na beusi, nu mangrupakeun elemen penting dina ngembangkeun anak unborn, utamana dina trimesters kadua jeung katilu.

Daging pikeun ibu hamil, tangtosna, pohara mantuan. Babi, domba, sapi, hayam jeung turki anu sumber utama protéin jeung vitamin B12. Tapi produk ieu ngandung loba gajih jenuh, nu bisa ngumpulkeun kadar kolesterol getih. Ku alatan éta, masakan kudu ngagabungkeun daging jeung sayuran tetep cageur.

Beureum Lauk pikeun hamil awéwé mantuan pikeun enrich awak kalayan protéin jeung oméga-3 asam lemak, nu aya mangpaatna pikeun otak ngembangkeun anak. Ulah aya lauk luhur di raksa (swordfish, hiu, raja mackerel).

micronutrients vital pikeun ngembangkeun normal tina janin tiasa didapet, maké nut a. Pikeun produk hamil dipikahoyong dina dahareun sabab ngandung beusi, vitamin C, protein, kalsium, vitamin E.

Dina waktu ekspektasi anak urang kudu kaasup kana diet, sarta endog. Aranjeunna beunghar selenium, séng, vitamin A, D, B. Ulah dahar endog atah atawa sawaréh asak, sabab ieu bakal ngaronjatkeun résiko gering salmonella nu malah tiasa buka anak.

ngahasilkeun susu

Kalsium ieu kapanggih dina susu, kéju, yogurt, kéju pondok, mantuan dina ngembangkeun tulang jeung huntu anak. Sarta vitamin D jeung protéin baris nguatkeun sistim imun Na.

Susu pikeun ibu hamil téh sumber gizi sarta mineral. Numutkeun studi klinis, pamakéan na positif mangaruhan kaséhatan ti indung jeung janin. Disarankeun inuman 3 gelas sapoé.

Hiji sumber alus kalsium, protéin sarta vitamin D téh kéju. Pikeun ibu hamil perlu milih taliti ulah konsumsi ti produk liwat.

Hasilna, bisa dicindekkeun yén nu diet sehat - nyaeta cara pangalusna keur nangtukeun vitamin sarta mineral diperlukeun pikeun awéwé hamil tur janin. Kaasup dina diet susu jeung daging produk, bungbuahan sarta sayuran, lauk jeung séréal sakabeh, anjeun ngurus ngembangkeun normal sarta tumuwuhna anak. Dina sababaraha kasus, Anjeun bisa ngalaman réaksi alérgi kana produk béda. Ka tungtung ieu, para ahli nyarankeun dahar jeung vitamin nu nyieun nepi sakabeh kurangna gizi dina awak indungna. Saatos bacaan ieu artikel, anjeun bisa kalayan gampang milih prenatal vitamin (sabagian hadé réspon para ahli ajakan). Buka masalah ieu responsibly, sabab di stake - sarta kaséhatan Anjeun, tur anak hareup anjeun, sakumaha eta dipikawanoh - hal paling berharga lalaki hiji bisa mibanda.