Diet. bahan kadaharan: The menu pikeun saminggu

Salah sahiji anu pang dipikaresep ku jalma sistem kakuatan geus sarta tetep diet kadaharan atah. Menu pikeun saminggu, aturan transisi, pendekatan kana masak - kabeh ieu téh ngarasa panasaran lincah di néangan leungit beurat, tapi moal teuing daék nyabut sorangan dina tabél. Grup kadua urang nanyakeun patarosan ngeunaan diet bahan kadaharan jalma - jalma anu hayang dahar sakumaha bersih sabisa, tanpa ngawanohkeun kana komponén tambahan awak anjeun, nu euyeub dina dahareun modern.

Naon diet bahan kadaharan

Dasar Sistim kakuatan ieu - dina tampikan produk perlakuan panas. Na, ideally, nya kudu ngaleungitkeun lengkep. Sasuai, jumlah produk anu otomatis ngaleungitkeun tina daptar, supaya diet bahan kadaharan pisan nutup di alam pikeun vegetarian. Sanajan kitu, eta ngabogaan bédana fundamental: naon rawfoodist dipaké, kudu oge teu pickled, kimia diolah atawa subjected mun fermentasi. Jadi asinan atanapi sauerkraut - éta teu hal anu can mampuh hiji jalma practicing diet kadaharan atah. Menu (pikeun minggu atawa malah sapoé) kudu ngandung sagala produk sarupa.

prinsip kakuatan

Lamun prakna diet kadaharan atah, hiji menu sapopoé teu sakumaha penting salaku pendekatan bener gizi. nyaéta:

1. Aya - hijina mun lapar, tanpa jadwal, tapi teu indulging di snacks.
2. Nyapek - saloba mungkin taliti. Na teu dahar dina puguh, televisi atawa koran a.
3. Teu dahar di hareup beban, tur duanana fisik jeung méntal.
4. Ulah inuman saméméh atawa sanggeus tepung a.
5. Ulah overeat; teu kapaksa dahar (utamana barudak).
6. Ngan cocog pikeun cai nginum, sarta ngan dina waktu haus akut.
7. Dahareun kudu jadi tiis atawa panas.

Produk kudu rukun ku karana; jus - dipencet ukur ku anjeun; tea, soda, kopi jeung alkohol anu dihapus tina daptar produk.

Diet: diet kadaharan atah pikeun leungitna beurat. menu

Di dunya modérn geus lila dipikawanoh praktek dahar pangan atah keur utamina dipaké pikeun lalaki leupas tina gain beurat kaleuwihan. Hal ieu kacida efektif, sarta ku tungtung bulan kahiji dahareun ieu bisa dititenan rugi beurat signifikan. Sanajan kitu, mulang ka feasts dawam gancang mulih kilogram. Ku kituna, sanggeus kahontal nu dipikahoyong, perlu neruskeun pikeun kadaharan metoda dites, tapi dina bentuk lightweight nyaeta getol kana masak moal leuwih ti 75% tina produk digunakeun sacara éksklusif steaming jeung baking (dina foil atawa leungeun baju) jeung nyandak bagian signifikan tina diet pikeun sayuran atah jeung bungbuahan .

Tapi mimitina eta boga ngaliwat diet bahan kadaharan ketat. Menu slimming kedah diwangun ku satengah bungbuahan jeung berries, Sayuran disadiakeun 5 per cent, 10 - konsentrasi (dina bentuk siki, bungbuahan garing, kacang, kéju) jeung produk starchy, dirancang impart hidangan satiety. Lamun mutuskeun pikeun ngagunakeun diet kadaharan atah, menu pikeun saminggu bisa dijieun dina sampel ieu.

1. Sarapan: buah. Ieu tiasa 2-3 jeruk, jeruk bali badag, apal jeung anggur, peaches, samangka, cantaloupe atanapi Pears kalayan sapasang 7-8 inzhirinami garing.
2. Dahar beurang: Salad. Pikeun milih ti naon: turnips atah jeung kéju; kangkung jeung walnuts; apu, kacang jeung wortel jeung beetroot.
3. Dinner: Salad, tapi komposisi béda. Contona, asam kalayan buah atawa kéju dicincang apu, bayam sarta kale.

