Ashtanga Vinyasa Yoga: katerangan, ciri tina gaya

Dina yoga modern, aya leuwih ti belasan wewengkon. Kalobaannana kabentuk dina kursus prakték sajarah panjang. Beda tina gaya dumasar kana sabaraha kategori pajeulitna, dinamika na kandungan ideologi tina masing-masingna. Ashtanga Vinyasa Yoga milik arah modern, mangka jadi beuki populer mah ukur aya di India tapi ogé di Jabar tur di Rusia. Jadi Ashtanga Vinyasa Yoga - naon deui, naon fitur tina gaya ieu?

dongeng

Yoga geus sabudeureun réwuan taun. Akar manehna mana anu ka India. Saméméhna, ieu trend budaya jeung agama ayeuna keur loba cara pikeun kaséhatan saperti jasmani jeung olahraga. Sanajan kitu, aya jelema anu ngarasa yoga salaku hal leuwih ti physiotherapy a. Ku sabab kitu eta dibuktikeun sakali Pattabhi Jois (1915-2009). Anjeunna teh pangadeg aliran kayaning Ashtanga Vinyasa Yoga, anu masih terus hirup dina dinding nu institut di Mysore (India) jeung saluareun. Saatos pupusna bisnis Pattabhi ieu dituluykeun ku putu na - Sharath Rangaswamy.

Dasar ideologi ti trend anyar ieu panolakan ti asesoris yoga kana kalemahan, praktisi imperfection - sabalikna, éta kudu narékahan pikeun ngamekarkeun diri saloba mungkin mun cita ayeuna.

fitur

Ashtanga Vinyasa Yoga sabenerna wangun hatha yoga. Hal ieu dibedakeun ku asana dinamis sarta téknik engapan husus. Kadang sok disebut prakték teuas, saprak palaksanaan butuh kakuatan considerable praktisi, kalenturan, manjang. Kecap "ashtanga" ti Sanskrit sacara harfiah ngandung harti "dalapan basa". Ieu indikasi jelas ti dalapan prinsip kaayaan téknik yoga.

Aya definite dibereskeun runtuyan pangadeg postures nu yoga dumasar vinyasa. gerakan kompléx numbu Vinyasas (ku kituna bagian kadua praktek judulna). Ieu harmoni gerak jeung engapan (pranayama), bandhas (stress otot tangtu) jeung drishti (perhatian bentang). Komponén utama ku nu lila bisa dianggap salaku ngaliwatan spiritual, nyaeta dhyana - kaayaan meditative atanapi pamikiran masalah momen.

tingkat

Vinas yoga ngawengku genep lapisan disusun dina runtuyan hirarki ku pajeulitna. Aya hiji anggapan yén aya hiji tingkat katujuh. Tapi informasi ngeunaan eta pisan digolongkeun atanapi diungkabkeun ukur dina bunderan sempit ti India Sakola vinyasa yoga.

Tahap mimiti dianggap pangpentingna, dasar. Alatan gawena kuat getih kana jaringan jeung organ di ngaronjatna suhu na, éta cleans na prepares awak keur latihan salajengna. Unggal tingkat boga ngaran sorangan jeung dicirikeun ku set tangtu asana na kompléx vinyasa.

asana

Kanggo sabagéan ageung vinyasa dipaké téhnik engapan husus - ujjayi. Asana nu rada dinamis sarta ngawengku prosés ampir kabéh otot awak. Tangtu, dina latihan heula ieu téh sweating utamana beurat, malah panas. Sigana nu getih sacara harfiah bisul. Tapi sanggeus maén praktisi a karasaeun lampu na energized. Ieu kahontal ku sirkulasi getih dina -na geus diaktipkeun tur harmonize aliran énérgi - prana. Salaku tingkat pamahaman ngeunaan Vinyasa yoga awak janten kuat, pikiran - tenang. engapan saimbang, janten wirahma. Asana geus dipigawé leuwih gampang jeung leuwih gancang, naek konsentrasi, dhyana ieu ditingkatkeun na ningkat.

