Kumaha bobo, upami waktos teu cukup

hirup modern nyaéta sarupaning yén sababaraha anu tiasa meunang cukup sare. setrés poean sarta kacapean timbul dina ngungudag sahiji kauntungan mungkin, ngakibatkeun gangguan saré. Leuwih waktu, deprivation saré sapopoé miheulaan kanyataan yén Cope jeung gangguan kacapean sarta saré janten pajeujeut. Dina kontéks ieu, patarosan timbul: kumaha carana meunang cukup sare na sabaraha sare bobo?

Para panalungtik dibuktikeun yén kurangna tetep sare jeung gangguan saré anu dihasilkeun bisa ngakibatkeun konsékuansi serius. Lamun terus teu meunang cukup sare, nya meunang parah kaséhatan sakabéh jeung wanda, jeung masalah kaséhatan anu serius bisa ngamekarkeun jeung henteuna berkepanjangan sare pinuh.

Ku alatan éta, masalah, sakumaha saeutik saré, sarta saré anu relevan pikeun paling jalma. durasi sare nya individu jeung unggal umur na pikeun jalma hususna. Ku kituna, teens tiasa buka ranjang sanggeus tengah wengi jeung meunang nepi dina waktos anu sareng seger jeung moal capé. jalma heubeul ogé teu kedah loba waktu keur sare. Urang ogé kudu inget yen jumlah waktu urang méakkeun saré teu salawasna sarua jeung kualitas na.

Hayu urang coba keur ngartikeun kaidah umum tur tips tentang kumaha carana meunang cukup sare mun lalaki modern. Salah sahiji aturan utama - buka ranjang dina waktu, lajeng Anjeun moal ukur bobo cukup, tapi bakal aktip tur siap pikeun pakasaban sagala. Nangtukeun keur diri wanci nu diperlukeun pikeun anjeun pribadi dina raraga nyangking sensasi dipikahoyong tina sare.

Pikeun maranéhanana anu masih miwarang dirina, kumaha carana meunang cukup sare, metoda basajan tapi éféktif mangrupa ventilasi fardhu tina kamar sateuacan bade ranjang. Kuring ogé hoyong ngingetan yén saré dibagi kana fase: saum sareng slow, durasi nu ngeunaan 90 menit. Kadé urang ulah bangun salila fase, nyaéta lamun datang nutup. Ogé jadi sadar yen dina bangun, otak manusa dimimitian digawekeun aktip. Kituna éta hadé pikeun megatkeun watek pikeun lila mun luxuriate dina ranjang.

Kumaha bobo bobo?

Hal ieu dipercaya yén sare perlu teu kirang ti 7 jam sapoé. Tapi ieu ogé dipikawanoh kanyataan yén loba nu hébat lalaki angon pisan saeutik, sarta aranjeunna dipikagaduh a efisiensi tinggi. Contona, Churchill, ieu saré kirang ti genep jam sapoé, Napoleon angon opat jam. Padahal, upamana Einstein angon sahanteuna 12 jam beurang!

Jadi sabaraha saré nu peryogi tur kumaha carana meunang cukup sare, ngajaga kaséhatan jeung kinerja? Eta sadayana gumantung teu on sabaraha maneh bobo, sarta dina naon waktos poe geus bobo. Ahli yakin yén sare paling mangpaat - tina 19 ka 22 jam. Dina waktu ieu, sare téh 7 jam, sedengkeun bobo kalawan 2,00 nepi 3.00 - a satengah jam. Ku alatan éta, jelema jelema anu buka ranjang sanggeus 24 jam, jarang tiasa bobo jeung bersantai.

Acan aya, sedengkeun durasi rata sare, nu 7-8 jam. Tapi kami henteu kudu mopohokeun yén kriteria utama sorangan well-mahluk maranéhna. Jeung can, loba jalma anu néangan pikeun mastikeun yén ngimpi diayakeun di rutin maranéhanana henteu 7-8 jam sarta 3-4 jam. Kituna, hayu urang balik deui ka sual kumaha bobo kirang na meunang cukup sare? Modern klaim elmu nu bobo 4 jam nya mungkin.

Urang geus dikaitkeun kanyataan yén saré dibagi kana fase, dina 90 menit panjang. Lamun fase ieu réngsé, jalma nu wakes nepi, bari saré dina instan, tanpa nyimpen kenangan waktos ieu awakening. Hal ieu jadi marga pikeun nyimpulkeun nyaeta yen lamun bangun lalaki hiji dina hiji waktu nalika hiji fase ieu réngsé, éta bakal boga sare alus tur hearty. Lamun jalma anu bangun di tengah atawa di awal fase, jalma bakal ngarasa kacapean sarta kelemahan.

Tapi dina urutan keur ngitung pikeun diri saré jeung bangun, anjeun bakal kudu ékspérimén pisan. Sanajan kitu, lamun nyabut diri sare sahingga bisa ngamekarkeun sababaraha épék, kayaning insomnia, darah tinggi jeung sajabana. Sarta dina kacindekan, abdi bakal disebutkeun yen lamun boga kasempetan pikeun bobo leuwih ti 6 jam sapoé, ulah maranéh ngalalaworakeun kana eta, teu kedah nanaon maksa awak anjeun.