Kumaha carana kaluar roko? Sisi psikologis.

Preparatory Panggung.

Mimitina, urang ngamekarkeun motivasi ngayakinkeun meunang leupas tina roko. Jawaban keur di - naha bakal rék kaluar roko? Di dieu urang pariksa kakuatan maranéhanana, tuning ka tarung. Langsung merealisasikan yén éta moal jadi gampang.

Expound dina kertas (ogé, atawa dina komputer - sakumaha anjeun resep) alesan naha aya anu peryogi kaluar roko. Salaku nempokeun prakték, motivasi paling éféktif - kahayang pikeun ngawétkeun kaséhatan. Ieu kajadian mindeng, nalika aya geus masalah kaséhatan dahsyat (emphysema, kanker), lamun anjeun teu nyerah moal panjang mungkin, disebutkeun ampir fatal.

Heula, pikir, nganalisis, pilih catetan nalika (sakali salaku bangun dina isuk dina hiji burih kosong, sanggeus sarapan, sanggeus anjog di gawe, dina kasus anu pasea jeung pamajikanana), sarta naon parasaan (ngamuk, sedih, kahariwang, kabagjaan, dissatisfaction kalawan batur) ngabalukarkeun kahayang mun ngaroko.

Ogé, Tujuan naon (tenang, bersantai, museurkeun) anjeun nyobian pikeun ngahontal. Di dieu, nyerat handap kumaha meunang jauh ti jenis ieu kaayaan. Lamun pikir éta mungkin, mertimbangkeun sabaraha béda moments ieu kalakuanana.

motif sejenna - kahayang pikeun hirup hiji hirup pinuh, sugan kawajiban ka kulawarga, kamampuhan pikeun nyimpen duit, jsb Ngagantung hiji lambar kalayan daptar ieu dina tempat ditingali, sarta sababaraha kali sapoé, baca eta. Sareng komputer dina hal ieu téh leuwih pajeulit, tapi anjeun lajeng bisa datang nepi ka hal - pangeling konstan utama pikeun diri.

Tur ngagunakeun rupa-rupa téhnik. Resets sadayana butts roko dina jar cai. Sarta sakabeh ieu "gambar" - a smelly, hideung, goo oily tetep ogé dina tetempoan, sarta unggal waktu éta dina proyék ti bayah maranéhanana - hal anu sarua lumangsung anjeun boga di aranjeunna.

Mikir diri - jelas diatur - tanggal lamun tungtungna kaluar roko.

Mertimbangkeun sakabeh kulawarga, kaayaan gawé éta periode. Kadé di dinten ieu sareng sababaraha nurutan-up éta teu stres emotionally.

Éta ogé Ngepaskeun psikologis penting dina tur ngagunakeun hal kawas timer hipnotis. Mere ilham diri yén ieu téh tanggal sami - teu sapoé engké, dina nu ngeureunkeun roko. Yakin nu boga bakal kuat mun ngalakukeun jeung amanah euweuh watesna positip hasilna.

Tahap utama.

meunangna leuwih sukses roko teu ukur keur teu meakeun rokok, tapi mun ngarobah hirupna, gaya nya, pikiran nya, kabiasaan.

Lamun bakal geus ditunjuk dina dinten tina kalénder, ti moment nu leuwih penting ti batan Tujuan dimaksudkeun, nanaon teu kudu anjeun. tantangan nu ayeuna - perebaryvat kahayang getol haseup mun aya. puncak biasana lasts henteu leuwih ti 5 - 10 menit. Dina titik ieu - pohara penting - anjeun kudu nyandak bakal dina fist sarta komitmen renewed, deceiving dirina, Mindahkeun perhatian ka hal sejenna, waktu anu bakal niup Anjeun jauh lengkep.

Coba mun sorangan taktik alternatif dimekarkeun tina kabiasaan, upami kahayang ngaroko di titik ieu alatan kanyataan yén anjeun dikaitkeun jeung rokok.

Ngurus hirup anjeun bogoh, maénkeun kaulinan komputer, baca buku, gaduh tarian dina tungtungna! Candak leungeun katuhu anjeun kalawan hal, contona, ngawangun puzzles atawa nyiapkeun dinner ...

Ngambekan deeply reureuh. Squaring taktak-Na, nyandak napas jero. Lajeng nahan napas anjeun ngeunaan menit a, lamun bisa, lajeng gempur lalaunan. Jadi lima 5 kali.

Candak dina sungut permén karét Na, nyapek, ngabandungan siki flip permen atanapi inuman cai (atawa malah green tea hadé). Anjeun tiasa tuang apel, eta leuwih hade héjo, wortel. Sikat huntu anjeun. Candak pancuran atawa mandi ka bersantai. Bilas sungut jeung cai sarta soda leyuran.

Hasilna, dina craving keur rokok bakal ngawitan nampik, sarta sanggeus sababaraha minggu sareng skenario nguntungkeun, ngaleungit sakabehna.

Mutuskeun mun dasi jeung roko, dispose of, disambungkeun jeung kaluar ti tetempoan - ashtrays, lighters roko. Ulah aya komunikasi di wilayah roko. Mun mungkin, buka tempat eta dilarang.

Dina tahap awal - ngeunaan dua bulan - ogé nyandak mandi panas, oge mibanda kamungkinan pikeun didatangan sauna nu. Ieu bakal ngabantu siram kaluar racun deui, eta dina gilirannana baris ngurangan craving keur rokok. Aya ogé tip - inuman nyatu cairan - nu pangalusna cai mineral atawa jus.

Ogé di awal na (merta suksés!) The dua minggu hareup percobaan ulah inuman alkohol, kopi, lada jeung pangan asin nu bisa memicu kahayang pikeun haseup.

Tuang langkung sayuran. Ngurangan karbohidrat - pasta, tipung, amis. Deui, awéwé di ménopause téh pangalusna konsultasi dokter. nyoko mungkin di sambungan jeung anti depressants. Sarta momen psikologi - dina tabungan duit roko NEpokupki mésér diri hadiah! Girang diri saloba mungkin!

Hébat nulungan - tirelessly ngulang ieu - latihan. Bakal ngabantu nulungan tegangan stress, cageur tina ruksakna disababkeun ku awak ku roko. Teu perlu ngawangun ti karek Olympian - mimiti leutik - normal, tapi lila walks on suku. Pikeun perokok Sabalikna, beban kaleuleuwihan bahaya ngagancangkeun keteg jajantung, pegat, sakumaha hasil, anu suplai getih.

Leumpang sanggeus dahar. pilihan Ieu dipercaya, kabuktian jeung éféktif! Jigana eta kabeh ieu teu diserat dina hawa jeung pastikeun sangkan maneh cageur!