Kahirupan sanggeus ngalahirkeun: indung asuhan urang diet kadaharan

Kualitas susu payudara gumantung kana kanyataan yen indung ngora eats. Kituna, awéwé kudu tinimbangan pisan serius keur diet anjeun, preferring mun teu ukur variatif sarta bergizi, tapi ogé dahareun cageur.

Naon nu kudu kaasup kana diet a indung asuhan?

dahareun kudu diwangun tina awéwé tina hidangan béda jeung cairan cukup. Jumlah susu payudara gumantung kana sabaraha inuman indung kuring, kualitas nu - dahareun didahar. Kumaha inuman per poé nyokot kana akun sup sarta soups? Unggal awéwé ngahartikeun eta keur sorangan (dina jihat tetep tina susu). Dahar kadaharan anu ngandung elemen renik mangpaat sarta vitamin, moal ukur nyadiakeun kekebalan kuat orok, tapi indung dina sorangan ngarasa kuat sarta energetic.

Gizi indung asuhan sanggeus ngalahirkeun: prinsip dasar

• Pamakéan nandakeun karbohidrat nyadiakeun awak kalayan mineral jeung serat. Hadé pisan mun éta dahar karbohidrat dikandung dina cereals, pasta, masakan béas, porridges.
• pangan protéin kudu replenish saham beusi jeung séng. Utamana mineral ieu mangpaat keur orok. Protéin loba pisan kapanggih dina daging jeung lauk, endog, legumes, kacang, susu, krim haseum, kefir.
• Pamakéan "lemak cageur", maksudna, eta nu di dinya téh koléstérol "cageur" na henteu lemak trans. Contona, minyak sayur atawa minyak zaitun.
• Citakan poéan dina diet indung dahar rupa-rupa sayuran jeung bungbuahan. Sayuran nya desirable masak dina alat keur ngagolakkeun ganda, dahar buah seger.

Kuring kudu ngawengku di diet produk susu?

Lamun urang ngobrol ngeunaan susu sapi, aya diantara pediatricians teuing kontrovérsi. anak bisa muncul réaksi alérgi jeung protéin sapi. Dina hal ieu, anjeun kudu menta nasehat dokter tur lulus tés perlu. susu sakabeh anu beunghar kalsium, vitamin D mantuan nguatkeun tulang. Dina henteuna contraindications, susu jeung susu produk kudu diperlukeun pikeun kaasup dina diet diet a indung breastfeeding urang.

Mobilitas awéwé dina periode lactation

Pinareup-dahar, ngurus sapopoé pikeun anjeunna peuting sleepless - kabeh ieu merlukeun loba kakuatan fisik. Langsung saatos kalahiran, awéwé hiji bisa leungit teuing beurat. Pikeun beurat tambahan teu datang deui deui, sarta jadi kakuatan leuwih, mangka dianjurkeun teu ukur keur ningali balik dahareun. ibu asuhan ogé butuh sababaraha kali minggu ka kalibet dina latihan aérobik lampu sarta saloba mungkin kalawan orok for keur leumpang dina hawa seger. Gancang leumpang ku kareta dina hiji ka dua jam masihan énergi tambahan. Nalika diet anu penting pikeun dicatet yén berkat awak breastfeeding awéwé urang nundutan kira 500 kalori per poé. Éta pisan sababna naha eta dipercaya yen breastfeeding awéwé teu merta taat ka diet ketat.

Gizi indung asuhan di bulan kahiji: a menu kasar

• pangan karbohidrat: sakabeh-sisikian roti, béas, variétas poek, bungbuahan garing.
• pangan protéin: daging unggas lean, sapotong lauk, 10 gram kacang, endog, kacang panjang, kacang ginjal.
• Buah jeung sayur menu: a piring sayur stewed, Sayuran seger, sagala sedeng-ukuran sapotong buah, berries.
• produk susu: nyiksikan tina keju, yogurt, sagelas susu.
• Lemak: ditambah minyak nabati atawa mantega dina piring a.

Bulan mimiti hirup orok urang - utamana jaman beurat pikeun awéwé asuhan. Éta sasaena nyiapkeun dahareun keur dirina dianggap nu baraya deukeut, sahenteuna dina munggaran.