Kegel latihan pikeun awéwé jeung incontinence betah

Salah sahiji nu pang populerna jeung relevan dinten therapies non-ubar netes lightweight atanapi kandung kemih kemih nyaeta teknik Kegel. Salaku latihan statistik kegelevskie anu rada efektif salaku disimpen tina panyakit pikaresepeun ieu geus 70% awéwé.

Sababaraha kecap ngeunaan prosedur

Kegel latihan pikeun awéwé jeung incontinence - paling produktif diantara sagala jinis senam intim. Kauntungan utama tina metoda ieu nyaeta yen eta bisa laksana iraha wae jeung di tempat mana wae.

Ieu kudu dicatet yén panulis senam mangrupa Amérika dokter nu ahli ngeunaan kandungan-obstetrician Arnold Kegel. Dina awalna, tehnik ieu dedicated ka ibu hamil anu di periode gestation teu bisa ngadalikeun urination. Tapi, sakumaha tétéla, anu latihan geus kabuktian mujarab pikeun kategori sejenna urang. Ku kituna, nu biasa senam palaksanaan kegelevskoy bakal balik deui ka tempat nu Turunkeun rahim, nguatkeun otot pelvic sateuacan kalahiran, kitu ogé kelir caang saturate hirup kelamin, ngaronjatna kamungkinan orgasme-terusan salami hiji kalakuan intim.

syarat dasar pikeun palaksanaan

Pikeun latihan Kegel pikeun awéwé jeung incontinence kemih geus benefited, kudu taat kana sababaraha saran mangpaat ngeunaan palaksanaan.

1. Mimitian ngalakonan latihan kedah effortless. Éta hadé bakti dinten mimiti ngembangkeun téhnik téhnik dasar. Pas dina prosés téa bakal leuwih atawa kirang jelas, anjeun tiasa ngawitan ningkatkeun tur komplikasi komplek gymnastic. Contona, hiji minggu sanggeus latihan kontinyu unggal pendekatan kudu dironjatkeun ku 5, teras 10, jeung saterusna dugi total jumlah pangulangan ngahontal 30.
2. Nedunan latihan Kegel pikeun awéwé jeung incontinence kedah sacara sistematis. Kahiji, mimitian ku squeeze, dituturkeun ku ngurangan tur ejection.

beban maksimum sarta leyur kedah 30 pangulangan dina 3 susunan. Ieu bakal cukup pikeun pinuh mulasara nada.

Dina sababaraha kasus, eta henteu dianjurkeun pikeun ngalaksanakeun latihan?

Aya sababaraha saran ngeunaan kaayaan fisik sakabéh awéwé di.

1. Teu dianjurkeun latihan pikeun awéwé jeung incontinence kemih kaeusi atawa sawaréh kaeusi kandung kemih, peujit. Ignoring aturan ieu bisa ngakibatkeun nyeri dina beuteung handap.
2. Senam latihan dina peringkat primér kudu dina posisi horizontal. Ieu perlu ngarasa konsentrasi dipikahoyong.
3. Teu dianjurkeun salila latihan nahan napas anjeun. Ayeuna kudu tenang jeung uninterruptible.
4. Kadé salila latihan jadi teu galur otot beuteung. Sami manglaku ka thighs jeung imbit.
5. Mun dina tahap awal dina latihan gagal pikeun mikawanoh otot ditangtoskeun, nyelapkeun ramo kana heunceut. Dina hal ieu, anu imbit teu matak invoked. Sakali udagan anu ngahontal - anjeun tiasa nyobian reureuh urination. Teu perlu pikeun ngeureunkeun kalakuan rutin, atawa aya bisa jadi masalah sareng sistem kemih.

Nedunan latihan Kegel pikeun awéwé jeung incontinence kemih (ulasan, ku jalan, ngeunaan metoda ieu ngan positif) kedah di arwah alus sarta dina lokasi merenah.