Pikeun ngahontal hasil gancang tiasa di isuk jeung sore hidangan inuman smoothies pelem. Buah utama ku sakeupeul badag tina bayem, dua gagang tina seledri, opat daun saladah sarta kebat leutik peterseli ditinju di Blénder a, cerai dua gelas cai na flavored jeung sedeng jeruk nipis. Inuman geura!

Transisi kana sistem catu daya nu anyar

Utamana waspada dina dahareun kudu leuwih anu ngan nyobian diet kadaharan atah. Menu pikeun resep beginners keur nu urang nyarankeun kedah dinten mimiti paling dibébaskeun tina nikmat kuliner. Taya satengah ukuran - sakali pangan atah! Ulah aya acara sering ngarugikeun (kacapean, rarasaan tetep lapar, pusing) mangrupakeun ide nu sae pikeun tos dintenna pikeun lapar: éta bakal nyieun adaptasi nu kirang akut.

Hareup: sarapan di pemula kudu salawasna jadi bungbuahan juicy. Awalna, anjeun tiasa nanggung jumlah rada gedé. Dahar beurang sarta dinner mungkin diwangun ku salads dawam (tanpa produk olahan jeung ngagantian sahiji minyak nabati mayonnaise / krim atawa jeruk nipis). Uyah jeung bumbu bahan tina wangunanna téh dipiceun, gula, béas digosok jeung tipung anu diréduksi jadi minimum a. Pikeun ngaganti daging dina poé mimiti dianjurkeun konsumsi kacangan ngaronjat.

Naon heula?

Prinsip utama ku nu kabeh ngarasakeun diet bahan kadaharan - a menu keur minggu (resep kami nyadiakeun ka anjeun) bakal rupa-rupa unggal dinten kedah béda ti hiji saméméhna. Upami teu kitu, prakna anjeun bosen gancang. Coba pikeun neuleuman resep ieu.

1. Buah sup. Candak sagelas buah beri biru jeung satengah - cranberries, pyuriruyutsya Blénder, cerai susu polstakanom almond flavored jeung madu jeung vanili na dikocok deui. Cukup keur dua.
2. Lada sup. Puree dijieun tina 2 tomat, 2 peppers amis, ngurangan sarta seukeut cengkéh bawang bodas, cerai dua liter cai, infused jeung ditutupan ku bumbu seger.
3. Lada sup. bubur kalapa ti nut dihubungkeun jeung caina (dina bagian sarua), supplemented kalayan kacang ditumbuk (cangkir), bawang bodas, bumbu (Dill, seledri, coriander) jeung ganggang. Tuang séndok madu jeung satengah cangkir minyak zaitun alus. Dahar beurang pikeun opat siap.

Alami, jeung pangalaman akumulasi jeung resep maranéhanana, ambéh tabél anjeun bakal pernah jadi goréng.

masakan syroedcheskie Kadua

Aya rupa-rupa gede, sabab loba masakan akrab bisa diadaptasi ka diet kadaharan atah. Menu pikeun saminggu bisa ngawengku:

1. Kacang polong bubur. Kacang nu soaked belas jam, dikumbah jeung pyuriruyutsya dugi konsistensi dipikahoyong ku cai murni. Pikeun leuwih lengkep goodies ditambahkeun kismis.
2. Amis bubur, nu disambungkeun siki sunflower na walnuts dicincang (satengah gelas anu), dua spoons madu, diced cau tur apal, kismis.
3. cutlets sayur. Siki Sunflower anu ditumbuk, wortel digosok. Duanana komponén anu dicokot dina beaker nu. Ditambahkeun batu cabé, peterseli, seledri (dua spoons) jeung satengah cangkir seledri. Tuang campuran 3 séndok siki flax kabentuk patties sarta ditempatkeun dina oven preheated scarcely (40 g.) Pikeun 6 jam.

Masakan, snacks

Sampurna pikeun dinner jeung ulah ngalanggar prinsip dasar diet kadaharan atah. Contona, kéju nutty. Dua gelas pinuh ku almond mangrupakeun taneuh pikeun tepung konsistensi, tuang volume sarua cai na filter ngaliwatan kaen kandel atanapi gauze di sababaraha lapisan. "Ripen" kéju bakal jadi dalapan jam; sanggeus solidification seasoned kalawan coriander sarta jeruk nipis sarta dipapaésan kalayan greenery.