Beuteung Oksisayz. Oksisayz: latihan pikeun slimming abdomén jeung cangkéng

Dina titik ieu eta ditanya loba program latihan, nu aimed di nulungan meunang leupas tina kilogram perlu. Ogé, unggal taun aya beuki loba sistem nu sahandapeun kinerja getol estu jalan. Jumlah program sapertos kaasup palajaran oksisayz, sarta di antara maranéhanana anu rék meunang leupas tina pon tambahan, aranjeunna gaining popularitasnya.

Jenis pakakas

Prinsip utama program mangrupa husus latihan engapan. Ieu boga tujuan pikeun ngaronjatkeun métabolisme, dicerna sarta sirkulasi getih. Pisan latihan malah keur hiji jalma untrained téh basajan tur diaksés, nu teu kalibet kana olahraga ieu. Jalma anu dilatih dina téhnik ieu, iwal aya leungitna beurat, ngawitan nguatkeun sendi na sistem muscular. Alatan éta pengayaan oksigén ka jaringan janten penampilan kulit cageur.

Batur teu bisa yakin, tapi tehnik estu efektivitas oksisayz, sarta robah munggaran di angka jadi katingali geus di sési latihan katujuh, bari sapoé cukup masihan prosedur nepi ka 20 menit. éfék lumangsung malah gancang ti ti kelas di gim. Sababaraha geus dibandingkeun metoda ieu kalawan Bodyflex oksisayz kompléks tapi béda dina éta aya anu engapan jeung latihan digabungkeun, sahingga waktu spent dina latihan kirang. Ogé di sesi ieu dina latihan aub beuki otot. Hal metot nyaeta jalma anu pilih, area mana wae di awak sangkan a tekenan husus pikeun ngabenerkeun eta.

Téhnologi tightens pencét

trainers kabugaran disebutkeun yen beuteung oksisayz mangrupa pilihan unggulan pikeun digawe kaluar otot ngaruksak di wewengkon ieu. Malah hiji engapan ditangtoskeun geus muterkeun peran penting sarta boga pangaruh positif dina awak sluggish. Jeung galur serong design katuhu jeung lempeng otot beuteung sakaligus. Ieu ngurangan waktu latihan, anjeun teu kudu méakkeun usaha dina hiji wewengkon nu pertama, teras anu séjénna. Sanggeus mastered téhnik ieu, dina mangsa tiap inhalation na exhalation baé karasaeun tegangan otot beuteung.

Sateuacan Anjeun ngawitan

Sateuacan ngawitan teh "oksisayz" kanggo burih, perlu pikeun ngalakukeun hiji test leutik kaluar kumaha carana ngambekan neuleu. Meunang diasah supaya hal teu ngaganggu gerakan. Nyokot posisi nyaman dina korsi (diuk). Hiji leungeun rests dina dada na, sarta kadua - di burih. Coba mun gempur sakabéh hawa, dituturkeun ku napas pisan jero. Ayeuna ngambekan kaluar. Lamun sanggeus nyapekeun korma geus jadi ngadeukeutan ka tulang tonggong, sarta dina hawa nangtukeun deui dipindahkeun jauh - Anjeun engapan diaphragmatic. Hal ieu dianggap bener. Tapi paling jalma biasana ngambekan "payudara", sarta mindeng sabab ieu aya masalah pakait sareng kaséhatan sarta beurat gain. Ieu alatan dina breaths henteu jero kana bayah sarta asup hawa sahenteuna. Ku diajar engapan diaphragmatic, atawa sahenteuna dasar mastered eta, anjeun bisa greatly ningkatkeun kaayaan anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu ngawasaan hiji set husus tina latihan engapan, nu nawarkeun alat oksisayz.

Learning to ngambekan

Teu perlu ngamimitian latihan tanpa diajar engapan ditangtoskeun. Ngan sanggeus proses ieu ampir otomatis tur otak moal jadi sibuk pamikiran ngeunaan kumaha carana tetep ka wirahma ieu, anjeun tiasa ngawitan nedunan beuteung oksisayz. Ku kituna, sakabeh skéma geus dieksekusi dina opat fase:

1. Kadé genuinely seuri na bersantai burih Anjeun. Éta anu dipigawé ngaliwatan irung napas jero, tur hawa diperlukeun ngeusian burih.
2. Ayeuna anjeun kudu manteng alus otot tina imbit, sarta nyoba "narik anjeun" hips. Bagian handap beuteung na galur, sahingga dijieun tilu breaths langkung, anu bakal ngalengkepan sesa hawa "sudut" tina bayah.
3. biwir dirina stretched "pikeun kacapi" lamun niup kaluar lilin. Sharply gempur ngaliwatan sungut pikeun hawa, nulungan burih (pikeun ngagoda anjeunna dina tulang rusuk).
4. Keur pembuangan pinuh ku hawa anu dipigawé tilu exhalation.

Ku repeating léngkah ieu opat kali, Anjeun nyieun hiji siklus. Dina mawa kaluar set ieu latihan engapan, hal anu penting teu Dengdekkeun sirah anjeun. Lamun anjeun inhale eta kudu dijaga seuri. Saatos senam ieu digawé, Anjeun bisa ngamimitian latihan.

Nuances dina engapan

Repeating unggal siklus, hal anu penting pikeun nyebut titik di handap:

• Salila inhalation teu tiasa angkat taktak anjeun sarta dada.
• balik sok datar.
• Lakukeun breaths tambahan, geus ngawasaan pikeun hawa jadi teu kaluar.

