Dorong dina suku lempeng: Téhnik Diterangkeun

Deadlift on suku lempeng - ieu téh latihan éféktif hébat, anu ngabentuk hiji geulis tur imbit tightened. Latihan anu cukup gampang, tapi geus loba nuances. Ku alatan éta, saméméh ngajalankeun perlu manggihan sakabeh informasi dina.

foreword

Dorong dina suku lempeng - ieu téh latihan hébat nu kareta nu glutes, hamstrings na deui. Sanajan kitu, tehnik goréng jeung pendekatan salah jeung éta hal moal ukur nguntungkeun, tapi ogé ngarugikeun awak anjeun. Dina henteu bisi teu coba meuli beurat beurat, sabab hal pangpentingna dina latihan ieu - anu téknik. Ngamimitian Train tanpa weighting nanaon. Diajar ngadalikeun awak sorangan. Tangtu, kedah ka nambahan beurat, tapi lambat pisan tur laun.

Dorong dina suku lempeng bakal ngahurungkeun kaluar leres ngan lamun boga suku alus stretched. Upami Anjeun gaduh manteng goréng, lajeng nyandak sababaraha minggu ka dirina heula, sarta ngan lajeng lumangsungna latihan.

lalajo balik

Ngawas tulang tonggong anjeun. deui kudu salawasna janten pisan rata. Najan kanyataan yén latihan disebut "traction on suku lempeng" tehnik palaksanaan na ngalibatkeun saeutik anggota awak handap ngagulung. Hadé pikeun ngalakukeun amplitudo parsial, tapi teu buleud tukang. fenomena ieu téh noticeable di manteng lemah sareng beurat anu kacida gedéna. Kuring yakin, malah amplitudo lengkep ngeunaan well-researched imbit anjeun.

Nangkep tangan beuheung Pakem rada lega ti pelvis Anjeun. Elbows ngabengkokkeun sakuliah latihan. Suku hip-lebar tempat eta, aranjeunna kedah janten dina jarak anu sarua ti beuheung.

Deadlift on suku lempeng: Téhnik Diterangkeun

Lakukeun latihan, tetep suku anjeun rada ngagulung dina tuur (iwal pikeun titik luhur). Handap Anjeun nurunkeun bar, beuki bisa ngabengkokkeun tuur Anjeun. Averting sahingga pelvis deui, anjeun ngurus deui anjeun sampurna lempeng.

Nyandak bar di leungeun, ngawitan nurunkeun eta sapanjang awak anjeun. Hayu deui geser leuwih hips, sarta handap ka Shin nu. Ieu kudu dilakukeun pikeun ngawétkeun baki jeung cabut kaleuwihan beban ka cangkeng. Perhatikeun yén puseur gravitasi téh on heels anjeun sapanjang latihan.

Lakukeun pendekatan ngahemat konsentrasi. Anjeun kudu jadi pisan tense. Hiji-hijina jalan nu bakal tiasa ningali hasil nyata gawé anjeun. Anjeun kudu ngarasa kawas karya otot anjeun sapanjang workout Anjeun.

Kursus latihan "Deadlift on lempeng suku»

Téhnik mangrupa observance fardhu lima aturan:

1. Align deui, ngabentuk bending tina tulang tonggong. Suku hip-lebar tempat eta, suku kudu sajajar jeung unggal lianna.
2. Nangkep tangan beuheung di lebar taktak. Hadé pisan mun éta nganggo Pakem luhur. posisi ieu dianggap pangmerenahna. Duka tetep deukeut pisan awak, kana titik nu eta némpél beungeut cai. Ieu bakal dipiceun kaleuwihan beban tina tulang tonggong, kitu ogé mantuan tetep kasaimbangan anjeun sarta konsentrasi.
3. Ayeuna, ngajaga deui anjeun lempeng, lean maju ka handap sakumaha low anjeun bisa ngalakukeun hal eta. Tapi teuing teuing zealous teu patut eta. latihan dijieun sampurna lamun anjeun bisa ngabengkokkeun ka tingkat anu paralel awakna ka lantai
4. Ayeuna ogé lalaunan balik deui ka posisi aslina, pindah karang dina jalur persis predetermined
5. Di up posisi gempur. Ieu bakal mean nu geus dipigawé dina latihan sakali.

Upami Sadérék laksana "rod dorong ku suku lempeng" kalayan leuwih beurat, teras nanggungkeun ka kantor asuransi sorangan atawa Straps sabuk carpal. Tangtu, dina hal ieu nya éta hadé pikeun nanya ka palatih atanapi pasangan mun nanggungkeun ka kantor asuransi anjeun.

Mun salila workout anjeun geus noticed nu mustahil tetep deui anjeun datar jeung geura eureun. Ngagulung deui bisa ngakibatkeun kapindahan of Cakram intervertebral.

tips penting

Latihan "a tarikan maot kutub" hadé mimitian ngalakonan beban minimum. Latihan téknik ieu di munggaran, lajeng nambahan beurat. Tambahkeun beurat pisan lalaunan. Éta sasaena moal leuwih ti dua kilo saminggu. Lamun anjeun ngahontal puncak eta, anjeun nedunan set hiji janten pajeujeut nambahan beban beuki lalaunan.

dua kali saminggu tiasa ngalakukeun pikeun ngamimitian latihan "traction langsung dina suku." Tapi mun anjeun ngamimitian gawé bareng beurat badag, sarta bakal cukup sakali.

Teu perlu ngalatih kana kagagalan. beban kaleuleuwihan dina tulang tonggong moal mungkas sagala hal alus.

Panerapan dina tempat munggaran

Dorong rod dina lempeng suku - nya éta hiji kagiatan anu merlukeun ketat observance tina téhnologi. Yén éta téh tombol ka kasuksésan sarta ngajaga kaséhatan Anjeun.

Teu perlu diajar ngalakukeun latihan ieu, cukup ku nempo kumaha batur anu ngalakonan eta. Anjeun peryogi paling deeply ngartos sagala nuances, sarta ngan lajeng ngawitan nyobian.

Jadi sing sabar. Lamun geus rengse pendekatan salah, tapi mutuskeun pikeun ngaronjatkeun dasar teknis, ulah ngalakukeun hal eta kalawan beurat badag. Paling dipikaresep, anjeun bakal ngadek deui-Na. Mimitian lalaunan, disebutkeun aya hiji resiko teu ukur meunang menyakiti, tapi ngan balik ka tehnik salah.

kacindekan

Lakukeun latihan ieu neuleu, anjeun bakal robah nyata. Anjeun bakal aya bewara sabaraha kuat na relief bakal otot deui, otot nu thighs jeung imbit. Maot tarikan deui sampurna strengthens thighs, teu bisa dibandingkeun jeung naon wae latihan sejen eta. Tapi, dina hal naon baé, teu ngudag beurat ngangkat beurat. Ulah poho yén tempat munggaran teh latihan téknik bener, lajeng weighted indéks.

Ieu latihan sampurna pikeun duanana lalaki jeung awéwé. cravings maot tiasa ngadamel atlit kalawan tingkat sedeng jeung tinggi latihan.

Rata-rata, Anjeun kedah ngalakukeun tilu sét sapuluh nepi lima belas kali. Tapi indikasi ieu relatif, sabab gumantung kana tujuan Anjeun.

Lamun impian ngeunaan suku geulis, imbit teguh sarta manteng alus - ulah malire deadlifts kalawan suku lempeng. latihan biasa baris nyieun awak anjeun sampurna tur sampurna surak nepi.