Minum sanggeus olahraga. Alkohol jeung olahraga: mitos jeung kanyataan

Unggal jalma nyaéta arsiték kabagjaan sorangan: batur pilih hiji gaya hirup sehat sarta rekreasi aktif, sababaraha pausahaan ribut, bar jeung discos, sarta sababaraha resep ngembangkeun spiritual tina fisik anu.

alesan

masarakat modern anu overloaded ku pangaruh ngabahayakeun tina limbah industri, ékologi goréng jeung stres. Réaksi alam pikeun jenis ieu tekanan bakal kahayang pikeun beristirahat sarta nguatkeun diri. Ku kituna, bade tim, urang mindeng manggihan hiji outlet di alkohol, nu dianggap panacea pikeun kacapean, sarta nyalira atanapi di grup leutik resep ka pastime leuwih mangpaat - maén olahraga. Mindeng, kitu jeung maranéhna teu kapikiran ngagunakeun alkohol sanggeus cikur, tempo hiji reureuh Resort hébat.

Pangaruh alkohol kana awak

Alkohol mangaruhan awak saperti kieu:

• Ieu slows turun laju réaksi na deteriorating koordinasi, nu penting dina olahraga anu merlukeun konsentrasi. pendaki profésional sarta cyclists nyobian sasuai jeung nu "hukum garing" salila latihan olahraga.
• Kaganggu rhythms saré, nu penting pisan pikeun recovery awak. Ngagabungkeun waktu sare olahraga jeung alkohol, otot atlet urang teu cageur sanggeus workout, sarta serat anu saukur ancur.
• Ketahanan, mangrupa bagian penting ti bodybuilders hirup, cyclists, skiers, swimmers jeung atlit sejenna tumiba. Ieu brings sagala usaha dilakukeun dina latihan keur naught. Alkohol nyegah produksi glikogén, alatan nu awakna teu bisa beroperasi dina kapasitas lengkep sareng ngahontal hasil maksimum. Sajaba ti éta, rasa kelemahan sanggeus alkohol ogé nyumbang kana konsentrasi maksimum dina latihan.
• kasaimbangan cai kaganggu jeung dehidrasi lumangsung. Kusabab alkohol (étanol) - zat toksik pikeun awak éliminasi na aktip ngagunakeun ginjal - a filter utama mana, nalika ditingkatkeun ékskrési cairan ngabalukarkeun réaksi dehidrogénasi na thickening getih, ngalengkepan dina lumangsungna gumpalan getih sarta kurangna tumuwuhna otot, nu ogé butuh cai.
• Enhanced akumulasi deposit lemak. alkohol ngandung kira 700 kalori per 100 gram, sahingga henteu protéin jeung karbohidrat dipikabutuh pikeun ngajaga hirup organisme. Hartina, awak meunang ukur kalori ngarobahna kana gajih tanpa kamungkinan overtaking dina massa otot. Ku kituna lamun nuju linggih dina diet drying na coba kalibet dina modeu aérobik na cardio ditingkatkeun, alkohol baris megatkeun aspirasi Anjeun.
• Kaganggu hormon. Alatan eusi loba inuman alkohol zat éstrogén kawas, tingkat nu jalu hormon - téstostéron nurun, bari bikangna - éstrogén naék, bentukna trapezoidal jadi wani teu tiasa mantuan ngarobah kana jenis inohong bikangna ku thighs masif, beuteung jeung dada.

Dibikeun dampak alkohol kana awak, bisa disebutkeun yén olahraga jeung alkohol - ieu dua konsep sauyunan.

atlit ngora mindeng kabetot dina kolega heubeul dina épék alkohol kana awak hiji atlet, meunang jawaban sabalikna, ngawangun hiji sudut pandang béda dina masalah ieu.