Kunaon nedunan latihan Kegel?

komplek diwangun ku latihan nu aimed dina ngahulag sarta netes lightweight incontinence urination. Tiasa ngalaksanakeun ibu hamil maranéhanana. Hijina contraindication mangrupakeun résiko tina kaluron, terminasi kakandungan, nada uterus jeung komplikasi séjén salila gestation orok.

Kegel latihan pikeun awéwé jeung incontinence betah anu derajat béda tina kasusah, tapi sakabéh éta téh aimed di latihan otot lanté pelvic. Nedunan latihan pikeun rutin sarta tanpa gangguan, laun ngaronjatkeun tingkat kasulitan jeung galur.

gerak dasar kaasup dina latihan Kegel

Ku kituna, métode déskriptif ngawengku nu latihan di handap.

1. komprési Leisurely. latihan ieu téh dirancang pikeun nguatkeun latihan otot nu dipaké pikeun ingetan kemih. Ieu laun manteng aranjeunna pikeun 3 detik, teras bersantai. Kana waktu, jaman stress kudu dironjatkeun nepi ka 20 detik. The latihan paling éféktif dina grup ieu dianggap "angkat". Jalma resep ngabayangkeun mental kandaraan ieu, ngan di awakna. Kahiji urang kudu rada squeeze otot, teras harder na harder. Jeung saterusna dugi ka katujuh "floor" tanpa rélaxasi. Dina unggal tahapan, otot kudu galur pikeun 3-5 detik. Saterusna, dina arah anu sarua kudu dipigawe dina "floor" tina turunan ti komprési gede ka minimum.
2. kontraksi otot. Kegel ieu latihan pikeun awéwé jeung incontinence kemih, nu dipirig ku poto dina kertas urang ngasongkeun kontraksi gancang sarta rélaxasi otot dina hiji waktu.
3. Popping. Ieu bagian tina latihan aimed di stress pamadegan otot nu fungsina, nalika hiji jalma dimimitian nyorong. Dina awéwé, ieu reminiscent tina usaha di pangiriman atawa salila defecation. Lalaki - prosés urination na stool.

Ieu kudu dicatet yén Kegel latihan pikeun incontinence kemih di awéwé kudu dilumangsungkeun dina konsentrasi sarta dina sikep nyaman.

Naon penah paling merenah?

Ku kituna, urang neruskeun langsung ka kelas nu sabenerna.

1. Nyokot posisi ngadeg. Susun suku di tingkat taktak. Leungeun disimpen dina imbit. Tighten otot pelvic Anjeun jero di arah luhur. latihan Kegel anu dipigawé pikeun awéwé jeung incontinence kemih sanggeus hysterectomy.
2. Meunang dina sagala fours, sirah na lean dina leungeun anjeun. Lajeng tighten lanté pelvic (otot) upwardly na inwardly.
3. Tempatna dina beuteung anjeun. Ngabengkokkeun suku anjeun di dengkul teh. Ganti tense sarta bersantai otot.
4. Candak posisi bohong dina tukang. Suku ngabengkokkeun di tuur na éncér mun gigir. Hiji posisi leungeun dina imbit, nu kadua - di beuteung. Squeeze otot, "narik" aranjeunna nepi.
5. Diuk turun sarta meuntas suku anjeun. Spin dina titik ieu kedah lempeng. Tighten otot lanté pelvic anjeun nepi na di, visualizing yén suku lanté.
6. Nyebarkeun lebar kaki taktak anjeun eta, leungeun dina posisi tuur-Na. Ngalempengkeun deui anjeun sarta tense otot dina tur nepi.

kacindekan

Inget: galur kudu ngan otot pelvic. Paranti bet kitu aturan hasil ekspektasi teu bisa kahontal. Neuleu na konsistén ngagunakeun latihan Kegel, anjeun tiasa diajar kumaha ngadalikeun prosés urination sukarela.