Kabugaran pikeun ibu hamil. Kabugaran pikeun ibu hamil. Kabugaran pikeun ibu hamil - 1 istilah

Panjang Isro anu poé nalika eta ieu ngira yén hiji awéwé hamil kedah ngagolér dina ranjang, ngajaga diri jeung orok anjeun ti épék ngarugikeun. Dinten, jadi do rada langka, sakabéh kakandungan lolobana awewe tetep aktip, duanana fisik sarta socially. Dina artikel ieu kuring rék nyaritakeun kabugaran kumaha mangpaat pikeun ibu hamil.

Utama jeung aturan lianna

Méméh hiji awéwé hamil dimimitian pikeun ngalakukeun hiji hal, éta merta kedah konsultasi kalayan dokter, nyandak idin-Na pikeun aktivitas misalna di dieu. Barina ogé, teu ilahar lamun nona karasaeun kawas normal, tapi rupa-rupa ancaman pikeun orok nya aya. Ku alatan éta, lamun awéwé anu hayang dina posisi keur ngalakukeun nanaon nu olahraga, sakuduna pastikeun ménta idin pikeun ngalakukeunana tina dokter nu ahli ngeunaan kandungan lokal Anjeun. Kalawan hal mun pagawean, kabugaran pikeun ibu hamil bisa variatif. Contona, awéwé di kaayaan dina munggaran nyarankeun latihan cai, aranjeunna paling cocog pikeun kategori ieu jalma, lantaran euweuh kanaékan suhu awak (sabalikna tina gim), ogé panurunan hébat bareuh, utamana dina sasih panungtungan kakandungan, euweuh beban badag dina otot jeung tulang tonggong. Ogé, pikeun ngamimitian tangtu, Anjeun kudu nyaho yén éta bulan mimiti kakandungan kedah salila latihan meakeun langkung cairan ti biasa, tapi di bulan panungtungan - kirang. Sedengkeun pikeun dahareun, kudu leuwih bergizi. Dina trimester katilu kagiatan dilarang nu dipigawé di "supine".

Mangpaat latihan

Naon méré kabugaran mangpaat pikeun ibu hamil? Ku kituna, aya aya sacara gembleng rentang aspék positif. Anu mimiti, awéwé nu kareta otot anjeun, nu salawasna mantuan. Dina paralel, strengthening otot lanté pelvic, anu bakal ngabantu nalika ngalahirkeun. Ogé, latihan nyata ngurangan panyakit isuk, dugi leungit na dina tahap awal sorangan. latihan béda mantuan nu awéwé hamil ulah masalah kayaning kabebeng, nu ngalaman lolobana Ladies dina kaayaan. Na, paling importantly, kabugaran pikeun ibu hamil - nyaeta komunikasi jeung jalma séjénna dina wanda alus jeung loba positivity sarta tawa anu sok mangpaat pikeun henteu mung indung expectant, tapi orok nya.

prohibitions

Sajaba ti kanyataan yén awéwé anu bisa contraindicated pikeun kabugaran hamil pikeun alesan médis nu tangtu, éta ogé penting pikeun nyaho naon anu pangalusna merlukeun dibedah di tangerang. Ieu kakuatan latihan. Éta téh contraindicated pikeun awéwé di nagara, disebutkeun aya hiji résiko badag kaleungitan anak. latihan tina béda pikaresepeun tajongan suku maranéhanana, luncat, gerakan seukeut. Éta ogé penting pikeun nginget yén nona dina posisi nu teu bisa overstrained, kelas kudu mawa nyeri muscular. Sedengkeun pikeun yoga, didieu mustahil prakna rupa-rupa "flip" sikep nu.

Pilates

Pilates - unggulan kelas kabugaran pikeun ibu hamil. kaunggulan naon aya di olahraga ieu pikeun awéwé di posisi éta?

1. Ngembangkeun otot lanté pelvic anu aktif dina prosés ngalahirkeun.
2. Ngajaga hiji sikep nu mere orok dina kandungan nyaeta cukup rohangan pikeun kahirupan, sarta awéwé ulah masalah deui.
3. Diajar engapan ditangtoskeun, rupa téhnik engapan, sarta eta geus pisan diperyogikeun salila kuli, utamana dina tempur.
4. Kelas nu mangpaat pikeun otot: aranjeunna gently dilatih jeung rélaxasi pangajaran kompeten.
5. Kadé Pilates di hal nu ilahar mantuan ulah keram, urat varicose na bareuh - mungkin satelit reuneuh.

senam

Milih hiji gym, awéwé hiji kedah masihan leuwih sering dipake tinimbang ka hiji latihan statik dinamis teu. Kadé kelas sapertos kedah ngajarkeun nona ka ngambekan neuleu, competently tense sarta bersantai Grup otot perlu (ieu pohara kapaké dina mangsa ngalahirkeun). Ogé pohara mantuan pikeun awéwé anu bisa manjang, nu dirumuskeun ku latihan gymnastic.

aerobics cai

olahraga ieu mangpaat pikeun ibu hamil keur alesan basajan yén kelas di caina teu némbongkeun sagala gerakan kasar, awéwé nu teu muka awak anjeun teu ngesang. kelas ieu mindeng nyarankeun ka Ladies anu nalika kakandungan gain beurat, cai téh masalah sampurna mantuan Cope. Alus palajaran dina caina jeung jalma anu kakurangan tina busung lapar, nu gencatan nyusahkeun jeung kelas biasa.

