Dorong dumbbell dgn hiji leungeun dina lamping teh. Pedaran jeung kinerja téhnik

Dorong dumbbell dgn hiji leungeun dina lamping teh teu kapiran dianggap hiji latihan wangunan awak mujarab pikeun ngamekarkeun lega otot deui. Eta geus fundamental dina program latihan loba bodybuilders kawentar.

latihan Hal ieu ngamungkinkeun keur masihan otot datar ketebalan perlu sahiji handap, whereby spin atlet acquires ciri nu silhouette V ngawangun. Sajaba widest dina karya kaasup hiji inten jeung otot utama di teres, jeung sirah pungkur ti triceps na biceps.

latihan fitur

Pajeulitna palaksanaan na dianggap luhur kusabab téhnologi nu, ngembangkeun diantarana bakal jadi cukup lila pikeun digawe, jeung Abdi kedah nyebutkeun yén pikeun ngalakukeunana moal gampang.

Dina bodybuilding, aya rupa-rupa latihan pikeun tukang. Dorong dumbbell dgn hiji leungeun dina lamping teh boga sababaraha kaunggulan:

• Hiji urutan gedena PPN rentang gede gerak ti rod dorong tradisional di lamping nu.

• Mzhno milih téhnik numana biceps ampir gawé henteu kaasup, jadi pikeun bagian lolobana beungbeurat tumiba dina broadest.

• salah ngayakeun teu bisa laksana sakumaha "break" grup otot ieu, kawas dumbbell kalawan hiji dorong leungeun dina lamping teh.

• Beban kana tulang tonggong téh kirang ti nalika ngajalankeun latihan barbell.

• Aya hiji kasempetan pikeun museurkeun sagemblengna dina elaboration tina otot target.

Lamun urang ngobrol ngeunaan shortcomings, narik dumbbell ka sabuk nu dgn hiji leungeun dina lamping teh teu jadi loba di ngabandingkeun jeung latihan barbell Palasik. Firstly, waktu keur ulikan anu diperlukeun dina kadua sisi deui ka dua kali. Bréh, perlu digawekeun ku beurat leuwih handap.

téhnik kinerja

Meunang latihan ieu, salaku dumbbell kalawan hiji dorong leungeun dina lamping teh, hal anu penting pikeun taat mastikeun ka téhnik ulah deui tatu sarta pikeun maksimalkeun pungsi mangpaat.

Maranehna ngalakukeun eta dina cara: nangtung di lantai kalawan duanana kaki na istirahat leungeun-Na dina stand atanapi dengkul; putting leg ngagulung na hiji leungeun dina bangku. Dina bangku ieu tiasa horizontal, sarta serong. Salila latihan deui nu bisa jadi sajajar jeung lanté atawa tilted di sudut sahingga badag.

Dina kasus nu pertama, bagian signifikan tina beban bakal tumiba kana biceps, maksudna, keur di posisi sapertos ieu, atlet bakal tiasa pikeun ngangkat siku utamana alatan kakuatan leungeun.

Mun casing kasebut dilaksanakeun di hiji sudut bangku, teras amplitudo gerak siku ieu greatly ngaronjat, sarta yén anjeunna bakal narik dumbbell nu. Anjeun terang, penculikan tina siku nyaeta fungsi utama otot latissimus, kituna, dina posisi anu aranjeunna tiasa meunang beban maksimum, sarta biceps ka dianggo dina kapasitas pinuh.

dumbbells dorong dina lamping hiji panangan jeung rojongan naskamyu kieu:

1. Candak dumbbell kalayan leungeun katuhu anjeun ku kituna korma nu nyanghareup ka pingping. Nangtung gigir ka bangku kénca.

2. Ngalipet gancang sareng lean on dengkul kénca sarta leungeun kénca di bangku, tuur rada leg katuhu ngagulung, taktak katuhu rada handap,-leungeun katuhu lalaki kalawan dumbbell kudu ngagantung kalawan bébas, tetep Anjeun deui lempeng, kasampak payun.

3. Nyokot napas jero tur dina waktos anu sareng narik dumbbell nepi, straining lats na delts pungkur. Coba mun nyokot cangkang-gancang.

4. Titik pangluhurna - a dumbbell dina cangkeng - mun linger, maksimum nu straining lats.

5. Gempur lalaunan jeung mawa panangan ka posisi dimimitian tanpa jerks.

6. Jieun nomer nu dipikahoyong tina pangulangan, ngarobah leungeun.

sababaraha Rahasia

• Raising leungeun-Na kalawan dumbbell a, anjeun moal bisa nyandak hiji siku kana gigir. Anjeunna kudu nyanghareup up, sarta titik pangluhurna disarankeun malah ngan boga eta pikeun spin a, nu bakal ngurangan otot gawe ka maksimum dina.

• Pikeun kalolobaan amplitudo jeung hasil pangalusna kedah nyieun gerak henteu ngan leungeun, tapi ogé scapula nu. Omitting taktak nu handap, Anjeun kedah coba mun manteng otot tonggong, raising panangan na nepi, saloba mungkin pikeun ngurangan aranjeunna, nyoba mawa wilah taktak babarengan.

• Keur pangalusna manjang otot sahiji deui nu tiasa di handap gerakan nyebarkeun leungeun deui dumbbell nu jejeg bangku.

• Lamun maké cangkang beurat, éta desirable panawaran tali husus, anu bakal masihan kasempetan teu fokus terus kana cukup, sarta miceun beban tina leungeun.

urutan palaksanaan

Dorong dumbbell dgn hiji leungeun dina lamping kasebut dijalankeun dina awal latihan otot deui.

Awéwé anu dianjurkeun pikeun ngalakukeun 10-15 kali kalayan unggal leungeun dina tilu deukeut. beurat Projectile - ti 5 nepi ka 10 kg. Pikeun lalaki, jumlah tina pangulangan, sarta deukeut sarupa, beurat dumbbell - tina 10 ka 15 kg.

Pendatang mimitina kudu ngawasaan téknik kalawan beurat lampu na laun ningkatkeun eta. cangkang kudu dipilih ku kituna mun bisa ngalakukeun 6-8 reps tanpa megatkeun alat-alat nu.