Pitching Alkitab: anatomi latihan kakuatan

kakuatan latihan anatomi bodybuilding - ieu téh elmu nyata yen ngawengku anatomi manusa (struktur tulang, otot, ligamén, tendons, kaahlian motor), pangaweruh dina widang gizi (kalori) jeung kimia awak. Hatur nuhun ka sadaya pangaweruh ieu bisa atlet ngajalankeun latihan husus pikeun ngaronjatkeun efisiensi nu ku sababaraha faktor: parobahan kadar hormonal dimimitian na tungtung hidangan kalawan kandungan protein tinggi. Bodybuilding Anatomi, sanajan misconception umum, éta henteu dugi ka struktur awak manusa. Ieu boga tujuan pikeun neuleuman cara perkembangannya, kapasitas sabanding jeung otot, jeung saterusna jeung saterusna.

Anatomi kakuatan latihan pikeun grup otot béda

Nalika atlet ti attends kamar leuwih ti genep bulan, eta nambihan considerably ka beurat (10 nepi ka 30 kg otot), sarta janten jelas nu salajengna neruskeun palaksanaan tina latihan dasar nyaéta saukur hartina, sarta ku kituna, perlu pikeun diversify latihan tina latihan anyar. Latihan dina otot leungeun, balik, suku jeung watak teu jeung anggahotana téh direcah jadi leutik sub-grup 2-3, sarta ngarobah éta pisan struktur workout kana. latihan dasar tur sagala teuing mindeng kaasup ulubiung dina workouts. Anatomi latihan kakuatan dina mangsa ieu nya éta perhatian leuwih geus dibayar ka swasta tinimbang umum. Ieu mangsa ieu bodybuilders disarankan henteu nyandak loba beurat, sarta dianggo kalayan sedeng. Dina raraga bentukna jeung nguatkeun maranéhanana wewengkon awak jeung otot stabilizers saméméhna napped teu kaasup dina latihan.

Ngalatih deui: bakal kaasup latihan lumbar tulang tonggong iwung jeung trapezoids.

Karéta toraks dada kudu laksana maké dumbbells latihan beurat preferably gede kayaning ngangkat, dikabaran, pullover, jeung saterusna. Pastikeun tekenan kana ngompa dada-Na pikeun grup: luhur, handap, puseur, sarta wewengkon jero otot girdle.

Latihan leungeun: nu leungeun, biceps, triceps, hareup, beam pungkur jeung cuff tina taktak kana. Ngalatih sadaya trades dina poé tunggal pisan hésé, lantaran sagala otot panangan dianggo ampir unggal latihan, sarta beban bakal pisan disproportionate. latihan terasing kudu dihindari.

Latihan suku: suku, minangka salah sahiji grup otot pangbadagna, éta desirable mun kudu latihan dina dinten misah. Dipigawé pers leg jeung naékna on toes maranéhna jeung beurat tur tali jumping na jogging. Latihan di simulator kudu Hack sieun kawas ulah kitu kusabab beban wajar, anu méré posisi awak dina simulator, éta téh resiko tinggi of dengkul tatu gabungan.

Workout: sanajan kanyataan yén paling bodybuilders pencét idéal, éta ampir euweuh karéta. Dina waktu nu sarua, lifters kakuatan nu visually dibédakeun ku beuteung hefty, ngayun pencét unggal workout. Ieu strengthens otot beuteung na nyiptakeun pigura lumbar, sahingga Ngahindarkeun tatu.

epilog

Ayeuna anjeun wawuh jeung téori dasar latihan, sarta anatomi latihan kakuatan pikeun bodybuilding anjeun euweuh rusiah. Ieu waktu pikeun ngumpulkeun sagala pangaweruh dina hiji rumit sarta ngawujudkeun sagala ambisi di aula!