Alkohol jeung olahraga: mitos jeung kanyataan

Diantara mitos utama kaprah di masarakat, nangtung kaluar:

1. Botol bir sanggeus workout a bakal bersantai awak sarta moal ngakibatkeun cilaka. Sagala alkohol ngandung malah saeutik alkohol, nyumbang ka meta massa gajih na ngasupkeun blok awak sintésis asam amino, glukosa jeung outputs méré sirkulasi, nu complicates prosés regenerasi otot. Minum sanggeus olahraga bakal negate proses workout sakabeh.
2. Alkohol mantuan pikeun ngawangun massa otot. Hatur nuhun kana téstostéron, hormon jalu, tumuwuhna otot mungkin sarta mangrupakeun akusisi ti lega, jeung éstrogén dikandung dina blok alkohol hormon jalu ku inhibiting tumuwuhna otot sarta nyokot jauh ti éta pikeun Uap ngaleupaskeun tina awak alkohol.
3. Meunang hadé kusabab alkohol anu mustahil. alkohol tinggi-kalori tanpa protéin ngalengkepan sarta karbohidrat anu katarima ku awak salaku bagian tina gajih geus disimpen dina jero awak. Sajaba ti éta, weakening métabolisme jeung sakabéh vitamin jeung zat gizi teu kaserep, disrupting sintésis kalori sarta promosi a set massa gajih.
4. Alkohol geus ngandung dina awak, nu hartina teuing jumlah tujuanana teu menyakiti. Dina awak manusa cageur teu boga zat Alkohol-kawas nu kitu, ulah ngaleuwihan 20-30 ml. Nambahkeun sejen 100-200 ml alkohol, jalma drive stress ati anu, tinimbang produksi asam amino, bakal diberesihan ku aksi tina toxin nu.

Naha latihan nyaéta diidinan sanggeus nginum

Loba atlit malire pangaruh inuman alkohol kana awak. Dasarna, alkohol jeung olahraga tiasa, sanajan teu desirable ngagabungkeun: jang ngaleupaskeun 100 ml alkohol tina awak hiji jalu dewasa timbangan ngeunaan 75 kg bakal butuh sababaraha waktu jam. Pikeun sakabéhna balikkeun fungsi - sahanteuna 4-6 jam, nu satutasna bisa maénkeun olahraga, tapi paling anjeun moal meunang hasil, sabab bakal rasa kalemahan, seueul sarta pusing. Hiji-hijina hal anjeun bisa ngalakukeun - éta latihan aérobik yen ngaronjatkeun sweating, alatan nu tur mintonkeun alkohol. Sanajan kitu, eta teu kedah panjang tur nyapekeun: satengah jam dina sapédah cicing atawa leumpang dina treadmill bakal jadi cukup.

Lamun jumlah miras dihakan éta leuwih tina latihan leuwih hade abstain keur 2 dinten, sahingga awakna ka detoxify na rehabilitate.

Anggap naha alkohol sanggeus latihan

Mun anjeun anu profésional atawa latihan serius, nu peryogi kauninga yén recovery sarta tumuwuhna otot nyumbang ka protéin, nu teu di alkohol. Maksudna, nginum alkohol sanggeus raga, anjeun ngurangan sababaraha jam spent di rohangan, nepi ka enol. sirkulasi getih, awakna diturunkeun tina glukosa jeung estrogens meta sakaligus, jadi maneh moal ngahontal pangaruh, nu ieu diitung.

tips

Tips kanggo detoxification awak pikeun lalaki anu ngagabungkeun olahraga jeung alkohol:

• Nunda latihan sanggeus nyokot alkohol pikeun 2 dinten, masih manehna teu mawa hasil nu dipikahoyong.
• Alkohol teu matak dicokot sanggeus cikur, otot moal bisa baranahan, jadi hadé pikeun nolak nampa alkohol tipeuting atawa sanggeus latihan.
• Tiasa alkohol inuman beuki cair, malikkeun kasaimbangan cai.
• Perlu sarapan pageuh, inhibiting efek katabolik alkohol.

Kacindekan dina kasaluyuan olahraga jeung alkohol

Pikeun jalma serius aub dina olahraga terasrasakeun prosés latihan, alkohol salaku sarana pikeun ngagentos stress ngan henteu diperlukeun. Jalma anu rék bersantai sanggeus karya dinten teuas urang, lajeng buka sakola, dokter niatna nyarankeun ngagunakeun alkohol, tapi lamun ieu kajadian, antosan bari jeung teu overload awak. Minum sanggeus olahraga éta henteu dianjurkeun ngagunakeun saha. Sakeudeung pelesir bakal uing hasil usaha anjeun sarta tina euweuh kauntungan.

Jadi eces jeung cageur!