Vinyasa Yoga pikeun Beginners - susunan latihan, leuwih tepat, asana pikeun nguatkeun otot beuteung, tonggong, leungeun jeung suku. Éta nu dieksekusi dina wirahma nu tangtu gerakan sarta engapan. Jumlah breaths dina hiji Bulan kompleks ti 5 nepi ka 80. Salajengna, unggal kompléks ngandung dua postures ngariung jeung vinyasas. Dina pajeulitna unggal waktos aranjeunna tumuwuh sarta sacara harfiah defy nu praktisi, fortitude Na, ketahanan.

Vinyasa aliran yoga

Dina 1958 anjeunna medalkeun buku, Pattabhi Jois 'Yoga bala ". Kecap "leutik" ti Sanskrit hartina "wreath". Hal ieu pisan diasupan ngécéskeun sagala aspek praktek Vinyasa yoga. Taun 1999 buku nu ieu ditarjamahkeun kana Rusia, sarta kiwari mangrupakeun rujukan pikeun loba instruktur, siswa sarta pengikut Pattabhi. Leuwih ti éta, dina dasar praktek dikembangkeun ku deukeut séjén pikeun hatha yoga. Paling sering, aranjeunna ngagambarkeun sintésis unik dua (kadangkala leuwih) gaya.

Conto fenomena ieu bisa jadi yoga aliran vinyasa. "Aliran" ti Inggris hartina "aliran". arah teh sambungan anu sarua tina napas sarta gerakan. Tapi beda antara gaya - dina pagelaran algoritma asana na vinyasa. Ashtanga Vinyasa Yoga mangrupakeun runtuyan gerakan ngakibatkeun jelas dibereskeun di Vinyasa Aliran Yoga, ieu teu. Sagalana kajadian dina urutan acak. gerak kontinyu sarta réspirasi dijaga.

Mun astanga practicing yoga merlukeun exertion konstan, anu yoga aliran vinyasa mangrupakeun Tangtu fluctuating kalawan alik tegangan jeung rélaxasi. A aliran sinambung lalulintas prakték sapertos ngaluarkeun leungitna tina konsentrasi, selingan dina pikiran hawa.

kauntungan

Kawas naon arah sejen tur gaya Vinyasa Yoga geus sahiji nilai terapi gede pisan pikeun manusa. Sajaba purifikasi lengkep awak, eta bakal leupas tina énergi kaleuwihan dina awak, balances prosés méntal sarta fisik dina eta. Hatur nuhun kana asana kakuatan bisa ménta bentuk fisik alus teuing, meunang leupas tina kilo tambahan, ngaronjatkeun koordinasi, jadi leuwih fleksibel dina kayaan fisik jeung psikologis. Salaku spiritual prakték Ashtanga Yoga mantuan nenangkeun pikiran, pikeun ngabéréskeun sagala bentrok internal. Hal kahiji anu tumiba di handapeun pangaruh mangpaat tina prakték ieu - sistim saraf jeung organ rasa. Sajaba ti éta, Vinyasa Yoga mantuan nguatkeun kakawasaan sumanget, ngaronjatkeun daya tahan.

Pikeun nyocogkeun?

Yoga - praktek alus kuna, nu brings harmoni sarta pencerahan. Sanajan kitu, aya nanaon mutlak, sarta unggal fenomena di dunya ieu boga downside a. Ku kituna, dina spite muatan kaséhatan Na, Ashtanga Yoga teu for everyone. Barina ogé, keur praktek na, sakumaha geus disebutkeun, a préparasi fisik tangtu. Rumaja kalayan énergi kaleuwihan,, jalma ngora kuat - hal ieu teh cohort nu bisa latihan di arah ieu. Malah dina peringkat kahiji maranéhna boga waktu teuas.

Sanajan kitu, puseur yoga modern baris adaptasi skillfully simplify praktek for teu urang jeung abilities modest. Geus alatan ieu sareng aya disebut gaya wayang tina yoga. Tangtu, praktek spiritual aranjeunna ukur sabagean.

