Taya waktu keur aula: kumaha carana batu kaluar di imah

Téma olahraga ieu jadi beuki populér, jalma ngora masalah beuki ngahudangkeun tatarucingan ngeunaan ngompa otot. Tapi teu sadaya jelema boga kahayang atawa kamampuhan pikeun buka gim. Batur teu hayang méakkeun duit dina tikét sarta palatih, sarta batur ngan isin of lakukeun olahraga kalayan jalma asing. Kituna relevan nya sual kumaha leres ngayun di imah. Sanajan kitu, sakuduna ngingetkeun yén pikeun workout home éféktif masih peryogi sababaraha Investasi finansial.

Pro jeung kontra asal bodybuilding

Hayu urang mimitian ku kalemahan.

• Mimitina jeung foremost nyaeta kurangna gerbong tur atlit ngalaman nu ngabejaan ngeunaan teknik na akurasi palaksanaan. Ku sabab eta disarankeun pikeun beginners munggaran familiarize diri jeung dasar tina bodybuilding serius diserep dina masalah cara batu kaluar di imah, naon kasalahan ulah.
• Sababaraha ngajawab yén atmosfir di panongton motivates aranjeunna kalibet diri, sangkan betah di ieu "atlit" teuing puguh pikeun ngalakonan latihan. titik di dieu ngarupakeun cita-setting - ngalakukeun kami rék pikeun ngompa atawa ngan pretend.

Kaunggulan ulikan di imah jadi leuwih. Kahiji, anjeun tiasa ngadamel hiji jadwal individual sareng terlibat dina waktos nu pangmerenahna. Bréh, anjeun moal bisa mikir ngeunaan penampilan maranéhanana, kitu ogé anu sakurilingna pikir lamun nyandak hiji beurat pisan lampu, jeung sajabana Thirdly, éta mangrupakeun tabungan utama dina jangka waktu sarta duit. Kaopat, anjeun teu kudu antosan di garis pikeun meunangkeun aksés ka simulator nu. Catching imah, anjeun tiasa ngagem baju sagala, ngahurungkeun musik favorit anjeun sarta ngalatih keur senang.

meuli peralatan

Lamun urang geus dievaluasi sagala pro jeung kontra latihan imah jeung mutuskeun yén éta dimimitian ku kana ngayun di imah, kudu indit ka warung olahraga pikeun cangkang. Pikeun dimimitian ku eta bakal cukup ka acquire beuheung ti bobot, necks dumbbell sarta sababaraha pancakes (e.g., 2 nepi ka 10 kg na 4 teh pancake of 5 kg sarta 2,5 kg). set ieu cukup pikeun urang pikeun digawe kaluar Grup otot utama. Laun, anjeun moal bisa meuli amunisi dipikabutuh pikeun latihan imah, kayaning bangku-pencét jeung bangku pencét rak, bar horizontal pikeun pull-up.

Tarik nepi program jeung jadwal

Jadi kumaha batu kaluar di imah téh teu mungkin tanpa sistem, Anjeun mimitina kudu nangtukeun sabaraha kali saminggu bakal ngalakukeun. cukup beginners 3-4 kali saminggu, ku kituna teu overload awak dina munggaran. Salajengna, urang nangtukeun naon latihan kami nedunan. Kalawan inventory sadia, urang tiasa ngalakukeun:

• ngangkat dumbbells na sungut acan di biceps;
• bangku pencét barbell na dumbbells bohong;
• wiring kalawan dumbbells;
• squats, deadlifts,
• dumbbells dorong di lamping nu;
• barbell bangku pencét beternak of dumbbells nangtung dina délta éta;
• nyorong-up, curl pencét.

Ku kituna, kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun dianggo sakabeh awak, mun keur ngayun di imah. Program latihan diwangun dina elaboration 1-2 Grup otot per rintakan jeung sakabeh awakna dina saminggu. Contona, dina Senén lakukeun squats, deadlifts. Rebo - kebangkitan tina biceps, ABS. Jumaah - push-up, pencét militér. Sabtu - narik up dina dorong bar, dumbbell di lamping nu.

Ayeuna urang nyaho kumaha carana batu kaluar di imah, sarta lamun aya motivasi kuat tur timer kapercayaan urang ngahontal hasil signifikan.