Katabolisme - naon eta? katabolisme otot

Sagala atlet pemula, geus nangtukeun hiji gol pikeun leungit beurat na mangtaun massa otot, paduli kelamin, patubruk jeung prosés métabolisme disebut katabolisme. Naon éta, naon dampak eta boga dina awak, sabab geus dimimitian atawa dieureunkeun, bakal nulungan anjeun ngartos artikel ieu. Éta salawasna penting pikeun inget yen sagala proses dina awak mimitina diteundeun ku alam, sarta tanpa gangguan dina hambalan awal maranéhanana latihan ukur bisa ngalakukeun cilaka. Ku kituna sateuacan Anjeun rurusuhan ka extremes, Anjeun kedah maca leuwih ti hiji bahan. Ngan ku ngabandingkeun fakta ti sababaraha sumber, Anjeun bisa nyandak lengkah munggaran.

Tangtu Fisiologi

Kabéh geus uninga ngeunaan métabolisme, nu di masarakat ilmiah disebutna métabolisme. Kahareupna éta dibagi kana anabolisme jeung katabolisme. Naon éta, éta bakal gampang ngarti lamun sacara harfiah ditarjamahkeun tina ngaran Latin - tumuwuhna karusakan visinil. Mun hiji atlet saméméh tugas gaining otot lean - eta teh prerogative of anabolisme nu. Keur jalma anu hayang leungit gajih - katabolisme. Sagalana geus rada basajan di tingkat beurat awak sarta kalori dibeuleum. Sanajan kitu, sanggeus Isro jero kana fisiologi, jeung tanpa hiji pamahaman ti prosés biokimia moal bisa ngahontal hasil, anjeun bisa sapatemon istilah "zat organik kompléks", anu ngawengku protéin, karbohidrat sarta lemak, kalibet langsung dina métabolisme jeung nu jawab pangwangunan sosok wae jalma.

Dimimitian prosés reset kaleuwihan beurat

Perlu dipikanyaho, lain ngan alatan tina ulasan sababaraha professional, kitu ogé, sarta loba institutes panalungtikan di dunya, anu pikeun ngamimitian prosés katabolisme cukup kalori ka meakeun kirang na méakkeun leuwih. Beda antara asupan énergi jeung pengeluaran teu kudu ngaleuwihan 15% tina nilai harian, atawa katabolisme tumuwuh jadi karuksakan lengkep awak. Cara katabolisme, dina basa polos, pikeun atlet wae kaasup oksidasi hiji zat organik, angkutan produk oksidasi kana mitokondria sél pikeun durukan jeung énergi pelepasan. Di dieu di panggung ieu lalaki hiji, hal utama nyaeta pikeun ilubiung dina oksidasi lemak tinimbang protéin, atawa dina prosés kaleungitan beurat sarta otot massa bakal nyandak anu leuwih hésé cageur ti gajih awak.

gizi ditangtoskeun

katabolisme otot salila leungitna beurat téh bisa dilawan, euweuh urusan naon atlit jeung gerbong. Tapi bisa minimal ku supplying awak jumlah diperlukeun protéin, karbohidrat sarta lemak. Tos rengse motong deui gajih jeung karbohidrat tina dahareun anu teu mungkin, jeung diet, anu geus diémbarkeun, Anjeun kudu meunang buleud. Awak manusa bisa nimba ti otot eta perlu énergi, sarta sabisana, nyimpen énergi, ngalakukeun diri hiji cagar lemak anu bakal meunang pajeujeut.

itungan kakuatan anu basajan. Rata-rata, kabutuhan kalori dina awak téh 33 kcal per kg beurat awak. Butuh protéin jeung karbohidrat - 3 na 4 gram per 1 kg beurat awak visinil. sésana téh gajih. Hiji gram protéin jeung karbohidrat - 4 kcal per gajih gram na - 9 kcal. Nyaeta, pikeun hiji atlet timbangan 80 kg téh pikeun meakeun 2640 kalori. Saatos itungan matematik, ku kituna teu ngajalankeun katabolisme otot, nu peryogi 240 gr. protéin, 320 c. karbohidrat jeung 44 gram lemak. Kedah motong deui gajih jeung karbohidrat pikeun 3-5% per dinten, aran unwell, eureun.

Kimia amprok katabolisme

Paling atlit dina pilarian sahiji solusi rusuh resorted ka narkoba, triggering a katabolisme murni gajih. Naon éta, ngarti eta bakal leuwih gampang lamun ngabayangkeun program anu bisa diundeur kana awak manusa, netepkeun parameter - nyandak énergi ukur tina sél gajih kabeh protéin asup geus dikirim ka wangunan otot jeung kaleuwihan karbohidrat dina sagala hal moal nempatkeun kaluar cagar, sarta excrete alami. Ieu mungkin nalika narima terapi hormonal atawa ngagunakeun komponen tutuwuhan husus. For sabaraha jelema, ieu "Sistim campur" bakal henteu aya rasa nyeri. Tos rengse stopping katabolisme protéin, atlet nu gancang pamit ka deposit gajih. Jeung sababaraha bisa ngarugikeun sistem cardiovascular, ngaruksak métabolisme, ngamekarkeun alergi, jadi infertile, jsb Bisi wae, anjeun perlu ngalakukeun hiji count getih lengkep, tur ngan kapanggih kaluar predisposition maranéhna pikeun panyakit, meakeun bahan kimia.

suplemén dietary

Katabolisme otot malire panarimaan aditif husus kana dahareun, disebutna protéin, nu penting na asam amino ésénsial. Dina éta anu ditulis loba artikel na ulasan na di jieun na pilihan katuhu bakal ngabantu ka pemula atlet husus sumber inpormasi (jeung palatih). Ieu ngan tetep netelakeun yen dina otot prosés durukan pikeun énérgi nalika otot hit bisa cageur protéin disiapkeun ti luar. Perlu dipikanyaho yén protéinna ieu disintésis dina awak kana asam amino, jeung maranéhna, kahareupna ilubiung dina pangwangunan nu sintésis protéin pikeun otot. Ku alatan éta, loba atlit jeung resorted ka sagemblengna bahya, disintésis tina nabati atawa sato protéin, protéin jeung asam amino.

gaya hirup aktip

Nalika kuring uninga ngeunaan katabolisme tina naon éta sarta cara ngagunakeun éta neuleu, nyaéta pikeun manggihan naon faktor éksternal lianna mangaruhan métabolisme jeung bisa memicu kana ngarecahna protéin dina awak urang.

1. Kurangna sare. Dina impian, awak teu beristirahat, nurutkeun satengah tina populasi di dunya, sarta reallocates daya. Sanggeus workout teuas, anjeunna restores na strengthens otot. Atawa terus ngahasilkeun tanaga tina gajih tina program saacanna ngajalankeun. Sasuai, kurangna sare ngalanggar prosés penting jeung ngawujud kana stres.
2. Stres. Ku kituna disusun awak, nu dina kasus tina kortisol hormon stress dihasilkeun, anu, ku ngaruksak protéin aub dina sintésis glukosa. Jeung glukosa henteu kapake keur disintésis dina sél lemak.
3. Ngarojong laju métabolik. Teu heran loba peringkat pelatih niatna nyarankeun minum 3-4 liter cai sapoé sarta dahar kadaharan dina jumlah leutik, ku megatkeun kana sababaraha tahap. Sadaya ieu ngabalukarkeun awak pikeun ngalakonan tanpa stopping sintésis zat kompléks. Unsur diperlukeun téh dikirimkeun gancang nepi ka maksud, sarta sakabeh racun anu dikaluarkeun tina awak alami.