Parentah: kumaha carana diajar nyekel up on salah panangan

Loba barudak nyambung kahirupan maranéhanana pikeun olahraga. Jeung lamun biasa pull-up nu dimimitian ngahurungkeun kaluar hébat, timbul patarosan, kumaha carana diajar nyekel up on salah panangan. Tangtu, nanaon téh mungkin. Langsung eta kudu dicatet yén nepi ka umur genep belas teu kudu ngalakukeun, sabab awak masih teu ngahasilkeun jumlah cukup hormon nu ngamajukeun pertumbuhan otot. Tapi lamun dina umur ieu lalaki ngora pikeun diajar ngalakukeun eta dina dua leungeun pikeun sapuluh atawa lima belas kali, éta bakal hiji tambah mutlak.

hambalan

Ayeuna, kumaha carana diajar nyekel up on salah panangan. Tujuan kahiji, nu dipikabutuh pikeun aranjeunna pikeun nyetél tur ngahontal - dua puluh lima pikeun tilu puluh-chins. Na eta kudu dipigawé "bersih", tanpa disebut chittinga (swings suku-Na , jsb). Sedengkeun pikeun cekelan dina, teu masalah nu resep, jeung ngagunakeun éta. Kumaha carana gampang diajar nyekel up on dua leungeun? sagalana di dieu pisan basajan. Ngalakukeun latihan ieu sababaraha kali sapoé, sarta hasilna bisa ningali langsung.

Nalika diajar ngalakonan sagala di luhur, urang buka lengkah salajengna. Ayeuna kami kudu diajar nongkrong dgn hiji leungeun dina bar pikeun sapuluh ka tilu puluh detik. Kahiji, éta dipigawé dina pinuh flexed, sarta engké ngagulung di sudut katuhu kana panangan nu. Lamun Anjeun keur pilari jawaban kana patarosan ngeunaan kumaha carana nyekel up on hiji panangan, lajeng hambalan ieu kudu dicokot dina iman alus cukup.

tugas anu nyusahkeun

Salajengna, tantangan urang bakal diajar dina kontrol jeung lalaunan lowered maké ngan hiji leungeun ti luhur ka handap. Keur di vise a dina panangan lengkep ngagulung, Anjeun kedah gently jeung lalaunan tilelep (ragrag ieu, moal digolongkeun) dina vis nu dina panangan straightened. Dina kaayaan ieu, beuki laun eta bakal kajadian, anu hadé jeung leuwih efisien keur anjeun.

Tujuan hareup sarta ahir saran kami on cara diajar nyekel up on hiji panangan, nyaeta diri langsung narik up on hiji leungeun. Hadé pikeun mimitian ku amplitudo leutik. Hang, salah sahijina ngagulung dina hiji sudut tilu puluh darajat, sarta ngalakukeun latihan. Laun ningkatkeun Manglé of sawidak derajat, teras salapan puluh, teras ka saratus dua puluh. Tur jadi salami teu Jumlah ka saratus dalapan puluh cherished.

hasil

Ieu kudu ngomong yén pajeulitna individu nyaeta panggung mimiti pull-up on hiji sisi, nyaéta, nalika kiwari dimungkinkeun sagemblengna ngalempengkeun jeung Anjeun kudu mimitian deui ngabengkokkeun. Di dieu kami datang ka bantuan kedah délta. Sanajan kitu, lamun satia nuturkeun sakabéh saran luhur, sarta ngahontal milestones, otot taktak bakal siap nedunan fungsi penting ieu.

Ogé, teu menyakiti kana latihan tina kaluaran kakuatan dina bar, push-up jeung spichaga dina bar jeung saterusna. Ieu persis nyiapkeun beban diperlukeun kaluar taktak anjeun. Na, tangtosna, kudu sadar kanyataan yen leutik beurat anjeun, beuki gampang anjeun bakal ngahontal tujuan cherished. Ayeuna nu nyaho kumaha carana diajar nyekel up on salah panangan. Tungtungna abdi hoyong tambahkeun yén sanajan nu kesederhanaan sadaya nu maca, éta bisa nyandak leuwih ti sataun, tapi hiji anu bakal persevere kana ngahontal cita maranéhanana, pastikeun pikeun neuleuman kumaha carana ngalakukeun eta.