Contraindications

Ku praktek Ashtanga Vinyasa Yoga kudu ditilik ngahaja sarta kalawan caution. Ieu mastikeun contraindicated di urang kalawan tatu tulang tukang jeung pathologies, ayana kasakit serius organ internal sarta sistem musculoskeletal. Ogé, ulah ngamimitian kelas dina henteuna komo kalenturan minimal. Alternatipna, hadé pikeun milih hiji arah lemes.

Sabaraha lami nya palajaran?

sési ashtanga yoga klasik lasts rata-rata 30-40 menit. Sanajan kitu, unggal puseur yoga boga sorangan, program individu na. Ku kituna, aya dua format latihan: Mysore-kelas (keur ngahargaan ka kota, Lawu tina gaya ieu yoga) jeung kelas Dipingpin.

Dina prakna Mysore-kelas anu diwangun individual pikeun tiap murid. Gumantung kana abilities fisik hiji panjang program, jeung sajabana - di pondok. Ieu ogé gumantung kana sabaraha lila murid nu geus ngembang arah ieu. Unggal keur kalibet dina wirahma nu tangtu engapan sarta gerakan. instruktur nu nangtung di tengah aula, sarta ngatur sakabeh proses. format Ieu basa, eta bisa latihan na beginners jeung mahasiswa maju.

kelas dipingpin analog jeung kursus maju. Aranjeunna mahasiswa demonstrate prestasi maranéhanana, kaunggulan jeung kaahlian maranéhna geus kaala ngaliwatan kelas Mysore. Kiwari grup ieu pindah jeung engapan dina wirahma anu sarua, nu, tangtosna, ngahasilkeun kauntungan kaséhatan gede pisan. Kelas anu diayakeun, biasana isuk-isuk, dina rentang antara 7 jeung 9 jam.

Tangtu, urang tiasa nyobian nungkulan vinyasa yoga na diri, di imah. Jang ngalampahkeun ieu, aya tutorials na tutorials video. Ku waktu praktek ieu geus ditangtukeun ku pangabisa individu jeung kahayang pikeun ngalakukeun. Sanajan kitu, kudu inget yén ieu tiasa traumatis, sarta ngalibatkeun mung samping fisik. Pikeun total immersion, prakna perlu hiji instruktur, guru. Henteu ngan teu anjeunna ningali kana palaksanaan bener asana kompleks, tapi bakal ngajaga karya spiritual tangtu. Eta ayeuna dipercaya yén katuhu ngajar Ashtanga Vinyasa Yoga geus hijina jalma husus dilatih jeung kumawula, nu nyadiakeun pusat yoga di Mysore. Ku alatan éta, jalma anu geus megatkeun pikeun serius terjun kana gaya ieu yoga, nu peryogi kauninga ngeunaan pre-kualifikasi tina instruktur.

resensi skeptics

Ngarojong tur pengikut vinyasa yoga kiwari cukup loba. Sanajan kitu, sanajan ieu, di wewengkon ieu aya lawan atawa skeptics. Éta nyandak yoga di versi klasik na kalawan statis, "hangs" asana, lengkep jeung diukur engapan. Tur ngalakukeun vinyasa dinamis, dina pamadegan maranéhna, éta hartina, komo meureun bahaya. Barina ogé, yoga sorangan - prakték sepi. Eta teu kudu ngandung jumps, leaps, palaksanaan diantarana ngawengku Vinyasa Yoga.

Sanajan kitu, gaya ieu masih boga tempat, naon deui, anjeunna ngabogaan loba fans na pengikut. arah ieu geus ngalegleg 'ampir sakabéh dunya. prakték na malah jalma kawentar, sapertos nyeureud, Madonna, Tom Kruz. Tétéla, hancana mawa muatan énergi positip, épék kaséhatan, sarta deservedly milik salah sahiji arah pang populerna jeung efektip yoga.