Dewan keur pencét - a asisten sampurna pikeun kreasi awak sampurna

Unggal lalaki hayang boga nice sarta pencét relief. Batu on beuteung nya sakaligus narik perhatian tur paréntah hormat, sarta glances kadang sirik. Catetan kitu, eta hiji watak teu jeung anggahotana ganteng - nyaeta paling sering hasil latihan teuas. Tapi kumaha carana ngahontal hasil sapertos ieu, lamun dina waktu di gim teu kudu cukup? Lajeng anjeun bakal dewan pers sarta latihan mudah nu perlu terus-terusan unggal poe.

Ieu alat-alat olahraga mangrupa salah sahiji anu pang diaksés sarta nyebar "simulators", kadua sugan ngan dumbbells. Dina kali Soviét, dewan patepung keur pencét ampir unggal susun bareng jeung tangga jeung cingcin Swedia. Ayeuna, alat-alat olahraga populér ieu geus undergone sababaraha parobahan dibandingkeun counterparts maranéhna dua dekade katukang, tapi terus jadi salah sahiji asesoris paling umum pikeun gyms sarta puseur kabugaran, kitu ogé pikeun imah.

Latihan di dewan keur pencét ieu pangalusna dipigawé ditéang jeung latihan pikeun grup otot sejen tur silih ku studi di simulators olahraga lianna. Lamun ngalakonan di imah, sababaraha deukeut ka dewan pikeun pencét bisa dibagi kana push-up, jumping tali jeung kagiatan kalawan dumbbells. Hayu urang kasampak di latihan paling éféktif tur mangpaat nu bisa dipigawé maké dewan pikeun pencét.

Beban kana bagean luhur pencét

Keur kitu pangalusna nyocogkeun ka Palasik climbs awak nalika maké dewan sloping. Nedunan latihan ieu nu peryogi ngalereskeun dewan di sudut nyaman (sudut steeper ngaronjatkeun beban dina otot bagian handap cangkeng) jeung bohong on deui nya, securing tali suku (sababaraha papan boga beam husus, dina nu dibereskeun suku). Salajengna nu peryogi clasped leungeun-Na tukangeun sirah na awakna ngagulung kaluhur arah suku maneuh. Tuur salila dijalankeunnana tugas ieu, éta desirable tetep hiji ngagulung saeutik. Nedunan latihan ieu nu peryogi dua atawa tilu sét.

Beban dina bagian handap pencét

Tempatna dina dewan deui (sudut inclination dipilih wenang), sarta ngalereskeun awakna sorangan, nyekel leungeun-Na dina lokasi optimal merenah. Teras we ngawitan angkat suku anjeun sarta ngalipet saeutik tina tuur. Jeung tuur anu digambar saloba mungkin mun sirah. Lajeng lalaunan nurunkeun leg ka posisi awal (nepi ka extension pinuh) jeung ngulang latihan sapuluh nepi lima belas kali. Nedunan ieu suku ngangkat kudu dua-tilu pendekatan.

Beban kana otot beuteung gurat

Pikeun latihan ieu, anjeun kudu meunang di papan tulis, jadi dina climbs Palasik awak, tapi fokus kana henteu dina pisan langsung kana suku dibereskeun, jeung "twisting" awak. Jang ngalampahkeun ieu, iklas leungeun Anjeun tukangeun sirah anjeun sarta elbows diluted di leungeun nyobian noél tuur (katuhu siku - dengkul kénca na, sarta kénca - katuhu).

Ogé kudu dipikaharti yén dewan latihan pencét nu kudu ngalakukeun dina dasar poean teu guarantor of a relief geulis tina beuteung "batu". Kelas on aparat ieu kudu digabungkeun jeung aktivitas fisik sejen na gizi ditangtoskeun. Upami teu kitu, amoy anjeun kanggo kreasi awak sampurna saukur bisa diyakinkeun, sarta dewan pencet, meuli loba duit, éta moal ukur jadi unsur paling geulis di pedalaman anu.

Ulah ieu, anjeun kedah ngalakukeun sababaraha kaayaan basajan. Firstly, laksana sapopoé, sahenteuna pikeun sababaraha menit sapoé. Kadua, tuang katuhu - maksimum nu ngaluarkeun tina diet Anjeun amis jeung tipung, sarta tina inuman ngomong pamit ka bir. Jeung inget: lamun balik confidently ka gawang Anjeun unggal dinten, teras saatos sababaraha bulan, hasilna henteu ngan pleasantly reuwas, sarta bener ngahargaan!