yoga

Awéwé dina posisi nu ogé cinta prakna yoga. Palajaran ieu mangpaat kusabab aranjeunna ngabantu ka indung expectant mun bersantai, ngarasa relief lamun dipigawé neuleu, laksana Cope malah ku sababaraha masalah. Najan kitu, hal anu penting pikeun inget yen teu sakabeh penah bisa dilarapkeun kana Ladies dina kaayaan, eta leuwih hade ngobrol jeung ahli.

sesi husus

Mun hiji awewe teu terang jenis olahraga pikeun masihan leuwih sering dipake tinimbang, keur eta kabugaran pas pikeun ibu hamil, sapertos kiwari aya kitu loba mah ukur aya di kota gedé. Ku kituna, dina kelas ieu bade éksklusif Ladies dina posisi (bisi sejen, hiji awewe bisa kalibet ku jalma biasa, milih hiji latihan aman), digawé di handapeun pengawasan ketat ngeunaan ahli anu raket mantau pikeun mastikeun yén ibu hamil teu overdo eta sarta ngalakukeun sagalana katuhu, teu unnecessarily jadi bangbaluh jero awak anjeun. éta ogé penting pikeun nyebutkeun yén pagawean awéwé kahiji jeung katilu trimesters béda, éta ogé ngamungkinkeun palatih di kelas, sarta grup tina trainees utamana dibagi kana kakandungan.

trimester munggaran

Unggal awéwé weruh yén jaman paling bahaya teh trimester munggaran. Kusabab di dieu aya hiji résiko badag kaleungitan anak. Ku alatan éta, dina waktu ieu nona kudu ati pisan. Éta ogé penting pikeun milih susunan latihan nu bakal pisan aman pikeun awéwé di nagara. Ku kituna, ti naon unit kedah kabugaran pikeun ibu hamil (1 istilah)? Anu mimiti, éta haneut, téhnik engapan, kitu ogé latihan kaamanan gunana.

Naon anu kudu dipigawé dina trimester mimitina?

Anjeun kudu haneut-up. Salaku awéwé dina periode ieu teu dianjurkeun overwork, haneut-up nyaéta cukup basajan. Kahiji maneh kudu manteng otot beuheung anjeun: eta perlu jadi katuhu jeung nyieun sababaraha tilts sirah dina hiji arah lajeng arah sejen. maksimum nu kudu nyobaan keur manteng otot, teu overtaxing eta. The latihan handap: nangtung kudu manjangkeun leungeun anjeun tur kumaha carana ngahontal hiji atawa panangan séjén ti watak teu jeung anggahotana nu. Jadi ngalakukeun sababaraha kali. Kadé inget yen lakukeun latihan ieu, anjeun kudu tetep lempeng deui anjeun. Éta ogé penting ulubiung prakna engapan anjeun. Jang ngalampahkeun ieu, anjeun kudu jadi jadi lempeng-gancang, sabab lamun manjang luhur. Kudu ngambekan sakumaha Pilates: ngabayangkeun yen antara tulang rusuk nu geus sandwiched bal, nu kudu jadi niup, éta ngeusi hawa. Jang ngalampahkeun kitu eta bakal nyandak ngeunaan 10 breaths. Sarta ngan ayeuna bisa mimiti latihan.

Kadé inget yen kaamanan kedah kabugaran pikeun ibu hamil. Latihan teu kudu kakuatan. Kahiji tina ieu "floating". Pikeun awéwé kieu meunang dina sagala fours, leungeun taktak lebar eta, suku jeung rada eta. Ayeuna anjeun bisa mimiti balayar, narik ganti salah panangan na hiji leg sabalikna. Latihan diulang 6-8 kali. Ieu dituturkeun ku putus pondok. Salajengna Gerak "ucing". Jang ngalampahkeun ieu, awéwé nu geus deui di saméméhna posisi "meja", perlu pikeun maksimalkeun pungsi Arch deui nepi, tanpa raising sirah na. Lajeng datang rélaxasi, awéwé manjang dada ka handap. Najan kitu, hal anu penting pikeun inget yen teu kudu di latihan ieu, coba ngabengkokkeun handap, nya nyieun hiji galur perlu on tulang tonggong. Jumlah pangulangan: ngeunaan 5. Kitu deui, sésana saeutik. latihan sejen nu bisa latihan dina trimester kahiji, "Saw." Pikeun awéwé palaksanaan na sits di lantai, manéhna nyebar suku nya, narik kana kaos kaki, ogé sajajar ka lantai nyebar leungeun-Na. kedah Inspiratory saolah-olah mun pulas hiji sisi, sarta dina gempur ka unwind di lianna. Ieu diperlukeun pikeun mastikeun yén imbit anu dibereskeun di lantai na ngabengkokkeun tuur Anjeun henteu.

kamerdikaan

Anjeun oge bisa latihan kabugaran imah ibu hamil. Latihan hadé pre-satuju sareng ahli, sabab ngan manehna bisa ngabejaan naon anu kudu dipilih hiji awewe, upami eta boga sababaraha masalah. Catching up sorangan, pastikeun turutan saran ti palatih jeung ulah poho ngeunaan caution.