Instruktur Marina Korpan

Marina Korpan - mangrupakeun instruktur kabugaran mumpuni. Sajaba ti éta, manéhna mangrupa ahli dina awak shaping sarta program télévisi ngarah. Ogé dina Pangarang na ieu diterbitkeun engapan latihan Marina Korpan nu instan massana fans. Téhnik ieu diusahakeun on sorangan sanggeus ngalahirkeun, nu manehna ditambahkeun sababaraha kilo. Alatan oksisayz manehna meunang leupas tina gajih dina sisi, teu linggih dina diet husus. Dina arsenal miboga program sakabeh meunang leupas tina kaleuwihan beurat. Ieu ngawengku "oksisayz" Palajaran keur beuteung, kana hips na leungeun.

samping manjang

Pikeun ngalakukeun ngalipet perlu tuur dina waktos anu sareng cobian tetep dina pelvis dina posisi sarua. Ieu dimimitian engapan latihan, sarta dina waktos anu sareng, leungeun katuhu mana leuwih sirah anjeun sangkan awak lean ka sisi kénca. posisi ieu opat siklus engapan. Dina saban gigir nu dicekel ku opat tina latihan anu sarua.

Nalika ngajalankeun manteng ieu mindeng nyieun kasalahan. Contona, teu perlu narik awak ka hareup, atawa ninggang moal meunang beban nu dipikahoyong. Ogé, ulah perlu shaken, mun ngahesekeun latihan. Kadé otot cangkéng anu ngurangan saloba mungkin, sareng teu merta galur panangan luhur anjeun, sarta narik eta.

Latihan "Sphinx"

Pikeun laksana otot beuteung langsung kudu gulung leuwih on burih sarta manteng ka forearms di lantai. Urang nyoba ngahontal, ti bosom tina otot coccyx-up ka gado na. Ieu manjang salamet salami téhnologi nu opat siklus oksisayz. Latihan pikeun abdomén nanaon ieu kudu ngadalikeun kusabab loba nu lalaunan dimimitian "flip" beban on trapeze, sarta dina kanyataanana gawang urang teu pikeun ngompa up taktak na, sarta tighten pencét.

Latihan "Rocket"

Bohong on deui, anjeun kudu narik ramo tukangeun sirah na manteng Anjeun kaos kaki. Eta ngalaksanakeun latihan engapan Marina Korpan pikeun opat siklus. Total 4 lilana. Lamun anjeun ngajalankeun anjeun teu kudu fokus dina toes. Hal utama ngarasa kawas dina beuteung kuring tightens rectus tina kanyataan yen leungeun jeung suku manteng kana jarak.

ngabengkokkeun leuwih ka tukang

latihan ieu ngidinan Anjeun pikeun dianggo moal ukur wewengkon deui beuteung, tapi ogé thighs. Jang ngalampahkeun ieu, sideku, moal nempatkeun aranjeunna. Alatan gaya urging tina imbit pelvis amenable luhur. tonggong téh lancar tur ngajaga di garis kalawan luhureun sirah sarta tuur. Leungeun dipintonkeun di hareup dada, jeung dijieun gerakan tukang Dengdekkeun slight tina hips. deui henteu rounded. Ieu teu engapan latihan.

sababaraha refinements

Kusabab metoda ieu nyaeta novelty, loba slimming raises sababaraha patarosan, jadi méméh anjeun ngawitan ngalakonan oksisayz kompléks pikeun leungitna beurat, éta téh boga mangpaat pikeun nyaho leuwih sababaraha rinci:

• Palajaran KAHIJI teu kudu lila - euweuh leuwih ti 15 menit. Mun anjeun ngarasa lieur, ulah salempang, ieu téh normal.
• Ku metode ieu teu merta ngambekan terus, tapi lamun teu hese, mangka leuwih hade lengket eta sapopoe. Mun anjeun kaluar di nagara, Anjeun ngan tiasa ngalakukeun sababaraha latihan engapan, sarta teu merta marengan aktivitas fisik maranéhanana.
• Antara latihan, éta desirable teu reureuh sakeudeung. Éntitas anu pendatang. Minggu kahiji bisa ngalatih lalaunan.
• Unggal workout kudu dipigawé di kamar nu boga ventilasi nyukupan. Ieu penting minangka urang narékahan pikeun ngeusian bayah maranéhanana jeung hawa seger.
• Ngalatih unggal poe. Dina hiji waktu kudu dilaksanakeun 30 atawa leuwih pangulangan oksisayz latihan. Ngarecah teu kudu.
• Naha sanggeus dahar teu mungkin. Bakal butuh tilu jam. Sanggeus latihan ieu ngan diwenangkeun dahar di sajam.
• Anjeun tiasa ngalakukeun sanggeus ngalahirkeun sanggeus ukur genep minggu. Tapi ieu téh ngan lamun maranéhna geus kaliwat tanpa komplikasi. Ieu merlukeun rundingan dokter urang.
• Pikeun taliti dianggo kaluar zona dipikahayang, kedah ningkatkeun beban jeung mawa leuwih ti 30 siklus.
• Sanajan palaksanaan waktos latihan, anjeun tiasa milih sorangan, ogé, upami isuk.

Upami Anjeun gaduh burut tulang tonggong, kelas teu contraindicated, tapi kudu ulah aya latihan, dimana anjeun kedah "pulas" awak. Dina panyakit séjénna kudu menta nasehat dokter.